Je interne 'kacheltje' gaat harder werken. Je stofwisseling schakelt een versnelling hoger waardoor energie vrijkomt en energie is warmte. Je kunt je lichaam trainen om beter tegen kou te kunnen.
Onderzoek toont aan dat de drempel voor het oogsten van gezondheidsvoordelen van opzettelijke blootstelling aan kou ongeveer 11 minuten per week is . Kleine uitbarstingen gedurende de week zullen op de lange termijn een sterker effect hebben dan één of twee grote blootstellingen, zoals één lange wandeling in het weekend.
Draag meerdere dunne lagen in plaats van één dikke laag . Doe een jas, muts, sjaal, handschoenen en warme schoenen of laarzen aan als u naar buiten gaat. Draag kleding van wol of zachte synthetische vezels (katoen is alleen effectief als het kledingstuk droog blijft). Draag 's nachts bedsokken en thermisch ondergoed.
Vlees. Heb je vooral last van koude handen en voeten, dan kan dat te maken hebben met ijzertekort. Vers, onbewerkt vlees zit boordevol ijzer, dat je helpt om de uiteinden van je lijf weer warm te krijgen. Bovendien zit vlees vol gezonde eiwitten, die een belangrijke bron vormen voor warmte en energie.
Kou kan – net zoals wind en tocht – zorgen voor stijfheid in de spieren. Door uw spieren intensief aan te spannen kan er schade optreden in de spieren. De kans op spierpijn is een stuk groter dan onder normale omstandigheden. Krachtvermindering kan ook een gevolg zijn van de frisse weersomstandigheden.
De oorzaak van het altijd koud hebben zoals een koud gezicht, koude handen en koude voeten is meestal een slechte doorbloeding. In veel gevallen wordt dit veroorzaakt door een ongezonde leefstijl, maar ook hebben hormonale veranderingen invloed op de bloedcirculatie.
Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een belangrijke vitamine voor de goede werking van het lichaam. Een tekort leidt tot verschillende symptomen, waaronder ook een aanhoudend koud gevoel. Vitamine B12 draagt immers bij aan de productie van rode bloedcellen die zuurstof in het bloed vervoeren.
Als de verwarming een paar graden lager staat, krijgt de doorbloeding een oppepper. Je interne 'kacheltje' gaat harder werken. Je stofwisseling schakelt een versnelling hoger waardoor energie vrijkomt en energie is warmte. Je kunt je lichaam trainen om beter tegen kou te kunnen.
Door de thermostaat een paar graden lager te zetten, laagjes kleding uit te trekken en meer tijd buiten door te brengen in koude omstandigheden (in principe alles waardoor je gaat rillen) kan je lichaam zich beter aanpassen aan de kou, zegt Brazaitis.
Overgevoeligheid voor kou is een pijnlijke reactie van met name de vingers op een temperatuur die normaal niet pijnlijk is. Dit noemen we ook wel koude-intolerantie. Koude-intolerantie komt vaak voor bij mensen die een ongeval of operatie van de arm of hand hebben gehad, waarbij een zenuw of een bloedvat is beschadigd.
Welke factoren beïnvloeden het vermogen van een persoon om kou te verdragen? Een persoon met een aanzienlijke hoeveelheid magere lichaamsmassa (met name spieren) heeft een voordeel in de kou . Spieren genereren veel warmte, bieden thermische isolatie en dragen bij aan een hoog metabolisme in rust.
De redenen voor deze afname van prestaties bij koud weer zijn wat complex, niet in de laatste plaats omdat onze tolerantie voor kou afhankelijk is van onze genetica, het niveau van onderhuids vet (het vet net onder onze huid) en onze lichaamsgrootte .
Het idee is om comfortabel te worden in het ongemakkelijke. Koude training schokt het lichaam en dwingt je geest om zich te concentreren op doorzetten, wat je voorbereidt op succes in de toekomst wanneer je geconfronteerd wordt met stressvolle of onbekende situaties.
Wanneer je te maken hebt met overgewicht heb je te kampen met een isolerende laag.Daarbij wordt je lichaam vaak iets bolvormiger.Dit leidt ertoe dat je minder huid hebt om te zweten. Het zweten is een vereiste om warmte te verliezen en de kerntemperatuur van je lichaam op peil te houden.
Het is niet ongewoon om een periode van maanden door te maken met veel nieuwe infecties nadat je fysiek en mentaal oververmoeid bent geraakt , wat kan resulteren in zware verkoudheden of griepachtige ziektes. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat het immuunsysteem leegloopt.
Koude handen of koude voeten, het heeft allemaal te maken met een slechte doorbloeding. Die verminderde bloedtoevoer kan te maken hebben met een vaat-, reuma of schildklieraandoening, met een en auto-immuunziekte of met het symptoom van Raynaud.
In de winter verbrand je namelijk met het doen van dezelfde training meer calorieën dan in de zomer.Bovendien is sporten in de kou goed voor je weerstand en maak je endorfine aan. En dat laatste is dan weer een heel goed hulpmiddel om niet in een winterdip te belanden.
Lage temperaturen kunnen de spierkracht en -snelheid verminderen, maar de spieractiviteit verhogen .
De Leidse onderzoekers hebben aanwijzingen gevonden dat blootstelling aan kou de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlaagt en dat het ontstekingen en slagaderverkalking voorkomt. Hiermee zou het dus ook hartinfarcten en beroertes kunnen voorkomen.
Draag lagen loszittende kleding in huis en warme kleding als u slaapt . Drink warme dranken, maar vermijd alcohol, wat het warmteverlies van uw lichaam kan vergroten.
Hoewel 18 tot 19 graden in huis prima is voor gezonde mensen, is een iets lagere temperatuur van 15 tot 16 graden al ongezond. Bij deze temperatuur neemt het risico op vochtproblemen en schimmelvorming in huis toe.