Heb je 'ongetraind marathon lopen' gegoogeld? Dan heb je vast in de kroeg een weddenschap afgesloten. Of je houdt eigenlijk niet van hardlopen, maar één keer de marathon afleggen staat wel op je bucket list. Helaas hebben we geen goed nieuws voor je: ongetraind een marathon lopen is gewoon een heel slecht idee.
Niets is onmogelijk, zo ook het ongetraind rennen van een marathon niet. Maar verstandig is natuurlijk anders. Wij spraken Giulia, die vrijwel zonder training de benen onder haar lijf heeft gerend tijdens de marathon van Rotterdam 2017. „Ik stelde een marathon steeds uit.
In principe is ieder gezond mens, in staat om een marathon te lopen. Maar hoe ouder je wordt, hoe groter de kans is dat er beperkingen ontstaan. Denk aan ziektes en blessures. Deze kunnen het wel lastig of bijna onmogelijk maken.
De halve marathon is voor veel hardlopers een unieke en bijzondere prestatie. Je daagt jezelf echt uit, omdat je gemiddeld tussen de 1,5 uur en 2,5 uur onderweg bent. Dat doe je niet zomaar.Daar moet je serieus en gestructureerd voor trainen.
Uitgaande van een gemiddelde tijd van 4 uur en een pasfrequentie van 170 passen per minuut, zet je ongeveer 40.000 stappen om de finishstreep te bereiken. Dat is een behoorlijke aanslag op je lichaam.
6 weken vooraf, 30 km. Hoe snel? 6 weken voor de marathon kun je een 30 km gaan lopen. Deze 30 km kan op marathonsnelheid, maar dan moet je daar wel aan toe zijn.
Iedereen kan een marathon lopen. Maar om je snelste marathon te lopen, heb je slimme training nodig.
Het is niet zo gemakkelijk om zo maar 10 kilometer te rennen zonder enige voorbereiding. En hoewel 10 kilometer niet heel ver weg lijkt, zijn dit toch zo'n 12.000 stappen en ben je al gauw een uur bezig. Het is een behoorlijke aanslag op je lichaam wanneer je ongetraind een flinke afstand gaat rennen.
15 km hardlopen is geen pretje. Je moet je uithoudingsvermogen opbouwen door geleidelijk te trainen .
Wij raden aan om ongeveer 3 maanden van te voren te beginnen met trainen voor een halve marathon, ervan uitgaand dat je al een goede basisconditie hebt.
Een marathon lopen is een kolossaal doel, en als je je afvraagt of je het kunt bereiken: dat kan. Met de juiste training kan bijna iedereen de finish halen.
Slechts 3 procent van de mensen is in staat een marathon te rennen.
Het lopen van een marathon is gezond, als je goed voorbereid bent. Deze voorbereiding bestaat uit een gedegen trainingsprogramma en goede en voldoende voeding.
Hoewel het voor sommige mensen mogelijk is om zonder training een marathon te lopen, wordt het voor de meeste mensen afgeraden vanwege de mogelijke gezondheidsrisico's .
Om een halve marathon in 2 uur te lopen, moet je een tempo van 10,5 km/u aanhouden, dat is ongeveer 5:40 per kilometer. De gerichte temposessies loop je aan 11 km/u (dat is tussen 5:20 en 5:30 per kilometer), iets sneller dus dan je streeftempo voor de wedstrijd.
Zoveel Nederlanders lopen een marathon
Voor de helft van de hardlopers is tien km de favoriete wedstrijdafstand (50 procent). Daarna volgen maximaal vijf km (21 procent) en de halve marathon (21 procent). Frequente hardlopers lopen vaker het liefst een halve of hele marathon.
Na twee weken niet trainen , zal uw conditie aanzienlijk afnemen. U heeft dan nog zo'n 2 tot 8 weken training (afhankelijk van de duur van de inactiviteit) nodig om weer op uw oude conditieniveau te komen.
Als je regelmatig hebt gesport (zelfs als je niet hebt gerend), kun je jezelf waarschijnlijk in twee weken klaarstomen voor een 5K . Als je geen cardio-oefeningen hebt gedaan, is het waarschijnlijk geen goed idee om een 5K te rennen, hoewel het misschien mogelijk is om de afstand te wandelen.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
De 10K doet pijn—heel erg . Het hoge niveau van ongemak—de brandende longen, vermoeide benen en metaalachtige smaak van de laatste 2 mijl—maakt de 10K meer dan alleen 6,2 mijl. Respecteer de afstand en bereid je mentaal voor op fysiek ongemak gedurende een aanzienlijk deel van de race.
Kan ik ongetraind een halve marathon lopen? “Dat zou ik zeker niet aanbevelen”, zegt Julie Huylebroek van 4Ce. Als personal trainer coacht ze zowel recreatieve sporters als atleten. Ook zelf haalde ze de finish van verschillende halve marathons en halve triatlons.
Echter, 80 kilometer lopen is ook een forse fysieke inspanning. Wanneer je geen goede conditie hebt, dan is het risico op blessures groot. Ben je wél in goede conditie, dan lukt het je waarschijnlijk om de 80 kilometer uit te lopen, mits je niet teveel blaren loopt en mentaal de uitdaging aan kan.
Concentreer je eerst op het vergroten van de tijd op je voeten in plaats van je zorgen te maken over de afstand.Begin met minstens een uur te rennen in een tempo dat je kunt volgen of 6/10 inspanning . Dit zal geleidelijk toenemen tot 75% van de maximale hartslag (MHR) als je begint met het oefenen van periodes van marathon- of racetempo.
In verband met vrijgave van het parcours voor het verkeer zijn tijdslimieten van toepassing. Voor de marathon geldt dat 2,5 uur na de start de doorkomst voor het 2e gedeelte (21 KM) sluit.De finish voor de hele en halve marathon sluit om 15:45 uur.
Om dit te doen, moet je al in staat zijn om een langere afstand te rennen. Acht tot tien mijl is een goede maatstaf voor een beginnende marathonloper. Een andere betrouwbare maatstaf is het voltooien van een halve marathon. Als je 13,1 mijl kunt rennen, ben je klaar om te trainen voor een marathon!