Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan en calcium. Een glas warme melk voor het slapen gaan is een oeroude remedie tegen slapeloosheid. Het is echter nooit wetenschappelijk bewezen dat het de tryptofaan in de melk is die voor dit effect zorgt. Maar het helpt wel.
In koemelk zit heel veel melkvet en melksuiker. Dit melkvet en melksuiker kan voor sommige mensen moeilijk worden verteerd. Sommige mensen merken dit door buikpijn, vermoeidheid, vage klachten of diarree. Ook stijgt je bloedsuikerspiegel wanneer je zuivelproducten neemt en barst melk van de groeihormonen.
De 'melkmythe' is mogelijk blijven bestaan omdat melk kleine hoeveelheden tryptofaan bevat, de grondstof die de hersenen gebruiken om zowel serotonine als melatonine aan te maken. Dit zijn stoffen die ons helpen ontspannen en ons voorbereiden op slaap. Er zit echter niet genoeg tryptofaan in een normale portie melk om echte slaperigheid te veroorzaken.
Warme melk ontspant
Helemaal wanneer u vaker voor het slapen gaan melk drinkt en heeft gemerkt dat u erna makkelijk in slaap valt. Ook is uit kleinschalig onderzoek door Friesche Vlag gebleken dat melk drinken voor het slapen gaan bij de deelnemers de slaaptijd heeft verlengd met een half uur.
Snelle koolhydraten, zoals in wit brood en suikerrijke snacks, kunnen leiden tot eerst een piek en dan een dal in je energieniveau. Het gevolg? Slaperig zijn na het eten. Moe zijn na het eten van brood, suiker of andere zoetigheid eten komt heel veel voor.
Snacks tegen slaperigheid
Bepaalde voedingsstoffen en hormonen helpen de slaap te bevorderen. Tryptofaan, te vinden in kalkoen en vis, bevordert de productie van serotonine. Melatonine (te vinden in zuivel en kersen) maakt je slaperig, kalium (te vinden in bananen) en magnesium (ook te vinden in bananen en amandelen) helpen de spierontspanning te bevorderen.
Warme melk als slaapmutsje
Een natuurlijke boost door middel van de tryptofaan in melk kan dus geen kwaad. Daarnaast zit er in melk ook melatonine, een hormoon dat je lichaam slaperig maakt.
Tryptofaan is een natuurlijk aminozuur dat vooral in eiwitrijke voedingsstoffen zit zoals yoghurt, melk, noten, bananen, dadels, tonijn en gevogelte. Eet vooral een kleine portie van dit rustgevende voedsel voor het slapen, zoals een banaan of wat yoghurt.
Dat komt doordat melk en andere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, tryptofaan bevatten . Tryptofaan is een aminozuur waarvan is aangetoond dat het mensen helpt zich slaperig te voelen en in slaap te vallen. Dezelfde stof is te vinden in verschillende andere voedingsmiddelen, zoals zaden, bananen, honing, eieren en bepaalde granen.
Uit de resultaten bleek dat vaker gezonde zuivelproducten worden geconsumeerd, wat verband houdt met een kleinere kans op een slechte slaapkwaliteit. Er werd geen verband gevonden tussen ongezonde zuivelproducten en slaapkwaliteit .
Is het mogelijk om teveel zuivel binnen te krijgen? Het is mogelijk om teveel zuivel binnen te krijgen. Dit wanneer je elke maaltijd iets zuivelrijks eet. Een nadeel is dat andere voedingstoffen zoals ijzer, magnesium en zink minder goed worden opgenomen in het geval je die maaltijd veel calcium binnenkrijgt.
Melk bevat inderdaad calcium. Maar het bevat ook heel veel verzadigd vet en is een grote veroorzaker van allergieën. Bovendien lijkt het erop dat calcium uit zuivel zorgt voor een stimulans van de groei van prostaatkankercellen en een algemeen verhoogd risico van prostaatkanker.
De lactose komt onafgebroken in de dikke darm terecht en wordt daar door de bacteriën van de darmflora afgebroken. Dit kan diverse klachten geven, bijvoorbeeld: buikpijn, buikkrampen, winderigheid, borrelingen, opgeblazen gevoel, misselijkheid, braken, diarree, verstopping, vermoeidheid, hoofdpijn en spierpijn.
Het is belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan. Dat is een aminozuur dat voorkomt in koolhydraatrijke en eiwitarme voeding, zoals volkorenrijst en zuivelproducten. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine, dat op haar beurt melatonine afscheidt. Die twee hormonen zorgen ervoor dat je sneller inslaapt.
Ongemak of indigestie
Het is oké om 's avonds wrongel te eten. Als u echter spijsverteringsproblemen hebt, kan het eten van wrongel 's avonds ongemak of indigestie veroorzaken. Dit komt omdat het een zuivelproduct is dat rijk is aan vet en eiwitten, wat moeilijk te verteren kan zijn op dit tijdstip van de dag, wanneer uw metabolisme ook laag kan zijn.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
In melk zit tevens het hormoon melatonine wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Ook goed voor je slaap dus en erg positief.
Gezonde snack, een uurtje voor het naar bed gaan
Een klein licht gerecht omdat u met een licht gevulde maag beter kunt slapen. Denk aan banaan, dadels of melk. Deze bevatten tryptofaan wat u rustiger maakt. U kunt de banaan of dadels eventueel eten met een klein bakje yoghurt of een volkoren cracker.
Hypersomnia betekent overmatige slaperigheid. Er zijn veel verschillende oorzaken, waarvan de meest voorkomende in onze maatschappij onvoldoende slaap is. Dit kan komen door ploegendienst, familie-eisen (zoals een nieuwe baby), studie of sociaal leven . Andere oorzaken zijn slaapstoornissen, medicatie en medische en psychiatrische aandoeningen.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.