Hoewel het in theorie mogelijk is om 15 kilo in een acht weken kwijt te raken, wordt dit zeer sterk afgeraden. Een gezondere aanpak is om 15 kilo te verliezen in 15 tot 30 weken. Ga uit van ongeveer een kilo per week. Iedereen is uniek, waardoor het per persoon verschilt hoe lang dit proces duurt.
Over het algemeen raden gezondheidsdeskundigen aan om ongeveer 1 tot 1,5 kg per week af te vallen (ongeveer 1% van je lichaamsgewicht) (33, 34). Het kan daarom een aantal maanden duren voordat je op een gezonde manier 15 kilo kwijt bent.
Een halve kilo tot en met 1 kilo per week afvallen is een gezonde tempo om in 3 maanden tijd flink wat kilo's overgewicht kwijt te raken. Op deze tempo ervaar je niet snel hongergevoel, is het mogelijk om gebalanceerd te sporten en kun je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.
15 kilo afvallen in 2 maanden, of wat langer, is zeker mogelijk. Zorg van tevoren voor een goed plan van aanpak met een gezond eetschema. Halverwege stoppen moet geen optie zijn. Blijf je dus houden aan het plan en schakel desnoods een personal trainer in.
Met een goed trainingsschema en regelmatig sporten kan je wel fit worden in 3 maanden. Hiervoor moet je wel minimaal twee of drie keer per weken trainen. Daarnaast moet je zorgen dat je het sporten leuk vindt, anders wordt het een hele opgave.
De conclusie: u kunt indrukwekkende resultaten behalen in 3 maanden
Zoals deze voor- en naverhalen illustreren, kan een solide trainingsplan gedurende 3 maanden je lichaam en conditie compleet veranderen.
Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
15 kilo afvallen in 3 maanden is een haalbaar doel met de juiste aanpak, waarbij dieet, beweging en veranderingen in levensstijl worden gecombineerd .
Hoe lang het precies duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Bij een gemiddeld energietekort van 500 kcal per dag verlies je wekelijks ongeveer een halve kilo vet. Dit komt neer op een vetverlies van ongeveer 2 kilo per maand. Hierdoor duurt het gemiddeld zo'n 10 maanden om 20 kilo af te vallen.
Hoeveel gewicht kun je verliezen in 3 maanden? In 3 maanden kun je verwachten 12-24 pond (5,4 tot 11 kg) te verliezen. Het is belangrijk om door te gaan met krachttraining om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen. Vertrouw niet alleen op de weegschaal – concentreer je op hoe je je voelt en hoe je kleding zit.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Hoeveel kilo is een kledingmaat? Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Na 1 jaar hadden degenen die 1.200-1.500 calorieën per dag aten gemiddeld 15 pond (6,8 kilogram) verloren.
Om effectief 5 kilo vet te verliezen is er meer tijd nodig. Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Het is makkelijk om 10-15 kg gewicht te verliezen in een maand, maar medisch gezien is het niet aan te raden . Gewichtsverlies is een reis en het vereist toewijding, een uitgebalanceerd dieetplan, regelmatige lichaamsbeweging en verandering van levensstijl.”
Na enkele weken tot maanden geeft de weegschaal een kilo minder aan. Stel bijvoorbeeld dat je dagelijks 200 calorieën minder binnenkrijgt, dan weeg je na vijf weken een kilo minder. Je kunt zelfs nog sneller afvallen, omdat je minder gauw naar andere zoetigheden grijpt.
Ja, het is mogelijk om 15 kilo af te vallen in 3 maanden, maar het hangt sterk af van je startgewicht, levensstijl en hoe je het aanpakt. Dit komt neer op een gewichtsverlies van ongeveer 1,25 kilo per week, wat iets boven het aanbevolen gemiddelde ligt van 0,5 tot 1 kilo per week.
Dit kan worden bereikt door minder calorieën in te nemen, calorierijk voedsel te schrappen en portiegroottes te verkleinen. Echter, 15 kilo afvallen in 2 maanden kan een uitdaging zijn en is mogelijk niet voor iedereen veilig .
Maar bij een verstandig en gezond dieet bestaat elke daling wel uit vet en niet uit water of spiermassa. Gemiddeld kan je rekenen op 2-5 kg per maand. Wees niet ongeduldig en vertrouw het proces. Zelfs als je maar 2 kg per maand afvalt moet je vooral dankbaar zijn dat je nog positieve resultaten boekt.
In 3 maanden kan een persoon verwachten ongeveer 3-6 pond (1,5-3 kg) aan spieren te winnen met consistente krachttraining en een eiwitrijk dieet. Voor vettoename hangt het af van de calorie-inname, maar streven naar een magere bulk kan helpen om de vettoename minimaal te houden (ongeveer 1-2 pond of 0,5-1 kg).
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.