Lichte stretch- en rekoefeningen kunnen helpen bij problemen die worden veroorzaakt door overmatige supinatie. De rekoefeningen zijn ontworpen om een deel van de spanning in de voeten en kuitspieren te verlichten maar zijn ook handig voor andere voetproblemen.
Behandeling Supinatie
Om de stand van uw voeten tijdens het lopen te beïnvloeden, kan de podotherapeut bijvoorbeeld op maat gemaakte podotherapeutische zolen aanmeten. Indien nodig zal er aanvullend fysiotherapie worden geadviseerd.
Lichte rek- en strekoefeningen kunnen helpen bij problemen die worden veroorzaakt door overmatige supinatie. De rek- en strekoefeningen zijn ontworpen om wat spanning in de voeten en kuitspieren te verlichten.
Supinatie en pronatie in de voet zijn alleen mogelijk wanneer er respectievelijk inversie en eversie optreedt. De spieren verantwoordelijk voor deze beweging zijn de musculus tibialis anterior en de musculus tibialis posterior. De beweging vindt plaats in het gewricht tussen talus (sprongbeen) en calcaneus (hielbeen).
Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie.
Terwijl pronatie verwijst naar een naar binnen rollen van de voet, is supinatie een naar buiten rollen waardoor de voet boven de grond komt terwijl u loopt . Oversupinatie kan overmatige druk op de enkel en buitenste tenen leggen, waardoor de enkel rolt of verstuikt.
De beste manier om overpronatie te behandelen
Hierbij kun je denken aan het dragen van stevige en goed ondersteunende schoenen, regelmatig oefeningen doen om de voetboog te versterken en gebruik maken van speciale steunzolen of inlegzolen.
De belangrijkste zachte weefsels die onjuiste supinatie veroorzaken zijn strakke plantaire fasciae, kuit- en scheenbeenspieren . Niettemin is het dragen van geschikte schoenen en orthesen een manier om overmatige supinatie te genezen of te voorkomen.
Supinatie, ook wel onderpronatie genoemd, is een term die gebruikt wordt om te beschrijven hoe je voet rolt tijdens het lopen of rennen. Het is het tegenovergestelde van overpronatie. Bij supinatie rolt de voet naar buiten, waardoor het gewicht voornamelijk op de buitenrand van je voet komt te liggen.
Pronatie en supinatie zijn bewegingen die plaatsvinden in de radio-ulnaire gewrichten . De kop van de radius is discoïd en past met de radiale nek binnen het circulaire anulaire ligament, dat de proximale radius aan de ulna hecht.
Enkelbraces en ortheses spelen een belangrijke rol bij een soepel en effectief herstel na een supinatietrauma . Na een blessure is de enkel vatbaarder voor verdere of nieuwe blessures.
Overmatige supinatie kan leiden tot verschillende problemen zoals enkelinstabiliteit en voetpijn. Specifieke oefeningen kunnen erg nuttig zijn. Versterkende oefeningen zoals kuitverhogingen en teentikken helpen de spieren te versterken die een goede uitlijning van de voet ondersteunen .
Orthesen kunnen worden gebruikt om supinatie te corrigeren door de hoeveelheid naar buiten gerichte rol te beperken . Dit kan helpen om het lopen te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.
Goed schoeisel, het gebruik van steunzolen en regelmatig stretchen kunnen allemaal helpen. Als iemand pijn of zwelling in de voet of enkel ervaart die langer dan een paar dagen aanhoudt, moet hij of zij naar een arts gaan die een loopanalyse kan uitvoeren om te controleren op supinatie.
De beste hardloopschoenen voor supineren zijn die waar veel extra demping onder de voorvoet zit en die een vlakke bredere leest hebben met weinig hieldrop. Ook moet een hardloopschoen supineren mooi aansluiten aan de wreef en de hiel locken zodat deze bij landing op de voorvoet niet eruit kan glippen.
Wat is Holvoeten (pes cavovarus)?
Bij een holvoet staat de binnenzijde van de voet te ver af van de grond. De achtervoet kan daardoor naar buiten kantelen. Men spreekt dan van een pes cavovarus. De varus omschrijft de stand van de achtervoet.
De Musculus supinator begint op twee plaatsen: bij de ellepijp en bij de buitenste knobbel van de elleboog. Deze twee delen van de spier komen samen en hechten zich vervolgens aan bij het spaakbeen.
Onderpronatie (ook wel supinatie genoemd) is wanneer de voet niet veel proneert. De buitenkant of laterale kant van de hiel komt in een grotere hoek op de grond neer en er is weinig of geen normale pronatie, waardoor de schok grotendeels wordt doorgevoerd naar het onderbeen.
Als je last hebt een spreidvoet, is het belangrijk om de juiste ondersteuning te vinden. Dit kan helpen om de pijn en ongemakken te verminderen en de normale voetfunctie te herstellen. De beste manier om dit te doen is door gebruik te maken van spreidvoet steunzolen.
Een makkelijke manier om te zien of je dit regelmatig doet, is als je hardloopschoenen snel en ongelijkmatig slijten, met meer afbraak aan de buitenkant van de schoen . Om te controleren of je schoenen ongelijkmatig slijten, leg je ze op een vlakke ondergrond. Als ze naar buiten kantelen, is supinatie waarschijnlijk in het spel.
Pronatie en supinatie zijn normale gewrichtsacties die in uw voeten voorkomen. Pronatie verwijst naar de natuurlijke inwaartse beweging van de voet, terwijl supinatie de natuurlijke uitwaartse beweging is .
Als u onderproneert tijdens het lopen, kunt u last krijgen van pijn in de voetboog, hielpijn en zelfs rug- en kniepijn vanwege de extra stress die deze abnormale manier van lopen op het lichaam legt . Na verloop van tijd kan supinatie ook leiden tot plantaire fasciitis, knobbels, hielspoor, verstuikte enkels, stressfracturen en peesontsteking.
Om pronatie te verbeteren, moeten mensen met platte voeten of hoge bogen mogelijk een orthese dragen of een schoen met meer demping kiezen. Bovendien kunnen rek- en versterkingsoefeningen voor de spieren rond de enkel helpen bij het verbeteren van pronatie .
Door het overmatig proneren (kantelen van enkel) ontstaan er aan de mediale (binnenkant) zijde van het been klachten. Hardlopers die overproneren hebben eerder last van enkels, binnenkant schenen (shin splints), binnenkant knieën, heupen en onderrug.
Bij de ideale afwikkeling van de voet, land je op de grond met het buitenste deel van je hiel. Daarna beweeg je jouw voet een beetje naar binnen, om hem recht en plat op de grond te zetten. Tenslotte wikkel je af door over de bal van je voet en de tenen te rollen.