Deskundigen hebben ontdekt dat magnesium een invloed kan hebben op slaperigheid overdag door ontspanning te bevorderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Van dit mineraal is aangetoond dat het helpt bij het reguleren van de melatonineproductie, een hormoon dat een cruciale rol speelt in de slaap-waakcycli.
De invloed van magnesium op je nachtrust
Hoewel magnesium geen slaapmiddel is, kan magnesium een positieve invloed hebben op je nachtrust. Ontdek hier hoe magnesium kan helpen om beter te slapen. Magnesium heeft een ontspannende werking op je zenuwstelsel. In die zin kan het dus zeker helpen om beter te slapen.
Magnesium is essentieel voor een normale spierfunctie. Een overschot aan magnesium kan echter leiden tot spierzwakte en een algeheel gevoel van vermoeidheid.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak 's avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Op korte termijn werkt extra magnesium vaak ontspannend. De effecten worden door sommige mensen al binnen een week waargenomen. Het gaat dan met name om stijve en gespannen spieren die ontspannen raken. Maar ook bij stress en onrust zijn de effecten merkbaar, al duurt dit vaak iets langer.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Lage kwaliteit magnesium werkt averechts
Anorganische vormen (magesiumoxide, -hydroxide etc.) kunnen de opname van magnesium verslechteren doordat zij maagzuur neutraliseren.
Het is onwaarschijnlijk dat overconsumptie van magnesium alleen een significante gewichtstoename veroorzaakt. Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende lichaamsfuncties, waaronder zenuwfunctie, spiercontractie en energieproductie.
De kern van de zaak
Magnesium kan uw slaap verbeteren. Het speelt een belangrijke rol in uw zenuwstelsel en helpt mechanismen te activeren die u kalmeren. Het kan ook helpen angst en depressie te verlichten, die uw slaap kunnen verstoren .
Het is namelijk zo dat als je magnesium tekort komt, je spieren kunnen gaan verkrampen.Hierdoor krijg je ook het zware en vermoeide effect in de benen. Een kanttekening is wel: magnesiumtekort is lastig te herkennen. Het kan wel herkend worden aan een trillend ooglid in tijden van stress.
Magnesium spray onder voeten gebruiken is een snelle manier om je magnesiumgehalte in balans te brengen. Himalaya magnesium olie spray draagt bij aan soepele spieren en betere slaap.
Kortwerkende benzodiazepinen, ook wel kortwerkende slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken kort en worden daarom vooral gebruikt als u problemen heeft om in te slapen. Voorbeelden zijn brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon.
'Magnesium is belangrijk voor de spieren, botten, hersenen, bloedvaten en het hart. De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed.
Magnesium is een mineraal dat nodig is voor een goede hartspierfunctie en een normaal hartritme. Extra magnesium kan de pompfunctie van het hart verbeteren en eventuele ritmestoornissen, die vaak voorkomen bij cardiomyopathie en hartfalen. Cardiomyopathie is een verzamelnaam voor ziekten van de hartspier.
Je herkent een teveel aan magnesium aan symptomen als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakten, hartkloppingen en lage bloeddruk. [2]. Belangrijk om te vermelden is dat sommige van deze symptomen niet alleen duiden op een teveel, maar juist ook op een tekort aan magnesium.
Je kunt magnesium innemen met een bepaald gezondheidsdoel, maar ook als onderhoudsproduct. Gebruik je extra magnesium om je magnesiumwaarden op peil te houden? Dan heeft het moment van inname weinig invloed op de werking. Je kunt het magnesium supplement dan op elk moment volgens de adviesdosering innemen.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Magnesium speelt een grote rol bij veel vitale processen in het lichaam. Helemaal bij ouderen kan een magnesiumtekort leiden tot uiteenlopende lichamelijke klachten, die moeilijk te herkennen zijn. Het is goed om te weten wat de oorzaken en symptomen van een magnesiumtekort bij ouderen zijn.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Magnesiumcarbonaat is een goed onderzochte vorm van magnesium. Magnesium sulfaat, chloride, hydroxide en oxide worden slecht opgenomen door het lichaam. Hogere doseringen kunnen bovendien laxerend werken en daardoor een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding in het lichaam.