Wat zijn de effecten? De schadelijke effecten van blauw licht zijn talrijk en variëren van moeilijk in slaap vallen tot concentratieproblemen, waaronder hoofdpijn, visuele vermoeidheid en het verhoogde risico op AMD (veroudering van het netvlies).
Het blauwe licht zorgt ervoor dat de aanmaak van cortisol in de ochtend en overdag wordt gestimuleerd en de aanmaak van het nachthormoon melatonine in de avond en 's nachts wordt geremd. Het energie hormoon cortisol geeft ons lichaam een seintje dat de dag gaat beginnen en dat lichamelijke processen moeten opstarten.
Bekend is dat blauw licht invloed heeft op onze biologische klok, en daarmee de slaap kan verstoren. Door een structureel slaaptekort kunnen mensen zich slechter concentreren en minder goed presteren. Ook kunnen gezondheidsproblemen ontstaan.
Van blauw licht wordt gezegd dat het ook oxidatieve stress in de huid kan veroorzaken, en om dat te bestrijden is het belangrijk om antioxidanten in huidverzorging te gebruiken. Antioxiderende ingrediënten zoals vitamine C, ferulazuur en phloretin om zowel vrije radicalen als pigmentvlekken te bestrijden.
Blauw licht brillen die al het blauw licht blokkeren, ofwel Blueblock brillen, zijn speciaal ontworpen om blauw licht te 100% te blokkeren tot 550 nanometer. Bij 365 brillen noemen we dit een “goede nachtrust bril ™”. Alle de rode en gele kleurtinten wordt nog doorgelaten.
Blauw licht laat onze hersenen denken dat het dag is en omdat je lichaam nog denkt dat het dag is, wordt er geen melatonine aangemaakt. Door blauw licht kan je ook last krijgen van hoofdpijn en branderige ogen. Hoe dichter je een apparaat met blauw licht bij je gezicht houd hoe groter de blootstelling is aan het licht.
De meeste recent ontwikkelde lichtbronnen, waaronder tablets, mobiele telefoons, led-tv's en ledlampen, zenden meer blauw licht uit dan traditionele kunstlichtbronnen. Blootstelling aan blauw licht kan het normale circadiane ritme van de mens meer beïnvloeden dan andere kleuren licht.
Een simpele oplossing om sneller en beter in slaap te vallen, is om 's avonds beeldschermen te vermijden. Zorg ervoor dat je anderhalf uur voordat je gaat slapen de televisie en de computer uit zet. Kies een andere activiteit die je helpt te ontspannen: lees een boek, luister muziek of ga in een warm bad.
Welke apparaten geven blauw licht? Moderne digitale schermen, zoals die van je smartphone, tablet of computer geven relatief meer blauw licht af dan traditionele lichtbronnen, zoals een gloeilamp. Dat komt omdat er bijvoorbeeld vaak LED-lampen in zitten .
In onze hedendaagse samenleving worden we dagelijks omringd door beeldschermen. Denk maar aan onze tv's, smartphones, laptops, tablets, enzovoorts. Deze apparaten zijn allemaal bronnen van blauw licht, dat zeer schadelijk is voor je ogen.
Het beste resultaat krijgt u met een benadering van daglicht. Warm geel (ca. 2700°K) (Huis)Kamerverlichting.
Het is vooral blauw-violet licht met golflengtes tussen de 380 en 440 nm die als mogelijk gevaarlijk worden beschouwd.
Sneller in slaap met rood licht
Volgens hem helpt blootstelling aan helder rood licht bij in slaap vallen. Hij constateerde dat zijn proefpersonen bij rood licht meer moeite moesten doen om wakker te blijven dan bij blauw licht en dat het lastiger voor hen werd om zich erna goed te kunnen concentreren.
Invloed van blauw licht op ogen
Netvliesschade kan leiden tot vermindering van gezichtsscherpte en is onherstelbaar. De Gezondheidsraad waarschuwt dat ledlicht gezondheidsrisico's met zich meebrengt. In welke mate blauw licht invloed heeft op de gezondheid van onze ogen, wordt nader onderzocht.
Ondanks het feit dat UV-lampen voor korte tijd een lage dosis UV uitstralen, kan het gebruik schadelijk zijn. De UV-straling die wordt gebruikt, komt ook voor in natuurlijk zonlicht en wordt gebruikt in zonnebanken. Van beide is inmiddels bekend dat ze het risico op (huid)kanker kunnen verhogen.
Is blauw licht schadelijk? Onderzoeken tonen inderdaad aan dat blootstelling aan een hoge dosis blauw licht vrije radicalen kan genereren. En net als de vrije radicalen die ontstaan door blootstelling aan uv-straling en vervuiling, kan dat uiteindelijk rimpels en pigmentvlekken geven.
Led verlichting wordt steeds vaker toegepast in verlichting en in beeldschermen van onder meer smartphones en tablets. Led verlichting bestaat voor een groter deel uit blauw licht dan traditionele lichtbronnen (als spaar-, gloei- en halogeenlamp).
Het gaat hier met name om blauw licht. Dit licht zorgt ervoor dat je goed wakker wordt en je je energiek voelt. In de avonduren is blootstelling aan blauw licht af te raden, omdat je daardoor in de avond je alertheid verhoogd, je hierdoor later naar bed gaat en daardoor korter slaapt.
13 tot 18-jarigen die dagelijks achter een smartphone, tablet of pc zitten voor het slapen, hebben meer slaapklachten. Het gaat met name om klachten als later in slaap vallen, korter slapen en 's nachts wakker worden.
„Als je een nacht een keer slecht slaapt, dan is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade van de nacht ervoor wordt weggewerkt,” zegt slaapcoach en medeoprichter van Saraja Slaapcursus Talja Lambert.
Door het gebruiken van een mobiele telefoon voor het slapen wordt er minder melatonine aangemaakt. Dit is de stof die uw eigen lichaam aanmaakt waardoor u wordt voorbereid op het slapen.
Met andere woorden: blauw licht zorgt dat je wakker blijft.
Plaats geen televisie in de slaapkamer. Geluid en licht verstoren de nachtrust. Indutten voor de tv zorgt voor een minder diepe, onrustige slaap.
Beeld. Je televisie straalt, net zoals de meeste schermen, waarschijnlijk blauw licht uit. Dit licht heeft een grote invloed op de productie van melatonine, het hormoon dat ervoor zorgt dat je moe wordt.
Een slaapbril kan helpen om makkelijker in slaap te komen na een nachtdienst. De slaapbril heeft oranje of rode glazen. Deze filteren het blauwe licht van de dag. Je hersenen krijgen zo een seintje dat het tijd is om te gaan slapen.