Het eten van mango is goed voor je lichaam, omdat het geen vet, weinig calorieën en vooral veel vitamines en mineralen bevat. Wel moet je opletten dat je er niet te veel van eet, want naast goede stoffen vind je ook fructose in mango. Een teveel aan fructose kan gewichtsverlies in de weg staan.
Daarnaast verlaagt het risico op o.a. diabetes type 2, darmkanker en longkanker. Deze mango bevat verschillende antioxidanten, en erg veel vitaminen, mineralen en vezels. Het wordt geadviseerd om zo'n 200 gram fruit per dag te eten, hoe gevarieerder hoe beter.
Houd er rekening mee dat mango zoeter is en meer suiker bevat dan veel andere vruchten. Matiging is de sleutel: het is het beste om mango te beperken tot ongeveer 2 kopjes (330 gram) per dag . Mango is heerlijk en je kunt er op veel manieren van genieten. Het bevat echter meer suiker dan sommige andere vruchten, dus overweeg om mango met mate te nuttigen.
Ja, een mango is een erg gezond stuk fruit. Een mango bevat veel vezels en verschillende vitamines en mineralen. Naast de vrucht is de schil van een mango ook erg gezond. De schil wordt minder vaak gegeten omdat deze wat bitterder is dan de vrucht.
Ondersteunt de spijsvertering
In mango's vind je ook spijsverteringsenzymen die de vertering bevorderen. Daarnaast bevat de vrucht stoffen die de werking van het spijsverteringsstelsel verbeteren. Ook de vezels in mango dragen hun steentje bij. Samenvatting: Mango heeft een positief effect op de darmen.
Het eten ervan kan daardoor een positieve uitwerking hebben op je spijsvertering en je immuunsysteem. Verder zitten er in mango's bepaalde enzymen die je lichaam helpen bij het afbreken van eiwitten, die je lichaam daarna op een betere manier kan gebruiken om eventuele schade aan je cellen te herstellen.
Sommige mensen kunnen ook last krijgen van overmatig gas, een opgeblazen gevoel en algemeen ongemak door de fructose die in mango's zit. Naar schatting heeft 40% van de mensen last van fructosemalabsorptie , wat kan leiden tot fermentatie en gasafgifte in het spijsverteringskanaal.
Slaap lekker hapje
Tryptofaan is een eiwit wat je uit je eten kan halen. Zo zijn zilvervliesrijst, nootjes, zaadjes en tropische vruchten zoals kokos, banaan, mango en ananas rijk aan tryptofaan. In je lichaam wordt tryptofaan onder andere omgezet in melatonine.
Veroudering eist zijn tol van het immuunsysteem, waardoor het verzwakt tot een niveau waarop het niet langer in staat is om ziektes en infecties te beheersen. Mango's, een rijke bron van vitamine A en C en een carotenoïde die bekend staat als bètacaroteen, kunnen de immuniteit bij oudere personen versterken .
Er zijn er enorm veel! Zo boost mango je weerstand en werkt het ontstekingsremmend. Naast een geweldige anti-oxidant is het ook goed voor je spijsvertering en darmflora.
Velen geloven ook dat mango's dikmakend zijn en kunnen bijdragen aan gewichtstoename vanwege hun suikergehalte . Hoewel het belangrijk is om op portiegroottes te letten, vooral als je op je calorie-inname let, bevatten mango's zelf relatief weinig calorieën vergeleken met andere vruchten.
Volgens Priya Bansal, diëtiste met MSc Nutrition en voormalig werkzaam bij het Apollo Hospital in Delhi, " kan het eten van te veel mango's leiden tot spijsverteringsproblemen, voornamelijk vanwege het hoge vezelgehalte ." Het consumeren van te veel vezels kan een opgeblazen gevoel, gasvorming, buikkrampen en zelfs diarree veroorzaken.
Er zitten 185 kilocalorieën in 1 heel (280 gram) mango. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'mango'? In onze caloriechecker hieronder kom je te weten hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels erin zit.
Bramen: door het grote aantal gezonde voedingsstoffen kunnen bramen worden gezien als het gezondste fruit! Bramen bevatten veel belangrijke vitamines (A, B1, B2, B6, B11, C en E) en mineralen (natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium en koper). De braam is de meest calciumrijke fruitsoort.
Mango. Mango is rijk aan vitamine A, C, E en K, mineralen zoals fosfor, kalium, calcium en magnesium en antioxidanten. Zo zorgt mango ervoor dat je huid mooi en jong blijft.
S 'Avonds kun je de mango bij het voorgerecht serveren met (rauwe) ham of in tropische rijstgerechten verwerken. Je kunt de mango ook natuurlijk voor het toetje gebruiken; in gebak, bij sorbetijs of in een heerlijke mangocrème. Gebruik onrijpe of gedroogde mango als je mangochutney wil maken.
Mango's zijn erg gezond. Het is een heerlijke vrucht met veel vezels. Wel bevat het veel snelle suikers, waardoor je er niet te veel van moet eten.
Deze uit de darmen afkomstige metabolieten van mango-inname omvatten gesulfateerde, gemethyleerde en glucuronideconjugaten van 1,2,3-trihydroxybenzeen (pyrogallol) die ontstekingsremmende effecten kunnen hebben, zoals is aangetoond in een beperkt aantal celkweek-, dier- en mensstudies [34,35,36,38].
Artsen en gezondheidsexperts zeggen dat mango's, als ze te veel worden gegeten, een opgeblazen gevoel, diarree, buikpijn, maagzweren en spijsverteringsklachten kunnen veroorzaken .
Verbetert de slaapkwaliteit
Slechts één mango voor het slapengaan kan u helpen een herstellende slaap te krijgen . Mango's bevatten een grote hoeveelheid Pyridoxine (B-6), een vitamine die verantwoordelijk is voor de synthese van serotonine. Uw lichaam gebruikt serotonine om melatonine te leveren, een slaapverwekkend hormoon, en bereidt uw lichaam zo voor op een rustige slaap.
Antioxidant Powerhouse
Door deze schadelijke stoffen te neutraliseren, beschermt mango de huid tegen vroegtijdige veroudering, zoals rimpels en fijne lijntjes, en helpt het de huid te beschermen tegen schadelijke effecten van UV-stralen en milieuverontreinigende stoffen.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Mango's kunnen ook gezondheidsvoordelen bieden, zoals ondersteuning voor het hart en de ogen .
Kan maagproblemen veroorzaken
Volgens deskundigen kan een overmatige consumptie van mango leiden tot maag- en darmklachten, omdat mango's fermenteerbare koolhydraten bevatten. Deze kunnen PDS (Prikkelbare Darm Syndroom) veroorzaken en het spijsverteringsstelsel verstoren.
Het eten van vezelrijke voeding, ervoor zorgen dat je veel water drinkt en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan je helpen en ervoor zorgen dat je minder snel last van winderigheid krijgt.