Er zijn verschillende opties om wel een bokszak buiten te gebruiken. De bokszak kan namelijk tijdens gebruik prima even buitenhangen. Haal je de bokszak na gebruik weer binnen en droog je deze af dan is er niets aan de hand en kan de bokszak gewoon buiten gebruikt worden.
Je kunt het plafond of een muur gebruiken om je bokszak aan op te hangen. Aan het plafond kun je een plafondbeugel voor bokszak of een stalen bout met een oog bevestigen. De zolder is vaak de beste plek om een bokszak op te hangen omdat daar vaak stevige houten constructiebalken van het huis lopen.
Hoe hang ik mijn bokszak op? Een bokszak kan je ophangen met een plafondbeugel of een muurbeugel. Hang de bokszak niet te hoog op. Je kunt het beste aanhouden dat de bovenkant van de bokszak 10 cm hoger hangt dan jouw lichaamslengte De langere bokszakken dienen 30 cm boven de grond te hangen.
Bij het kopen van een bokszak moet je op meerdere dingen letten zoals, de vorm, de lengte van de bokszak, het materiaal waar de bokszak van gemaakt is, de vulling van de bokszak, het gewicht etc.
Gebruik geen haak, de zak kan daar gemakkelijk af zwaaien. Boor een gat in de steunbalk en draai de oogbout in. Bij de zak zit een S-haak geleverd, die je aan de kettingen van de zak moet vastmaken. Bevestig de kettingen aan de S-haak en aan de hoeken van de bokszak en hang de zak aan de oogbout.
Wanneer je op zoek bent naar een bokszak die ideaal is voor het boksen, raden wij de Nikko bokszak aan. Deze bokszak heeft een hoge kwaliteit die lang meegaat en beschikt over de juiste maten die je nodig hebt voor boksen. Voor kickboksen raden wij de Nikko Pro Luxury bokszak aan.
Zo kunt u bij ons de Classic bokszak kopen voor slechts 44,95 euro, maar ook het complete bokszakpakket van Victory Sports voor 100 euro, een kant en klaar pakket inclusief bokszak van 150cm, muursteun voor de bevestiging en stevige zakhandschoenen.
Je zou een bokszak zelfs kunnen gebruiken om te kickboksen. Een boksbal is dat echter niet. Deze ”sparringpartner” is meer geschikt voor het trainen van snelheid. Een boksbal geeft minder weerstand en het trainen hiermee vraagt meer behendigheid.
Een bokszak is een goede manier om thuis te trainen. Hierbij heb je de keuze tussen een klassieke hangende bokszak en de staande bokszak. Zeker thuis kan zo'n staande bokszak handig zijn, want je kan niet zomaar overal een bokszak ophangen.
Bokszak voor Kinderen
Voor kinderen is meestal ook een 150cm of 180cm bokszak de beste keuze. Een 100 of 120cm bokszak hangt voor kinderen vaak te hoog van de grond, omdat de bokszak meestal aan het plafond bevestigd moet worden. Je kunt echter ook kiezen voor een kleinere bokszak.
Hoeveel kilo zand of grind kan er in de voet van een vrijstaande bokszak? De maximale hoeveelheid zand en grind is 140 kilo. We raden aan te beginnen met 100 kilo, dit is voor de meeste gebruikers al genoeg.
Het is hierbij belangrijk om alleen droog zand te gebruiken en de voet te voorzien van een binnenzak. Dit kan een kant en klare verpakking met zand zijn waar de zak nog omheen zit, een vuilniszak met los zand of een andere creatieve oplossing. Hierdoor verleng je de levensduur van je bokszak!
Gewicht. Het is raadzaam om een bokszak te kiezen met ongeveer de helft van ons eigen gewicht. Gewoonlijk zijn de zakken van ongeveer 20 kg ideaal voor kinderen of vrouwen met een kleine lengte.
Een bokszaktraining is een full body workout waarbij al je spieren worden aangesproken. Tijdens het stoten en trappen op de bokszak staan je spieren constant onder spanning. Daarnaast worden er vaak ook andere spierversterkende oefeningen gedaan bij een bokszaktraining zoals opdrukken, squats en buikspieroefeningen.
Engels boksen: een vechtsport waarbij twee tegenstanders elkaar bekampen met vuistslagen. De slagen worden toegebracht op het gezicht en het lichaam met speciale handschoenen en boven de gordel.
Bokszakken voor stoten èn trappen
Als u wilt gaan kickboksen adviseren wij een bokszak tussen de 150cm en 180cm. Met een kleinere bokszak lukt het vaak niet om bijvoorbeeld lowkicks goed uit te voeren, dit komt omdat de zak dan te hoog hangt. Een grotere zak betekent ook dat de zak zwaarder is.
Naast snelheid, techniek, kracht en uithoudingsvermogen traint een speedball ook je reflexen. Doordat je ritmisch te werk gaat, moet je op het juiste moment toeslaan. Deze manier van trainen geeft je dus betere reflexen, waardoor jij niet meer te stoppen bent.
Als je een soepele ruggengraat, nek en schouders hebt, kun je gemakkelijker rekken en strekken en dát resulteert uiteindelijk weer in krachtigere en hogere trappen. Rekken als onderdeel van een goede warming-up is zeker nuttig, maar nog belangrijker is om je bewust te zijn van de conditie van je hele lichaam.
Probeer tijdens het sparren dus dicht bij je tegenstander te komen. Soms moet je hiervoor de eerste klap incasseren om daarna zelf aan te kunnen vallen. Beter is het natuurlijk om je bovenlijf zo in beweging te houden dat je hem kan ontwijken. Een bewegend doelwit blijft moeilijk te raken.
Trap bijvoorbeeld altijd met je wreef, beweeg je armen goed mee, neem een lichte schuine aanloop, zet je standbeen goed naast de bal en zwaai het been waarmee je schiet goed door. Zorg verder dat je de bal in het midden raakt en dat je lichtjes over de bal heen buigt, zodat de bal niet ver omhoog schiet.