Probeer je enkel zo snel mogelijk weer te belasten door een paar stappen te lopen. Bouw dit rustig op, ga dus niet direct weer sporten. Wanneer je na koelen en 30 tot 60 minuten rust de voet en enkel nog niet kunt belasten is direct advies van een huisarts nodig.
Leg uw voet hoog zodat de zwelling minder kan worden en tegen mogelijke pijn. Uw voet ligt hoger dan uw knie, en uw knie ligt hoger dan uw billen. Eventueel kunt u uw matras ophogen door er een kussen onder te leggen. Koelen kan de pijnklachten verlichten, maar vermindert niet de zwelling.
Een verzwikte enkel wordt vaak vanzelf beter. De eerste dagen kan de enkel veel pijn doen en erg dik zijn. Lopen gaat dan moeilijk. Na een paar dagen tot een week wordt de pijn minder en kunt u weer iets beter staan en lopen.
Het hangt van de ernst van het letsel af wat u ervan merkt. De enkel kan dik worden, u heeft pijn en het lopen gaat moeilijk. Bij een simpele verrekking duurt het vaak 15-30 minuten voordat de enkel pijn gaat doen en opzwelt. U kunt nog wel lopen.
Indien nodig kan de pijn gestild worden door te koelen met een ijspakking en het been hoog te houden. Het advies om wanneer mogelijk de enkel te belasten op geleide van pijn ter bevordering van het herstel. In de meeste gevallen kun je 1 of 2 weken na het trauma weer normaal lopen.
Bij lichte enkelverstuikingen kunt u mogelijk na een paar dagen weer gaan hardlopen met een brace , volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine. Bij een verstuiking van graad II heeft uw enkel mogelijk twee tot drie maanden nodig om weer volledig sterk en stabiel te zijn. Bij een verstuiking van graad III is het dichter bij vier maanden.
Probeer je enkel zo snel mogelijk weer te belasten door een paar stappen te lopen. Bouw dit rustig op, ga dus niet direct weer sporten.
Bij een verzwikking is de schade beperkt, de enkel is dan alleen een beetje gezwollen en doet een paar dagen pijn. Zijn één of meerdere gewrichtsbanden verrekt of beschadigd, dan is het een verstuiking. De pijn is heviger, de enkel functioneert niet meer optimaal en er is een gerichte behandeling nodig.
Symptomen van gescheurde enkelbanden:
Pijn bij het bewegen (je kunt de voet niet meer helemaal draaien). De enkel is gevoelig bij aanraking. Je kunt moeilijk of helemaal niet op de bewuste enkel staan. De enkel is gezwollen (direct en de eerste dagen na het ontstaan van het letsel).
Kleine kneuzingen kunnen binnen een paar dagen tot weken genezen, terwijl ernstigere kneuzingen enkele weken tot maanden kunnen duren. Het is belangrijk om de gekneusde plek te rusten en niet te belasten om het herstel te bevorderen.
U kunt uw enkel breken doordat u zich verstapt of verzwikt of als u valt.
Behandeling gescheurde/verrekte enkelband
In eerste instantie is het belangrijk om de aangedane enkel direct na het oplopen van de blessure te koelen met ijs en zoveel mogelijk om hoog te zitten met het been om zwellingen en bloeduitstortingen zoveel mogelijk tegen te gaan.
Je kunt last hebben van pijn, een dikke enkel, een bloeduitstorting en het gevoel dat je telkens weer een beetje door je enkel zwikt. Houd je enkel in beweging.
De eerste dagen kan de enkel pijnlijk en gezwollen zijn, het lopen gaat dan moeilijk. Na 3 tot 4 dagen wordt de pijn meestal minder en kunt u uw voet weer meer belasten. U heeft dan waarschijnlijk geen krukken meer nodig. Na een paar dagen neemt de zwelling af.
Klachten. De pijn en zwelling nemen af en u kunt de enkel meer belasten. U merkt dat de enkel nog stijf is, maar dat het afwikkelen van de voet tijdens het lopen beter gaat. U kunt verder wandelen en heeft minder steun nodig van de kruk(ken) of deze zelfs niet meer nodig.
(In)gescheurde enkelband
Het duurt minstens 2 weken voordat u weer kunt lopen en fietsen.
Je voelt een scherpe pijn, meestal aan je buitenenkel of op je voet. Je enkel zwelt op en kan blauw verkleuren. Je kan doorgaans nog op je voet steunen, maar je kan hem niet meer afrollen.
Een scheur of een verrekking van een enkelband ontstaat door bijvoorbeeld een verkeerde beweging: het bekende 'door de enkel gaan'. In de meeste gevallen draait de enkel naar binnen, waardoor de banden aan de buitenkant van de enkel beschadigd raken.
En verstuiking ontstaat meestal als gevolg van een verkeerde beweging. Zo kun je last hebben van een verstuikte enkel, knie of voet. Bij een verstuiking heb je meestal last van een zwelling, (blauwe) verkleuring, pijn en belemmering bij het strekken en/of buigen van het gewricht.
Verstuikingen en verrekkingen zijn even erg . Verrekkingen hebben invloed op de pezen, terwijl verstuikingen invloed hebben op de ligamenten. Pezen en ligamenten zijn beide bindweefsels die in ernst worden gegradeerd. Daarom kun je een milde verstuiking of een ernstige verrekking hebben, of andersom.
Wanneer u last heeft van een gescheurde enkelband brengt dit enkele symptomen met zich mee. Zo voelt u een stekende pijn bij het belasten van de enkel en treedt er een forse zwelling toe op de enkel. Daarnaast voelt de enkel instabiel en is het onmogelijk om te steunen op de enkel.
U moet zware oefeningen, zoals hardlopen, vermijden totdat de pijn en zwelling zijn verdwenen , maar het is belangrijk om te blijven bewegen, zodat de spieren en enkel niet stijf worden. Begin met wat lichte oefeningen zodra uw enkel minder pijnlijk is.
Enkelgewricht-oefening 1
Ga rechtop zitten op een kruk en plaats uw voeten zo op de grond dat uw enkels loodrecht ten opzichte van uw knieën staan. Beweeg dan afwisselend de toppen van uw tenen en uw hiel op en neer. Herhaal deze beweging 15 keer. U kunt deze oefening rechts en links parallel uitvoeren.
Symptomen van een overbelaste enkel kunnen onder meer pijn, zwelling, stijfheid en verminderde mobiliteit omvatten.