Te hoog of te laag hoofdkussenDie pijn straalt vaak ook door naar je rug. Die kan je belemmeren in je dagelijkse activiteiten. Om je nek maximaal te ontspannen, moeten je wervels in een natuurlijke positie liggen. Je kussen moet de holle ruimte tussen je hoofd, hals en schouder perfect opvullen.
De beste slaaphouding is de zijligging, gesteund met een lichaamskussen. Dan is de belasting van de nek en rug inimaal. Slapen op de rug kan ter afwisseling, maar te lang want het hoofd kan opzij draaien en daardoor kunnen klachten ontstaan. Met de juiste kussens kun je ervoor zorgen dat je goed ligt en blijft liggen.
Verkeerde slaaphouding en pijnklachten
Er is een duidelijk verband tussen lage rugpijn na slapen en een verkeerde slaaphouding. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: het is enorm belangrijk om je lichaam juist te ondersteunen met een goed bed, een goed matras en een comfortabel hoofdkussen.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Elke ruggenwervel heeft een eigen paar zenuwen. Een beknelde zenuw in de rug wordt ook wel zenuwcompressie genoemd. Dit resulteert in pijn rondom de aangedane zenuw en uitstralende pijn, afname in kracht en tintelingen in het gebied dat de zenuw aanstuurt.
Dus, heb je acute rugpijn en kun je niet lopen? Koel je rug een aantal keren per dag met een icepack en blijf gedoseerd lopen en bewegen. Ga niet lang achter elkaar zitten en neem tussendoor rust door te gaan liggen. Stel jezelf gerust dat de klachten bij normaal herstel binnen 5 dagen grotendeels zijn hersteld.
Bij acute lage rugpijn als gevolg van een blessure kun je zowel koelen als verwarmen.De volgorde is echter wel van belang. Koelen is alleen gedurende de eerste 24 uur efficiënt.
Wanneer je minder bezig bent met de pijn kun je makkelijker inslapen.Maak goede steun.Ook kun je uitdokteren of het gebruik van extra kussens en steun in bed je pijn vermindert. Bij rug en heuppijn kun je een kussentje wat niet te groot is maar wel 30 cm hoog (schuimblok) tussen je knieën leggen in zijlig.
Als in uw slaappositie uw lichaam niet optimaal ondersteund wordt, komt uw ruggengraat onder druk te staan. Dat zorgt ervoor dat uw rug en nek niet voldoende kunnen ontspannen, wat resulteert in verhoogde spierspanning, nachtelijke rugpijn, een verstoorde nachtrust en zelfs wakker worden met rugpijn.
Op je buik slapen
Niet veel mensen slapen op hun buik, maar ben jij toevallig wel zo iemand, dan is het goed om te weten dat deze slaaphouding in principe de slechtste slaaphouding is.
Rugligging, zijligging of buikligging mag allemaal;Blijf zodra het kan wel in beweging en wissel staan, lopen, zitten en liggen vaak af; Zitadvies: zorg dat u 'actief' zit (rechtop/ 'boek op uw hoofd') met de stoelleuning rechtop, zak niet onderuit !
Voor mensen die lage rugpijn hebben en bovendien drukpuntgevoelig zijn, is ruglig aan te raden. Daarom is ruglig voor hen de beste oplossing. In die slaaphouding is het draagvlak voor de spieren en de omliggende weefsels het grootst.
Alleen als de uitstulping op een zenuw duwt, kan dat hevige pijn in de rug en uitstralende pijn via de bil naar één been geven, soms helemaal tot in de voet. De meeste mensen met een hernia hebben voortdurend felle beenpijn, vooral als ze zitten.
Het ontstaansproces van een hernia en spit zijn hetzelfde. Daarom is het klinische beeld bijna niet van elkaar te onderscheiden. Bij een hernia is de lamel helemaal doorbroken en treedt de kern naar buiten.Bij spit blijft de schade beperkt tot inscheuren van de lamellen zonder dat de kern naar buiten treedt.
De beste remedie is om te blijven bewegen. Beweeg dan op geleide van de pijn. Dit wil zeggen dat de pijn tijdens het bewegen en na het bewegen bepaalt of je verder kunt gaan, of dat je het rustiger aan moet doen. Beweging stimuleert de doorbloeding van structuren in de lage rug en dit kan zorgen voor sneller herstel.
Spit geeft een heftige acute pijn laag in de onderrug, die meestal stekend of schietend van aard is. daarnaast ervaar je een verstijfd gevoel rond de lage rug. je hebt een uitstralende pijn in de billen of bovenbenen. Wanneer je je rug niet overbelast of juist te veel rust neemt, duurt de pijn vaak drie tot vijf dagen.
Bij een blokkade vermindert de ruimte tussen de wervels en kunnen zenuwen geïrriteerd raken. Door geïrriteerde zenuwen verslechterd de communicatie tussen het centrale zenuwstelsel en het lichaam waardoor het lichaam minder optimaal gaat functioneren, klachten kunnen ontstaan en de gezondheid achteruit gaat.
Ook een beknelde zenuw kan de bewegingsvrijheid in een gewricht beperken. Massage is een ideaal middel om spieren en bindweefsel weer ontspannen en soepel te maken. Maar uitsluitend massage van de pijnlijke plek zal doorgaans niet tot een blijvende verbetering leiden.
Allereerst kun je pijnstilling nemen tegen de pijn die de beknelde zenuw veroorzaakt. Ook is het belangrijk om rust te nemen, maar niet volledig te stoppen met bewegen. Alleen bewegingen die pijn veroorzaken moeten vermeden worden. Ook kan bijvoorbeeld een fysiotherapeut of manueel therapeut jou helpen.
Daarom is het belangrijk om genoeg water te drinken wanneer u te maken heeft met rugklachten. Daarnaast bestaan onze spieren voor 75% procent uit water en kan een tekort aan water ervoor zorgen dat de spieren minder goed kunnen functioneren. Watertekort kan tevens zorgen voor spierkrampen.
In het kort
Je rug is stijf en doet pijn. Je kunt de ontsteking ook in andere gewrichten krijgen. Je huisarts stuurt je hiervoor naar het ziekenhuis. Oefeningen doen, bewegen en pijnstillers helpen.
In plaats daarvan is het beter om patiënten gerust te stellen dat de rugpijn waarschijnlijk vanzelf verdwijnt. Nemen de klachten niet af binnen twee maanden, dan adviseren de onderzoekers om de patiënt door te verwijzen naar een specialist. Daarnaast zouden artsen patiënten moeten adviseren om te blijven bewegen.