“Het is verstandig om elke dag op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend.” Ons lichaam kan niet wennen aan de ene dag uitslapen en de andere dag een korte nachtrust. 'Slaap inhalen' moet uit het taalgebruik, meent hij. Bijslapen is een fabel.
Een nachtje doorhalen kan ervoor zorgen dat je meer last hebt van vermoeidheid en dat je fysiek minder fysiek presteert. Ga maar eens naar de sportschool na een nacht niet geslapen te hebben of maak een lange wandeling. Ook kan het niet slapen ervoor zorgen dat je meer pijn ervaart.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
Het is gelukkig wel mogelijk om van een (kleine) slaapschuld af te komen. Wanneer je een aantal nachten te kort geslapen hebt, dan kun je het beste de volgende nachten eerder naar je bed gaan. Ook kun je in de weekenden extra slapen en/of eventueel overdag een dutje of een powernap doen.
De Nederlandse slaapexperte Aline Kruit zegt daarover dat we 'een acuut tekort aan slaap kunnen inhalen door twee dagen wat langer – een of twee uur – te slapen'. Daarmee zijn niet noodzakelijk alle kwalijke gevolgen helemaal weggewerkt, maar u kunt er wel weer tegenaan.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Slaapritme en regelmaat
Houd regelmatige bedtijden aan, vooral opstaan rond dezelfde tijd is belangrijk. Beperk de tijd in bed tot maximaal 8 uur. Als u wilt uitslapen, dan mag u eens per week maximaal 1,5 uur langer blijven liggen.
Een nacht doorhalen maakt je minder scherp
Vanuit dit oogpunt raden wij je dus af om een nacht slapen over te slaan. Het concentratievermogen zal ook afnemen naarmate je langer wakker bent. Een nacht overslaan om door te werken aan je verslag, lijkt wellicht efficiënt, maar het heeft ook nadelige gevolgen.
Slaaptekort op lange termijn
Afhankelijk van hoe lang je wakker bent, kun je verschillende symptomen ervaren. Zo stijgt je bloeddruk en word je duizelig en prikkelbaar. Na meer dan drie dagen zonder slaap wordt je immuunsysteem zwakker en krijg je last van stemmingswisselingen.
Uit sommige onderzoeken blijkt ook dat dutjes van langer dan een uur per dag een hoger risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartziekten met zich meebrengen .
Het is volgens de slaapdeskundige niet aan te geven hoeveel uren slaap goed voor je is. 'Dat is verschillend. Je hebt kort- en langslapers. Het absolute minimum is 4 tot 5 uur en het maximum rond de 12 uur.
We spreken van acuut slaaptekort als iemand over een korte periode, meestal een paar dagen, minder goed slaapt. Af en toe een nacht niet goed kunnen slapen is niet leuk, maar niet zo erg. Wanneer je met langdurig slaaptekort kampt, dat vaak drie maanden of langer aanhoudt, dan heb je last van chronisch slaaptekort.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Onderzoek uitslapen
Uit onderzoek van de European Society of Cardiology (ESC) komt naar voren dat mensen die het weekend gebruiken om eens lekker bij te slapen, een 20% lagere kans hebben op het ontwikkelen van hartziekten.
Volgens De Wetenschap en de Volkskrant is te weinig slaap nog altijd beter dan totaal geen slaap. Op het moment dat we wakker zijn, maakt ons lichaam adenosine aan. Een stof die ervoor zorgt dat ons functioneren minder scherp wordt.
Het is een ademhalingsoefening die veel wordt ingezet als onderdeel van de pranayama, een ademhalingstechniek uit de yoga. Pranayama betekent letterlijk 'je ademhaling beheersen' in het Sanskriet. De getallen 4, 7 en 8 geven het aantal seconden weer dat je inademt, je adem inhoudt én weer uitademt.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Belangrijk om te onthouden: Een slaaptekort wordt ook wel een slaapschuld genoemd. Het houdt in dat je een tekort aan slaap hebt opgelopen, doordat je slaapkwantiteit en of slaapkwaliteit achteruit zijn gegaan. Volgens onderzoek is een slaaptekort inhalen mogelijk.
Overdag slapen kan de kwaliteit van nachtrust schaden
In werkelijkheid vergroot je echter alleen maar het risico op weer een nacht van slechte slaap. Hoe langer je overdag slaapt, hoe meer dit van invloed is op de kwaliteit van je nachtrust.
Wakker blijven beter dan weinig slapen - New Scientist. Twee weken lang minder dan zes uur per nacht slapen is slechter dan één hele nacht wakker blijven. Goed nieuws voor feestbeesten. Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen.
Energie en productiviteit
Als je meteen uit bed komt en direct aan de slag gaat, stimuleer je je lichaam om actief en alert te worden. Dit helpt om je energielevel te verhogen en je productiviteit te verbeteren. Mensen die vroeg opstaan, hebben vaak meer tijd om hun dag te plannen en hun taken efficiënt te doen.
Het enige wat echt helpt, is eerder naar bed gaan. Waarom? Omdat je lichaam de verloren slaap niet echt inhaalt door langer te slapen, maar eerder door dieper te slapen. De diepe slaap is cruciaal voor fysiek herstel, en dit komt vooral voor in de eerste helft van de nacht.