Thuis Droog trainen vereisten. Om thuis te kunnen trainen heb je een aantal materialen en oefeningen nodig. Ik raad je aan een aantal fitnesmaterialen te kopen zoals gewichten en weerstandsbanden. Daarnaast kun je ook oefeningen doen met eigen lichaamsgewicht die prima werken als krachttraining.
Als je spiermassa wilt kweken, moet je je spieren uitdagen. Dat is ook heel goed mogelijk met je eigen lichaamsgewicht in plaats van met gewichten. In de sportschool bijvoorbeeld ligt de focus op het tillen van gewicht. Thuis gaat dat niet.
Een periode van drie tot zes maanden is prima. Al is zes maanden best lang. Omdat je verbranding omlaag gaat, moet je steeds harder je best doen om een tekort te creëren. Je moet namelijk in een steeds groter tekort gaan zitten om progressie te blijven maken.
Wanneer iemand droog traint door middel van te hard trainen en een crashdieet volgt is het gevaarlijk voor je lichaam. Dit komt omdat je je lichaam dan te weinig voedingsstoffen geeft, en het extra laagje energie (onze vetreserve) ook wegwerkt.
Hou je aan 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht. En hou de kwaliteit zo hoog mogelijk, denk aan vette vis, noten en avocado. Vetten van slechte kwaliteit, zoals uit fastfood of gefrituurd voedsel zijn niet gezond en niet ideaal voor de opbouw van testosteron.
Je zegt in het artikel dat je niet persé meer cardio hoeft te doen voor het “droog trainen”, maar dat je dat mogelijk zonder cardio ook een goed resultaat kunt behalen.
Bij een te hoog vetpercentage raken je hormonen uit balans. Vooral je testosteron ten opzichte van je stresshormoon cortisol, maar ook je insuline. Daardoor is het juist moeilijker om vet te verbranden en in spiermassa aan te komen en zul je vooral in vet aankomen.
Drink water
Dus drinken maar, als je uitdroging voor wilt blijven! Dit advies klinkt je wellicht bekend in de oren: drink acht glazen water per dag. Dat is een goed begin, maar vergeet niet dat je gewicht, hoeveelheid beweging en zelfs lengte van invloed zijn op je vochtbehoefte.
Bij het cutten ga je met je voeding 200 tot 500 kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten. 200 kcal als je niet veel gewicht hoeft te verliezen en 500 kcal als je veel vetmassa kwijt moet raken. Als je begint met het cutten dan ga je in eerste instantie 200 kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten.
Maar naast krachttraining wordt er ook volop cardio gedaan tijdens het droogtrain seizoen. Cardio toevoegen aan je trainingen zorgt ervoor dat je meer calorieën gaat verbranden. Hierdoor kun je ofwel meer eten, waardoor het droogtrainen je makkelijker af zal gaan, ofwel helpt het je om het proces te versnellen.
Thuis trainen kan een uitkomst bieden voor mensen die een erg druk schema hebben of bijvoorbeeld niet in de buurt van een sportschool wonen. Hoewel naar de sportschool gaan effectiever is dan thuis trainen, is het natuurlijk beter dan helemaal niet trainen.
En ze hebben gelijk om hieraan te twijfelen, want je spieren en gewrichten kun je natuurlijk ook gewoon thuis trainen met losse gewichten, kettlebells, een optrekstang en/of vloeroefeningen waarbij je simpelweg je lichaamsgewicht gebruikt.
Trainen met alleen je eigen lichaamsgewicht is even effectief als krachttraining. Het ligt er wel aan wat je doel is. Als je grote spieren en breed wilt worden komt krachttraining meer van toepassing. Wanneer je gewoon fit en een beetje gespierd wilt worden past trainen met je eigen gewicht meer bij jou.
Meestal wordt de sixpack bij mannen pas zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 10 procent en bij vrouwen op ongeveer 18 procent.
Wil je er echt droog en afgetraind uitzien? Dan adviseren we om door te gaan met het droogtrainen/cutten totdat je op 10% lichaamsvet zit en voor vrouwen tot 17%. Lager dan dat is echt niet nodig. Hoe lang je bezig bent met droogtrainen, hangt dus af van je doelstellingen en huidige situatie.
Wanneer je moet beginnen met cutten hangt af van de doelen die je hebt wat jouw huidige staat is. Wanneer je een hoog vetpercentage hebt en je wil droog worden, zul je langer moeten cutten dan iemand die in de winter een cleanbulk heeft gedaan.
Twee keer per week aan krachttraining doen is hiervoor voldoende. Daarnaast is intervaltraining een efficiëntere manier om calorieën te verbranden dan duurtraining. Maar ook met matig intensieve inspanningen zoals stevig doorwandelen en fietsen kun je al enige vetmassa verbranden.
Tijdens de Goud-Droog challenge werk je samen met alle deelnemers naar hetzelfde doel toe, namelijk; goud droog kunnen flaneren op het strand. In 8 weken tijd probeer je met intensieve begeleiding van ons zo laag mogelijk in vetpercentage te komen. Let op: inschrijven kan alleen tijdens de inschrijfperiode.
Met rijst kun je gemakkelijk veel koolhydraten binnenkrijgen. Koolhydraten zijn de primaire energiebron voor je lichaam en vervullen daarmee een belangrijke rol. Koolhydraten vullen namelijk de glycogeen voorraad in je spieren en lever aan, deze energie gebruik je als eerst.