Voelt de tussenruimte slap en diep, dan is er sprake van een diastase. Helaas is een diastase niet altijd te voorkomen , maar wat je echt niet moet doen tijdens je zwangerschap zijn oefeningen of bewegingen waarbij je je rechte buikspieren flink moet aanspannen .
In sommige gevallen is de spier die de twee rechte buikspieren met elkaar verbindt dusdanig opgerekt dat ze nooit meer sluiten en dus de diastase blijvend is. Sommige vrouwen hebben een kleine diastase van 1 tot 2 cm, maar soms is de ruimte tussen de spieren wel 16 cm.
Om het risico op abdominale scheiding tijdens de zwangerschap te verkleinen, moeten toekomstige moeders met hun zorgverlener praten over maatregelen zoals het versterken van de kernmusculatuur voordat ze zwanger worden. Maar vergeet niet dat abdominale scheiding vaak voorkomt en uw zwangerschap niet in gevaar brengt .
60% van de mama's had zes weken na de bevalling een diastase. Na zes maanden was dat nog 45,4%. En twaalf maanden na de bevalling had 32,6% nog een diastase. Bijna een derde van de vrouwen had een jaar naar haar bevalling nog een diastase.
Meestal heeft een diastase wel zo'n 4 maanden nodig om te herstellen. Maar dit kan ook heel goed langer zijn en gaat het herstel niet bij iedereen vanzelf. Dit kan verschillende oorzaken hebben: Verkeerde ademhaling.
Elke zwangerschap brengt het risico van gescheurde buikspieren met zich mee , en er is geen waterdichte manier om diastase recti te voorkomen. Echter, fit blijven voor de zwangerschap, een sterke core behouden en wegblijven van ongezonde activiteiten zoals roken kan de kans verkleinen dat je buikspieren scheuren tijdens de zwangerschap.
Een sluitlaken of sluitband is een band die je kan helpen bij het herstel van je buik na de bevalling. Tijdens je zwangerschap zorgen zwangerschapshormonen ervoor dat het bindweefsel tussen je spieren en je spieren zelf soepeler worden. Je rechte buikspieren wijken hierdoor uit elkaar om plaats te maken voor je baby.
Door de groei van je baarmoeder ontstaat er druk op je buikspieren, waardoor ze uit elkaar wijken. Is de gleuf op jouw buik al voelbaar? In dat geval is het trainen van de rechte buikspieren niet meer aan te raden. De schuine buikspieren mag je gedurende je hele zwangerschap blijven trainen.
Het is beter om geen oefeningen te doen waarbij de diastase erg uitpuilt, zoals sit-ups of crunches, pilates waarbij het hoofd van de grond wordt gehouden of yoga poses waarbij de buik wordt uitgestrekt. Rechtop zittend met beide handen op de buik. Adem in om de buik uit te zetten.
Hangbuik na keizersnede
Naast een litteken hebben sommige vrouwen een 'hangbuik' na de keizersnede. Boven het keizersnedelitteken zit dan een laagje vet, dat over het litteken heen hangt. Het litteken zorgt ervoor dat vet zich minder goed over je buik kan verdelen. Hierdoor kan je onderbuik een soort flap gaan vormen.
Hoe weet je of je een diastase hebt? Hoe de meeste jonge moeders merken dat ze een diastase hebben: tijdens het aanspannen van je rechte buikspieren zie je een tuutje op het midden van je buik! En wanneer je met je vingers in de linea alba voelt, voelt dit vaak week.
Overmatige druk op de buikspieren door veelvoorkomende rompoefeningen, overgewicht, het tillen van zware gewichten of deelname aan sporten met een hoge impact kunnen het risico op blessures aan de buikspieren aanzienlijk vergroten, wat kan bijdragen aan diastase recti.
Tijdens de zwangerschap moeten je rechte buikspieren uiteen wijken om je buik te laten groeien. Na de bevalling zijn deze spieren niet direct weer aan elkaar gegroeid. Bij sommige vrouwen wijken ze wel heel erg en is actie nodig. Zelf je buikspieren gaan oefenen is niet verstandig.
Buikbinden is de traditie om de buik na de bevalling in te wikkelen 2-4 dagen na een vaginale bevalling (of 10 dagen tot 2 weken na een keizersnede).
De Wondermom Postpartum Belly Binder is een sluitband die helpt om de buikspieren weer naar elkaar toe te trekken en ze te laten herstellen. Daarnaast helpt de Belly Binder ook om je baarmoeder weer zijn oude grootte aan te laten nemen.
Hoelang draag je een sluitlaken of buikband? Gemiddeld krijg je twee tot drie weken na je bevalling weer het gevoel terug in je buik- en bekkenbodemspieren. Als je hierover twijfelt, of als het gevoel langer wegblijft, kun je het beste contact opnemen met een bekkenfysiotherapeut.
Terwijl u uw bovenlichaam lichtjes optilt, alsof u een crunch doet, gebruikt u twee vingers om zachtjes naar beneden te duwen in het midden van uw maag, net boven uw navel, bij uw navel en net eronder. Als u meer dan twee vingerbreedte ruimte voelt tussen uw buikspieren , heeft u waarschijnlijk diastase recti.
Als je zwanger bent, kan je buik soms hard aanvoelen. Dit kan een onaangenaam gevoel zijn, maar niet iedereen merkt het op. Harde buiken zijn een normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap, maar kunnen ook een teken zijn om het rustiger aan te doen.
Naarmate uw baarmoeder groter wordt tijdens de zwangerschap, groeien uw ronde ligamenten en kunnen ze spasmen veroorzaken, wat pijn in uw onderbuik of lies veroorzaakt - dit wordt ronde ligamentpijn genoemd. Symptomen van ronde ligamentpijn duren een paar minuten of een paar uur en kunnen bestaan uit plotselinge scherpe pijnen, krampen of een trekkend gevoel .
Een diastase verdwijnt in de meeste gevallen binnen zes maanden na de bevalling weer vanzelf. Na de bevalling kun je zelf maandelijks je diastase checken om de voortgang in de gaten te houden. Mocht je klachten hebben of de voortgang stagneert, neem dan contact op met een geregistreerd bekkentherapeut.
Kernkrachtoefeningen, zoals Pilates, yoga en barre , kunnen helpen de spieren in de buik te verstevigen en te verstevigen, wat kan helpen om het uiterlijk van losse huid te verbeteren. Cardio-oefeningen, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of aerobics, kunnen helpen om spieren te verstevigen. Lees hier meer over afvallen na de zwangerschap.
'Het duurde negen maanden om je buik te transformeren en uit te strekken, dus het is niet gek dat het ook een tijd duurt voordat je weer je oude lichaam terug hebt. ' Bij de meeste vrouwen duurt het drie maanden tot een jaar dat de extra pondjes er weer af zijn.