Ja, je kunt zeker verslaafd zijn aan je telefoon. In Nederland zegt 34% van de mensen verslaafd te zijn, en onder jongeren (18-24 jaar) is dit zelfs 62%. Het is een vorm van gedragsverslaving waarbij je de drang niet kunt weerstaan om constant te kijken, wat leidt tot onrust, concentratieverlies en slechtere slaap. HUMAN - Radicaal menselijk +3
Je merkt dat je minder plezier hebt in dingen buiten je telefoon, zoals hobby's of contact in het echt. Je denkt vaak aan je telefoon, zelfs als je hem niet gebruikt, je kijkt uit naar het moment dat je weer kunt scrollen. Je gebruikt je telefoon stiekem of liegt erover, bijvoorbeeld als anderen er iets van zeggen.
Symptomen van mobiele telefoonverslaving
We zijn steeds afhankelijker geworden van onze apparaten en gebruiken ze nu meer dan ooit om te communiceren, informatie te verkrijgen en 24/7 in contact te blijven. Dit kan leiden tot gevoelens van angst of stress wanneer we die bron niet altijd bij de hand hebben.
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll. De komst van corona heeft het telefoongebruik onder jongeren ook nog eens een stuk groter gemaakt.
Chatverslaving is een bijzondere vorm van internet- of social media verslaving. Als je chatverslaafd bent, voel je steeds de drang om online te 'praten' met anderen. Met bekenden en onbekenden. Dat kan via allerlei apps en sites, zoals Facebook Messenger, WhatsApp en chatboxen als Tjat.nl en ChatPlaza.
7 symptomen van telefoonverslaving
Verslaafd aan je telefoon: de signalen
je kan je telefoon geen 5 minuten met rust laten. Telkens gluur je weer naar het scherm. zet je je telefoon uit, dan word je onrustig. Je zou eens een bericht of een telefoontje missen.
Criteria van verslaving
Zo kom je van je smartphone-verslaving af: acht tips
De experts kwamen voor wat betreft verslaving tot de volgende rangschikking: Heroïne. Crack. Tabak.
In Nederland zei vorig jaar 34 procent van de mensen verslaafd te zijn aan hun telefoon. Van de jongeren tussen de 18 en 24 zegt 62 procent verslaafd te zijn, meldt onderzoeksbureau Motivaction.
Te veel telefoongebruik kan je hersenen continu “aan” zetten, wat leidt tot vermoeidheid, stress en concentratieverlies. Gelukkig kun je zelf maatregelen nemen om je hoofd tot rust te brengen, van minder meldingen tot meer bewegen. Neem gerust contact met ons op, samen krijgen we je brein weer in balans.
Neurobiologisch onderzoek heeft recent aangetoond dat bovenmatig smartphone-gebruik van invloed is op hersengebieden die belangrijk zijn voor zelfregulatie en impulscontrole. Gebieden zoals de prefrontale cortex raken door telefoonverslaving minder actief, waardoor het nóg lastiger wordt om met schermtijd te minderen.
Wat zijn de verschillende stadia of fasen van gebruik?
Als je te moe bent om iets te doen
Kan 3 dagen zonder telefoon echt een verschil maken? Jazeker, onderzoek toont aan dat er na 72 uur meetbare veranderingen in de hersenen optreden . Stress en angst nemen af, de slaap verbetert, de concentratie verbetert en sociale contacten worden sterker.
Ja, een telefoon op het nachtkastje kan "slecht" zijn, niet zozeer vanwege kankerverwekkende straling (waarvoor geen overtuigend bewijs is), maar wel vanwege de verstoring van je slaap door blauw licht en mentale activatie, wat leidt tot slechtere slaapkwaliteit, en mogelijke brandgevaar als hij onder het kussen ligt op te laden. Het is beter om de telefoon in een andere kamer te laten liggen, in vliegtuigmodus te zetten, of op afstand te houden om melatonineproductie en rust te bevorderen.
Hoe kun je een telefoonverslaving stoppen?
De meest directe fysieke signalen van snuiven zijn problemen rond de neus en ogen. Verstopte neusgaten, regelmatige neusbloedingen en een chronische loopneus komen vaak voor bij mensen die drugs zoals speed, cocaïne of andere stimulerende middelen snuiven.
Wat zijn de top 10 meest verslavende drugs?
Op basis van decennia aan onderzoek beschrijft de DSM-5 elf criteria die kunnen voortvloeien uit middelenmisbruik. Deze criteria vallen onder vier basiscategorieën: verminderde controle, lichamelijke afhankelijkheid, sociale problemen en risicovol gebruik : meer van een middel gebruiken dan bedoeld of het langer gebruiken dan de bedoeling is.
Als je een telefoonverslaving hebt, kun je niet uit jezelf stoppen met het kijken op je telefoon. Je voelt een sterke drang tot het controleren van je social media kanalen en notificaties, het spelen van games of chatten. Je dagelijks leven, je werk en ook jouw sociale contacten wordt hierdoor beïnvloed.
Meer dan 6 uur :
Je telefoonverslaving is op zijn hoogtepunt, vooral als je ook nog een fulltime baan hebt. Meer dan 6 uur per dag op je telefoon doorbrengen betekent dat het een aanzienlijk deel van je leven in beslag neemt. Je slaapt misschien slecht en vindt het lastig om je los te maken van de constante meldingen.
Maar nog opvallender is hoe vaak we onze telefoons bekijken. De meeste mensen pakken hun telefoon gemiddeld 58 keer per dag, waarvan 30% binnen vijf minuten na het wakker worden.
Verwijder afleidende apps tijdelijk – Doorbreek de gewoonte. Scrol bewust – Niet uit verveling, maar alleen als je het écht wilt. Geen telefoon tijdens eten of het werk – Zo ben je meer aanwezig. Zoek een alternatief – Ga wandelen, sporten of iets creatiefs doen.