Kun je vitamine D opnemen als je je achter een raam bevindt? Nee, het heeft geen zin om hiervoor achter glas in de zon te gaan zitten. Want vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van UVB-straling. En die wordt dus juist voor een groot deel tegengehouden door glas.
Het heeft helaas geen zin om achter glas in de zon te gaan zitten. Vitamine D wordt alleen in de huid aangemaakt onder invloed van UV-B licht. Deze UV straling wordt tegengehouden door glas.
Het korte antwoord is nee. Glas blokkeert 95 procent van de UVB-stralen, wat betekent dat blootstelling aan de zon door een raam de productie van vitamine D niet zal activeren . Dit is belangrijk voor uw gezondheid. Vitamine D is een prohormoon — een molecuul dat het lichaam omzet in een hormoon dat nodig is voor calciumabsorptie.
Zonlicht in de lente en zomer is de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam maakt het zelf aan als je in contact komt met zonnestralen. Vitamine D krijg je ook een beetje binnen via voeding. Bijvoorbeeld door het eten van vette vis.
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Probeer 15 tot 30 minuten per dag buiten te zijn. Uw huid maakt dan vitamine D.
Vitamine D en zonlicht
Daarnaast draagt vitamine D ook bij aan een goede weerstand. Een gezond eetpatroon en elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur in de zon zorgt voor genoeg vitamine D. Zorg dat je handen en hoofd niet bedekt zijn, smeer je wel in met zonnebrandcrème.
Onderzoek van het RIVM heeft aangetoond dat we in 2022 veel minder zijn gaan bewegen dan de jaren ervoor. De Gezondheidsraad adviseert elke week minimaal 2,5 uur matig of zwaar intensief bewegen zoals wandelen of fietsen. Dat advies geldt voor volwassenen. Voor kinderen is het advies minimaal 1 uur per dag.
Uiteindelijk vonden ze dat een LED-lamp ingesteld op 293 nm het meest efficiënt werkte. Bij deze golflengte werd 2,4 keer meer vitamine D3 gemaakt dan met 'gewoon' zonlicht, in bovendien de minste tijd.
Fruit bevat helemaal geen vitamine D. Ook noten en zaden bevatten geen vitamine D. En zelfs groenten bevatten geen vitamine D. Het enige plantaardige voedingsproducten of 'groenten' dat vitamine D bevatten, zijn paddenstoelen die aan zonlicht (of UV) worden blootgesteld.
Vitamine D van de zon
Het is optimaal om de meeste dagen van de week 5 tot 30 minuten per dag in de zon te zijn, zonder zonnebrandcrème. Een SPF ≤8 kan namelijk de mogelijkheid van het lichaam blokkeren om UVB-stralen te absorberen en zo effectief vitamine D aan te maken.
In combinatie met een gebrek aan kalk en zonlicht leidt een gebrek aan vitamine D tot rachitis, ook wel Engelse ziekte genoemd.
Voor de beste opneembaarheid kies je voor vitamine D3 en neem je dit in met vette voeding zoals avocado of zalm. Let er bij vitamine D supplementen op dat hier ook een vette substantie zoals (olijf) olie aan toegevoegd is om de opname te bevorderen.
Kun je bruin worden achter glas? Achter gewoon vensterglas bruint de huid weinig, omdat het glas een deel van het zonlicht tegenhoudt. Met name het krachtigste deel van het ultraviolette licht, het UV B-licht, dringt niet door glas. En het is precies dat soort licht dat in de huid de aanmaak van melanine, stimuleert.
Vitamine D
De zon zorgt ervoor dat je lichaam deze vitamine aanmaakt. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D beschermt tegen ontstekingen. Ook zorgt het voor een gezond netvlies, waarvoor oogaandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie wordt voorkomen.
UVB-stralen, de belangrijkste zonnebrandstralen, worden grotendeels geblokkeerd door glas. Meer dan 50 procent van de UVA-stralen, de belangrijkste oorzaak van vroegtijdige huidveroudering, kunnen echter door glas heen dringen . (Zowel UVA- als UVB-stralen dragen bij aan het ontstaan van huidkanker.) Als u zich op een afstand van enkele meters van het raam bevindt, bereiken de stralen u.
Een UV-lamp die ultraviolette straling uitzendt die vergelijkbaar is met zonlicht en zo vitamine D3 in de huid aanmaakt, is een uitstekend alternatief voor CF- en SBS-patiënten die lijden aan een vitamine D-tekort als gevolg van slechte vetopname, vooral in de wintermaanden wanneer natuurlijk zonlicht geen vitamine D3 in de huid kan aanmaken.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Kun je vitamine D opnemen als je je achter een raam bevindt? Nee, het heeft geen zin om hiervoor achter glas in de zon te gaan zitten. Want vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van UVB-straling. En die wordt dus juist voor een groot deel tegengehouden door glas.
De onderzoekers noemen de resultaten een risicofactor voor neurologische aandoeningen. “Vitamine D-tekort bleek verband te houden met een substantieel snellere achteruitgang op het gebied van het episodisch geheugen en executieve functies.
Een vitamine D-tekort kent verschillende symptomen, zoals: Vermoeidheid of tekort aan energie. Zwakkere botten. Bloedend tandvlees.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Buitenlucht is gezonder
Ook bij alledaagse activiteiten zoals koken, schoonmaken en kaarsen branden komt fijnstof vrij, wat negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid en welzijn. Zorg daarom voor voldoende frisse lucht in huis en probeer meer tijd buiten door te brengen.
Zolang het geen vaste gewoonte is die je doet in plaats van praten of afspreken met andere mensen, is er geen probleem . Zin om een dagje rustig onder de dekens te kruipen?
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.