Er is dan eigenlijk helemaal niets aan de hand, maar toch worden ze ineens heel verdrietig of juist blij. Die emotie wordt eigenlijk altijd vastgehouden in de spieren. Dat kan komen door stress en uit zich na een tijdje vaak in psychische-, maar ook lichamelijke klachten.
Met yoga-oefeningen waarbij snel wordt geademd, verlaag je het kooldioxideniveau, en dat leidt ertoe dat de bloedvaten in je brein samentrekken. Resultaat: een licht gevoel in het hoofd en, als je niet uitkijkt, hallucinaties en een flauwte. Maar ook een gevoel van opwinding dat sommigen als prettig ervaren.
Opgeslagen spanning en emotie
Met yin yoga werk (stretch) je diep in het bindweefsel en daarmee geef je je lichaam de ruimte om deze spanning daar los te laten. Als er veel spanning vast zit kan dit zich uiten in moeheid, vlak na een houding of op dezelfde dag. Dit gaat vanzelf weer over.
Yoga is een uitdagende training
Dat heeft wel als voordeel dat je er een gespierd lichaam van krijgt. In tegenstelling tot de spieren die je kweekt met gewichten, beschikken je yogaspieren bovendien over uithoudingsvermogen.
Zeker wanneer je met grote regelmaat yoga beoefent. Je begint je dag veel bewuster als je je yogaoefening hebt gedaan. Je staat even stil bij hoe jij je vandaag voelt, wat er speelt, wat jij nodig hebt, je maakt het lichaam wakker en komt ook letterlijk in je lijf.
De duur van de les is iedere dag verschillend, meestal duurt de yogales tussen de 20 en 40 minuten. Het fijne aan de lessen is dat ze verschillend van elkaar zijn. Het kan dus zijn dat je op een dag voornamelijk bezig bent met het 'naar jezelf luisteren' en voornamelijk mediteert.
Beginnen met Yoga maakt je fitter!
In plaats van op de bank te zitten, ben je door middel van Yoga even lekker een half uurtje of uurtje bezig. Je kan Yoga zo zwaar maken als je zelf wilt. Doe je het dus om echt spieren op te bouwen, dan is een wat krachtigere vorm van Yoga aan te raden, zoals PowerYoga.
Het beoefenen van yoga in een verwarmde ruimte is zeer intensief. De hitte zal ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen om je lichaam af te koelen. En een hogere hartslag betekent een betere cardiotraining dan in een gewone niet verwarmde ruimte. Hot yoga zorgt voor een betere long capaciteit.
Iedere fanatieke yogabeoefenaar zal de positieve effecten van yoga beamen. Yoga heeft zowel mentaal als fysiek een positieve uitwerking, omdat yoga lichaam en geest verbindt door middel van de ademhaling. Tot de voordelen van yoga behoren beter slapen, een sterker lichaam en een rustiger hoofd.
Yoga beperkt de fysieke invloed van stress op je lichaam. Het stresshormoon cortisol in je lichaam daalt, je bloeddruk en hartritme verlagen. Je spijsvertering verbetert en je immuniteit verhoogt. Verder verzacht yoga symptomen van angst, depressie, vermoeidheid, astma en slapeloosheid.
Wanneer je zoekt naar de betekenis van Hatha Yoga wordt vaak de omschrijving gegeven van Ha & Tha. 'Ha' is de zon, het actieve, het mannelijke, Yang. En 'Tha' is de maan, het vrouwelijke, het kalme, Yin. Tegenovergestelden worden dus samengebracht, onder andere het lichaam, de geest en energie.
Yin yoga is in Nederland inmiddels enorm populair. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Je maakt tijdens de Yoga les gebruik van verschillende oefeningen en houdingen. Tijdens de uitvoering span je je spieren aan en je rekt je spieren op. Je houdt de houding voor een bepaalde tijd vast. Dit kan spierpijn tot gevolg hebben.
Acht uur mediteren per dag. Geen seks, leven volgens yogische normen en waarden, zuiver eten en elke dag yoga doen. Dat is wat de oude geschriften ons vertellen over hoe je als yogi je dag indeelt om uiteindelijk tot het Allerhoogste te komen.
Voordat je gaat sporten, wordt er ook aangeraden om iets te eten. Dit is het verstandigst om een half uur tot een uur van tevoren te doen, om niet misselijk te worden van een te volle maag. Dit geldt ook voor yoga, aangezien het best intensief kan zijn.
Gedegen opleidingen hebben een studie van minimaal 500 uur op Hbo-niveau. Tijdens deze opleiding word je geschoold in de yogafilosofie en houdingen (asana's), maar ook in belangrijke vakken zoals anatomie, fysiologie en didactiek.
In de meeste gevallen duurt een les 90 minuten en worden ongeveer tussen de 450 en 550 calorieën per uur verbrand. Het bijzondere aan deze vorm is dat de meeste mensen denken dat je veel meer calorieën verbrandt dan bij veel andere vormen van yoga.
Yoga is een manier van bewegen die voor alle leeftijden geschikt is. Van kleuter tot 90-plusser, iedereen kan aan yoga doen. Het fijne van yoga is dat presteren geen doel is. Het gaat om de lichamelijke en geestelijke ontspanning.
Als je aan Yoga begint creëer je rust in je hoofd en lichaam. Hierdoor ervaar je meer ruimte voor je eigen creativiteit en krijg je meer controle over je eigen gedachtes en gevoelens. Je nachtrust wordt ook verbetert. Fysiek herstel je dan ook om weer in je kracht te staan.
Door heel Nederland zijn yoga instructeurs te vinden. Ze geven individuele lessen, groepslessen en lessen via de webcam in verschillende soorten yoga. De prijzen variëren van € 15,00 tot € 50,00 per uur. Dit heeft alles te maken met de ervaring van de docent.
Yoga is geen sport, en dat zal het ook nooit worden. Ja, je bent bij veel vormen van Yoga een fysieke inspanning aan het leveren, soms zwaar, soms minder zwaar, maar het is geen sport. Onder andere omdat er geen competitie element in Yoga zit. Je kunt niet winnen.
Yoga in de ochtend
Het helpt voor een frisse start van de dag en je brengt je lichaam in beweging. Dat geeft een soort focus voor de rest van de dag. Ik ga dan niet gelijk 'hard van start'. Lekker opwarmen, want je spieren zijn dan nog helemaal niet warm.