Planken zorgt voor een sterkere en strakkere core.Hierdoor kun je afvallen rondom je buik en heupen. Voor een plank ga je op je knieën zitten.
Het traint je hele lichaam: je armen, benen en buikspieren.Planken kan je helpen je houding te verbeteren. De oefening is vooral effectief als je rugpijn hebt omdat je bijvoorbeeld de hele dag aan een bureau zit.
Planken helpt je tegelijkertijd om meer spiermassa op te bouwen. Over het algemeen kan je ervan uitgaan dat je bij een lichaamsgewicht van 50 kilo ongeveer 2 calorieën per minuut verbrandt. Weeg je 67 kilo, dan is dit aantal 3-4 calorieën per minuut. Wie meer dan 78 kilo weegt, kan 4-5 calorieën per minuut kwijtraken.
30 dagen planken zorgt ervoor dat je de de oefening steeds langer volhoudt, je core sterker wordt en rugklachten afnemen.
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je buikvet te verminderen, zoals crunches, sit-ups, planken en beenheffingen. Deze oefeningen richten zich op de buikspieren en kunnen helpen bij het versterken en tonen van de spieren in dit gebied.
'Als het gaat om het verbranden van buikvet, zal het uitvoeren van een statische plank wel wat calorieën verbruiken, maar het zal niet specifiek bijdragen aan het verbranden van een platte buik, omdat je niet op een specifieke plek kunt afvallen.
Volgens sportdeskundige Albert Matheny is het aangewezen om dagelijks te planken. De duur van een planksessie is afhankelijk uiteraard van je conditie en kan variëren van amper 10 seconden tot 1 minuut. Het belangrijkste blijft de houding. Geen juiste houding = geen effect op je lichaam.
Met planking train je voornamelijk je rechte en dwarse buikspieren. Ook versterk je met deze oefening de rugspieren die vanaf je bekken naar je nek en hoofd lopen. Door deze rug- en buikspieren te trainen, stabiliseer je je wervelkolom.
Deze 30-daagse uitdaging is ontworpen om je te helpen de tijd te verbeteren waarin je een plankpositie kunt vasthouden, door een standaard plankpositie langer vast te houden .
Tot ongeveer 2 minuten is het rendabel om te planken. Als je langer kunt planken dan 2 minuten is de oefening te makkelijk en zul je minder resultaat zien na verloop van tijd.
De voordelen van een plank zijn vrij duidelijk. Het versterken van je buikspieren en het uitlijnen van je rugwervels met deze workout zal wonderen doen voor je dagelijkse houding. Blijf dit doen en je kunt helpen om huidige rugpijn te verlichten of voorkomen dat je het op oudere leeftijd ontwikkelt.
Voor sommige mensen is de plank niet zo zwaar, anderen kunnen het (in het begin) maar net een paar seconden volhouden. Dat heeft te maken met je eigen gewicht en hoe sterk je bent in je core, waar een groot deel van je kracht vandaan komt. Als je last hebt van overgewicht is planken behoorlijk zwaar.
Afhankelijk van hoe hard en hoeveel je traint, zou je volgens Kawamoto binnen zes tot acht weken al resultaat moeten zien. Dat lijkt misschien lang, maar op andere punten zal je sneller merken dat je vooruitgang boekt op fysiek gebied.
Elke dag planken resulteert in sterke rug-, schouder- en buikspieren. Het beste aan deze geweldige oefening is dat iedereen hem kan doen, ongeacht leeftijd, gewicht, geslacht of conditie .
Door de stevige basis van de plank wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Je zal ook merken dat het je houding verbetert. Je krijgt een krachtigere en zelfverzekerdere uitstraling. Een perfect side effect van planken is dat het de stofwisseling versnelt.
Je buikspieren, onderrug en bekken versterken. Het is effectief en kan eigenlijk heel simpel. Door regelmatig te planken, wordt je houding verbeterd en krijg je een platte buik.
60 seconden planken is al genoeg
Toch lijkt een minuut de ideale lengte voor de plank. 'Langere tijd onder spanning is een grotere uitdaging,' zegt Matheny.
Planken kunnen helpen bij het trainen van je kernmusculatuur , maar ook van je boven- en onderlichaam.
Over het algemeen is het aantal calorieën dat je verbrandt met planken echter niet erg hoog in vergelijking met andere vormen van cardiovasculaire activiteit of krachttraining. Dat gezegd hebbende, de meeste mensen verbranden met planken tussen de 2 en 5 calorieën per minuut.
Buikspieroefeningen zijn een goede manier om vet aan je taille en buik kwijt te geraken. Ze maken je buik namelijk strakker en steviger. Deze oefeningen kan je gemakkelijk thuis uitvoeren: Planken.
How to: Neem een plankpositie aan op je handen met je buikspieren aangetrokken en je rug recht. Terwijl je de plank vasthoudt, tik je met je andere hand op één schouder en herhaal je de beweging aan je andere kant. Blijf 30 seconden lang afwisselend tikken. Neem een pauze van 60 seconden.
Door de plankoefening verbrandt je in eerste instantie niet veel calorieën.Je hartslag gaat wel wat omhoog, maar om af te vallen is het te weinig. Daarbij plank je ook niet een half uur achter elkaar, dus het aantal verbrandde calorieën blijft aan de lage kant.
Als je regelmatig plankt, helpt dat je om flexibeler te worden. Tijdens de oefening rek je namelijk de spieren in je schouders, dijen, kuiten, voeten en zelfs je tenen uit. Dit zorgt ervoor dat je in het dagelijks leven flexibeler wordt en het vermindert de kans op blessures tijdens het sporten.
Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren in de onderrug, terwijl je ook je kern, armen, benen en andere lichaamsdelen traint. Als je planken correct uitvoert met de juiste techniek, kan het ongelooflijk effectief zijn bij het versterken van je onderrug om chronische of acute pijn te verlichten.
De core bestaat uit de spieren rondom je romp, inclusief je buikspieren, onderrug, heupen en bilspieren. Deze spiergroepen werken samen om je lichaam in balans te houden en kracht te leveren voor dagelijkse bewegingen en sportieve prestaties.