Het komt, naarmate de tijd verstrijkt, minder vaak aan de oppervlakte in de vorm van tranen. Verdriet slijt niet; het verandert van kleur. Het wordt een onderdeel van je identiteit, onderdeel van je denken, doen en laten. En dat is niet erg.
Rouw uit zich vaak fysiek, doorgaans in de vorm van intense moeheid of pijn. Hongaars onderzoek vergeleek de klachten van bijna tweehonderd rouwenden met zo'n vierduizend niet-rouwenden. Hoofdpijn, borstpijn, duizeligheid en obstipatie bleken allemaal meer voor te komen onder de rouwenden.
Vooral als de klap van het verlies hard is aangekomen, leiden veel mensen in rouw een soort dubbelleven. Zeg maar een soort “stille rouw”. Dit dubbelleven ontstaat omdat je jezelf groot en sterk voordoet. “In werkelijkheid kun je van binnen kapot gaan van verdriet en ellende.
Als je verdriet echter heel heftig is en lang aanhoudt, kan het zijn dat je een depressie aan het ontwikkelen bent.In dat geval is het wel verstandig om een psycholoog in te schakelen. Deze kan dan samen met jou kijken wat er precies speelt en wat voor jou op dat moment de juiste stap is.
Hormonen die vrijkomen tijdens stressvolle situaties, zoals adrenaline, kunnen de darmen stimuleren en diarree veroorzaken. Deze hormonen bereiden het lichaam voor op snelle actie en als bijwerking kunnen ze het spijsverteringsproces verstoren, waardoor diarree door stress kan ontstaan.
Ons lichaam spreekt
Denk aan de impact van verdriet op de fysieke gezondheid. Naast emotionele pijn kan verdriet zich uiten in fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en zelfs veranderingen in eetlust en slaappatronen. Het delen van je verhaal heeft kracht, maar slechts tot op zekere hoogte.
Onverwerkte trauma symptomen
Je hebt last van stemmingswisselingen. Je zelfbeeld is laag. Je kan je emoties moeilijk onder controle houden. Je vindt het moeilijk om rust te nemen.
Vaak schiet bij verdriet ook je stresshormoon, cortisol, de hoogte in, wat dan weer tot een ontregelde hormoonhuishouding en spierspanning leidt. Iets wat die brok in je keel meteen verklaart. Je verdriet zet zich vast, je cortisol slaat op hol en je adem stokt, je stem beeft en je eetlust neemt af.
Een emotionele blokkade is een bescherming om emotionele pijn te voorkomen, maar het leidt juist tot isolatie, stress en problemen in relaties. Het herkennen van deze gedragingen is een belangrijke eerste stap in het proces van genezing en groei.
Zeg tegen jezelf: 'dit voelt als …' (verdriet, angst, boosheid, rancune, schaamte, …) Blijf bij het gevoel en scherp het woord aan totdat het precies klopt. Op dat moment zul je iets van een gevoel van opluchting ervaren en lijkt de ruimte die de emotie in je lijf inneemt, kleiner te worden. Het wordt meer behapbaar.
Zo zijn er volgens de Zwitsers-Amerikaanse psychiater Elisabeth Kübler-Ross 5 fases van rouw. Het rouwproces begint volgens haar met ontkenning en wordt opgevolgd door woede, het gevecht aangaan / onderhandelen, depressie en uiteindelijk aanvaarding. Anderen hebben het over 7 fases van rouw.
Leg aan hen uit hoe je je voelt. Praten lucht vaak op en het gevoel van steun is vaak van groot belang in het verwerken van je verdriet. Leer actief te ontspannen en situaties te accepteren met een cursus mindfulness. Vind je het moeilijk om erover te praten, schrijf het dan van je af.
Je hartspieren kunnen tijdelijk verzwakken of zelfs verlammen door acute stress of heftige emoties, zoals rouw na het verlies van een dierbare. De klachten lijken op de symptomen van een hartaanval, zoals hevig zweten, druk op of pijn in de borst, benauwdheid, duizeligheid en misselijkheid.
Maar je langdurig en intens verdrietig voelen, kan een teken zijn van depressie of andere psychische problemen. Je kunt zelfs gedachten aan zelfdoding krijgen als je je zo verdrietig voelt. Praten lucht vaak op. Deel je verdriet en zorgen bijvoorbeeld met een familielid of vriend(in).
Het wegstoppen van emoties werkt niet om je beter te voelen. Integendeel: emoties die onderdrukt zijn, komen juist harder terug. Daarnaast wordt in je lichaam langzaam een spanning opgebouwd. Die spanning kan zich op lange termijn uiten in lichamelijke problemen als hoofdpijn en duizeligheid.
Doe ontspanningsoefeningen
Mindfulness, yoga en meditatie helpen bij verdriet verwerken omdat het accepteren van gedachten, ervaringen en gevoelens hierbij centraal staat. Het is dus zeker de moeite waard om je elke dag even terug te trekken.
Het verschil tussen verdriet en depressie is echter dat verdriet meestal met een korte tijd overgaat, terwijl depressie een stemmingsstoornis is die zonder specifieke oorzaak kan optreden en twee weken of langer aanhoudt.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Onverwerkte emoties kunnen allerlei gevolgen hebben. Zo kun je relatieproblemen krijgen en kunnen opgekropte emoties lichamelijke klachten als maagklachten en hoofdpijn tot gevolg hebben. Uiteindelijk kunnen opgekropte emoties er zelfs toe leiden dat je gedachten aan zelfdoding krijgt.
Als u zich echter vaak verdrietig en somber voelt, en de klachten langer dan twee weken voortduren, kunt u te maken hebben met een depressie. Het is belangrijk de depressieve klachten tijdig te herkennen. Zodra u weet wat er aan de hand is, kunt u er zelf iets tegen ondernemen of u kunt hulp zoeken.
Een traumatische gebeurtenis wordt verwerkt in drie fases. De eerste fase is het ontladen, de tweede is het neutraliseren en de laatste, de derde, is het vervangen van de beleving bij het trauma. Dit wordt gedaan op de eigen manier door de persoon met die specifieke traumatische gebeurtenis.
Zo heeft rouwen een effect op drie belangrijke hersenfuncties. Het gaat om het geheugen, de concentratie en de cognitie. Volgens wetenschappers verslechteren die tijdens het rouwproces en dit wordt ook wel 'rouwhersenen' genoemd. Die kunnen voor en na de Uitvaart24 voorkomen.