"Er is geen bewijs dat gewichtheffen de groei belemmert", zegt ze. "Het is zelfs zo dat weerstandstraining zorgt voor een betere coördinatie en meer kracht bij jonge atleten.
Ongegronde angst. De angst dat krachttraining zou leiden tot groeiproblemen blijkt echter ongegrond. Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt.
Oorzaak afwijkende groei
Het kan onder meer worden veroorzaakt door ondervoeding of eenzijdige voeding, overmatig sporten of stress. Er kan ook een medische oorzaak aan ten grondslag liggen; bijvoorbeeld een (chronische) ziekte, een bepaald syndroom of een tekort aan groeihormoon.
Botontkalking, een verstoorde stofwisseling, slappe armen en benen, te lage bloedglucosewaarden en een lusteloos gevoel zijn andere problemen die kunnen optreden als het tekort aan groeihormoon niet wordt behandeld.
Het helpt coördinatie en lichaamsbewustzijn te verbeteren. Dit is belangrijk voor alle jongeren, of ze nu beter willen worden in een bepaalde sport zoals voetbal of niet. Kortom, krachttraining is zeer aan te raden voor alle jongeren, mits op een verantwoorde en veilige manier uitgevoerd.
Blijf weg van zeer zware gewichten totdat je helemaal door de puberteit en groei heen bent, omdat het pezen en botten kan beschadigen . Zorg ervoor dat je opwarmt en stretchen opneemt als onderdeel van je krachttraining. Praat met je arts of PE-coach over het type gewichten dat het beste bij je past.
Krachttraining is gezond voor jongeren en zelfs voor kinderen. Op jonge leeftijd zorgt het ervoor dat kinderen sterker worden. In de puberteit neemt daarnaast ook de spiermassa toe. Zeer belangrijk hierbij is goede begeleiding, om fouten of blessures te voorkomen.
Wanneer stoppen we met groeien? De lengtegroei van kinderen vindt plaats aan het uiteinde van de botten, omdat hier de groeischijven zitten. De lengtegroei stopt wanneer de groeischijven dichtgegroeid zijn. Jongens groeien gemiddeld ongeveer 2 jaar langer door dan meisjes.
Je lengte wordt grotendeels bepaald door je genen en er is geen haalbare manier om jezelf doelbewust kleiner te maken . Het is echter slechts een van de vele kwaliteiten die je maken tot wie je bent en er zijn geen gezondheidsvoordelen aan kleiner zijn.
Te weinig eten of eenzijdige voeding.Bepaalde geneesmiddelen.Chronische ziektes, zoals nierziektes of longziektes.Emotionele, psychische en sociale factoren.
De groeischijven die de meeste lengtegroei geven zitten rondom de knieën. Door deze groeischijven te beschadigen kan een deel van de lengtegroei worden tegengegaan. De rug groeit wel door, dus de groei kan niet helemaal gestopt worden. Deze ingreep noemen we een percutane epifysiodese.
Het primaire symptoom dat kan duiden op een groeiprobleem is wanneer een kind minder dan 2 inches per jaar groeit na zijn tweede verjaardag . Andere symptomen kunnen zijn: Langzame ontwikkeling van fysieke vaardigheden, zoals omrollen, rechtop zitten, staan en lopen. Vertraagde sociale en mentale vaardigheden.
Aan de hand van een röntgenfoto van de hand beoordeelt men de botleeftijd, om te weten hoeveel het kind nog zou kunnen groeien. Mogelijk verwijst je arts je dan door naar een specialist, bijv. een kinderendocrinoloog, of gebeuren er bijkomende onderzoeken zoals genetisch onderzoek.
Voordelen van krachttraining voor kinderen
Het helpt de spierbalans te verhogen, waardoor de kans op blessures juist wordt verminderd. Vooral op overbelastingsblessures heeft het een positief effect. Kinderen met problemen van de motorische ontwikkeling hebben ook veel baat bij deze spierbalans.
"Er is geen bewijs dat gewichtheffen de groei belemmert", zegt ze. "Het is zelfs zo dat weerstandstraining zorgt voor een betere coördinatie en meer kracht bij jonge atleten.
Kinderen tussen de 10 en 14 jaar kunnen wel beginnen met lichte spieroefeningen, maar dan zonder hun rug te belasten. Vanaf 15 jaar kunnen kinderen langzamerhand meer aan spiertraining gaan doen, bijvoorbeeld door te gaan fitnessen, klimmen of roeien.
Er is geen oefening die de lengtegroei kan stoppen of verminderen als je eenmaal de puberteit hebt bereikt . Tijdens de puberteit groeien je botten en andere weefsels snel, dus geen enkele oefening kan dit proces stoppen of terugdraaien.
Met een operatie kan de groei, van één of beide benen, worden afgeremd. Deze operatie heet percutane epifysiodese.
Omdat een grote verkorting de spieren van het been kan verzwakken, kan ledemaatverkorting niet worden gebruikt voor significante ledemaatlengteverschillen . In het femur (dijbeen) kan maximaal 3 inch worden verkort. In het tibia (scheenbeen) kan maximaal 2 inch worden verkort.
Groei tussen de 15 en 18 jaar
Jongens groeien nog door als ze seksueel rijp zijn. Meisjes worden gemiddeld 170 centimeter lang. Meisjes stoppen met groeien ongeveer een jaar nadat ze voor het eerst ongesteld zijn. Tussen hun vijftiende en achttiende jaar veranderen meisjes lichamelijk niet zo veel meer.
Kun je beperken hoe lang je zult zijn? Kortom, er is geen manier om te beperken hoe lang je zult zijn, tenzij er een onderliggend medisch probleem is . Bezorgdheid over "te lang" zijn, kwam voornamelijk voort uit psychosociale overwegingen die prominent waren tussen de jaren 1950 en 1990.
Uw kind kan de groeiachterstand dan eventueel inhalen. Bij te weinig groeihormoon kan uw kind extra groeihormoon krijgen. U moet het elke dag met een prik net onder de huid inspuiten. Groeihormoon kan er ook bij bepaalde syndromen voor zorgen dat uw kind wat groter wordt.
Als uw kind rond de 14-15 jaar oud is, kan het overwegen om naar de sportschool te gaan voor functionele oefeningen, springen, touwtjespringen, sit-ups, fietsen, hardlopen, aerobics, yoga, pilates of kickboksen . Ze moeten intensieve of zware oefeningen vermijden, omdat deze kunnen leiden tot blessures, verstuikingen of vlekken.
Kinderen jonger dan 14 jaar worden niet toegestaan in de club.
Minimumleeftijd bij sportscholen
Deze leeftijd kan verschillen, maar meestal ligt het tussen de 14 en 16 jaar. Het is slim om contact op te nemen met de sportschool waar jouw kind wil trainen. Vraag ook naar de mate van begeleiding en toezicht op jonge sporters.