Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten. Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Pindakaas is ook gezond als je wilt afvallen. Het zit vol met gezonde voedingstoffen en vetten waar je lang een verzadigt gevoel van hebt. Ook de vezels in pindakaas zijn gezond voor je darmen, maar pindakaas bevat ook veel calorieën. Let dus op dat je het niet te veel gaat eten, variatie is hierin de sleutel.
Weg met die chips: noten en pinda's it is
Een stofje in amandelen dat je lichaam omzet melatonine: het slaaphormoon. Je vindt het stofje ook in andere noten en zaden. (Een lepeltje pindakaas is daarom ook een goed idee). In amandelen zit ook veel magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Het is echter het beste om maaltijden en snacks te kiezen die gemaakt zijn van gewichtsverliesvriendelijke voedingsmiddelen, zoals die met veel eiwitten en vezels. Griekse yoghurt, eieren, noten, fruit en proteïneshakes zijn bijvoorbeeld allemaal vullende en voedzame snacks voor 's avonds.
Als je je ontbijt eet tussen 6.00 en 10.00 uur , wat volgens Ayureda de periode van Kapha dosha is omdat het olieachtig en vettig is, moet je vermijden om op dat moment pindakaas te eten. Het is geschikter om de heerlijke spread te eten na het sporten of op een ander moment van de dag," zegt Dr. Nitika Kohli in haar recente Instagram-bericht.
Pindakaas is rijk aan proteïne, wat helpt bij gewichtsverlies, maar het is ook rijk aan calorieën, dus het kan je helpen om aan te komen als je er te veel van eet . Noten zijn een van de gezondste dingen die je kunt eten, ze leveren proteïnen, gezonde vetten en een scala aan vitaminen en mineralen.
3. Pindakaas en bananentoast 's avonds kunnen helpen om in slaap te vallen . Pindakaas is altijd een heerlijke traktatie! Caitlin Peterson via IdealFit geeft aan dat insulinepieken circadiane ritmes kunnen veranderen en slaap kunnen opwekken.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Voedingsmiddelen met de stof tryptofaan geven een plezierig en slaperig gevoel en zijn dus goede opties om 's avonds bij trek nog te eten. Het zit onder andere in dadels, melk, tonijn, notenpasta, kalkoen, avocado, banaan en yoghurt.
Deze vetten hebben een positieve invloed op onze gezondheid, maar we hebben er maar een heel klein beetje van nodig. Eet je veel en vaak pindakaas?Dan kan het inderdaad een dikmaker zijn. Let dus een klein beetje op de hoeveelheid die je op je boterham smeert of door je havermoutpap gooit.
U vraagt zich misschien af hoe pindakaas, met zo'n hoog energieniveau, iemand kan helpen om af te vallen . Als u klassieke pindakaas eet voordat u naar bed gaat, verhoogt u de thermogenese in uw lichaam terwijl u slaapt, wat betekent dat u over het algemeen meer calorieën en energie verbrandt terwijl u slaapt.
Verder is het belangrijk dat je kiest voor mager beleg, niet te dik belegt en voldoende water drinkt. Dit kan per dag al veel calorieën schelen! Neem bijvoorbeeld zuivelspread, 20+ kaas, hummus, sandwichspread, rosbief of ham.
Geen verband met gewichtstoename als het met mate wordt gegeten
Gewichtstoename treedt op wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Het is dus onwaarschijnlijk dat pindakaas tot gewichtstoename leidt als u het met mate eet — met andere woorden, als u het consumeert als onderdeel van uw dagelijkse caloriebehoefte.
Als je wilt afvallen kun je rustig elke dag een eetlepel biologische pindakaas of notenpasta nemen. Als je er tenminste niet allergisch voor bent. Het grootste probleem is vaak dat je de notenpasta op brood eet, bijvoorbeeld bij je ontbijt.
Noten bevatten over het algemeen veel tryptofaan en vetten, waardoor ze een perfecte snack zijn voor als je gaat slapen. In de vorm van notenboter, gecombineerd met iets als toast, zijn ze een bevredigende snack vol slaapverwekkende koolhydraten. Dus hoewel je je misschien als een circusolifant voelt als je 's avonds pinda's eet, is het eigenlijk een geweldige traktatie voor het slapengaan .
Het zorgt ervoor dat je je al vol voelt: Pindakaas is een eiwitrijk voedingsmiddel dat een vol gevoel bevordert en de eetlust remt . Dit vermindert je calorie-inname en stimuleert je vetverlies verder.
Pindakaas zit namelijk net zoals bananen bomvol met tryptofaan. Tryptofaan is de grondstof voor serotonine en melatonine; deze twee 'geluk stoffen' verbeteren de kwaliteit van je slaap.
Een van de belangrijkste vetten in pindakaas is oliezuur. Wanneer het wordt vervangen door andere vetten in uw dieet, helpt oliezuur om een goed cholesterol, bloedsuikerspiegel en bloeddruk te behouden . Het beheersen van deze niveaus in uw lichaam kan het risico op hartziekten verlagen. Pindakaas bevat ook omega-6-vetzuren.
Gewichtsverlies door water
Deze waterinname wordt weerspiegeld op de weegschaal. De twee belangrijkste manieren waarop uw lichaam water verliest, zijn door te zweten en te urineren. Overdag vult u het water dat u verliest aan door meer te drinken. 's Nachts is de kans kleiner dat u het water dat u verliest door te zweten en te urineren, aanvult .
Door water te drinken voor het slapen, verhoog je je stofwisseling. Je zet calorieën sneller om in energie. Je lichaam warmt dan op waardoor je beter slaapt én ondertussen ook nog calorieën verbrandt. Omdat je tijdens je dutje geen extra calorieën binnenkrijgt maar wel verbrandt, val je misschien ook nog wel wat af!
Echter, slapen op de rug kan sommige mensen helpen om een betere kwaliteit slaap te ervaren, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies. De positie kan helpen om lage rugpijn bij sommige mensen te verlichten en het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen om stress op de wervelkolom, schouders en heupen te verminderen.