Het kan ook het verlangen om 's avonds laat nog te gaan snacken met de helft verminderen (11, 12). Kortom: Eieren staan hoog op de Verzadigingsindex, wat betekent dat ze kunnen zorgen dat je langer een voldaan gevoel houdt.
Proteïnes eten voor het slapen
Het geeft je energie een boost en helpt je spieren te herstellen. Maar de timing is heel belangrijk. Ga je 's avonds laat nog eten voor het slapen en is het al bijna bedtijd?Dan kan je beter geen proteïnes nemen, dus geen shakes, vlees of eieren.
#2: eieren
Eieren zijn uiteraard een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten die belangrijk zijn als je af wilt vallen. Omdat eiwitten lastig te verteren zijn hou je langer een vol gevoel.
Het is echter het beste om maaltijden en snacks te kiezen die gemaakt zijn van gewichtsverliesvriendelijke voedingsmiddelen, zoals die met veel eiwitten en vezels. Griekse yoghurt, eieren, noten, fruit en proteïneshakes zijn bijvoorbeeld allemaal vullende en voedzame snacks voor 's avonds .
Naast het voeden van het lichaam, kunnen eieren ook gemakkelijk de honger stillen. Velen vragen zich af of het goed is om eieren te eten voor het avondeten of 's avonds. Deskundigen zeggen dat eieren 's avonds in uw dieet kunnen worden opgenomen. Eieren zitten vol met tryptofaan, wat helpt bij het verminderen van stress en u kalm houdt .
Eiwitten zijn bevredigender dan vetten en koolhydraten. Het eten van eieren zal niet op magische wijze je buikvet en extra gewicht verwijderen , maar door te voorkomen dat je langer honger hebt, dragen eieren bij aan je succes bij het afvallen. Het eten van een eiwitrijk dieet is een strategie om af te vallen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
De eenvoudigste manier om af te vallen is om de inname van calorieën te beperken, en eieren toevoegen aan het dieet kan helpen . Bijvoorbeeld, een lunch of diner van twee hardgekookte eieren en een kopje gemengde groenten bevat slechts 274 calorieën. Echter, het koken van eieren met olie of boter verhoogt de calorische en vetgehaltes aanzienlijk.
Volgens dit dieet moet je binnen 30 minuten na het wakker worden een heel ei eten, elke drie of vier uur een maaltijd op basis van eieren eten, bij elk ei 15 g boter of gezond vet consumeren en drie uur voor het slapengaan stoppen met eten.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Eieren en afvallen
Eieren kunnen helpen bij afvallen omdat ze veel eiwitten bevatten en relatief weinig calorieën. Ze zorgen ervoor dat je langer vol zit. Zo grijp je minder snel naar tussendoortjes en wordt het makkelijker om kleinere porties te eten. Ook helpen de eiwitten om je spieren te behouden en op te bouwen.
Een ei bevat 1,5 gram verzadigd vet en daarnaast ruim 3 gram onverzadigd vet.Een plak kaas (25 gram) bevat 5 gram vet, waarvan 3,5 gram verzadigd vet en 1,5 gram onverzadigd vet. Wat hier aan opvalt is de verhouding tussen verzadigde – en onverzadigde vetten.
Als je dit doel wilt bereiken door middel van een calorietekort (waarbij je minder calorieën eet dan je verbrandt), kun je dit als volgt berekenen: Om 1 kilo per week af te vallen, moet je dagelijks 1.100 calorieën minder eten dan je verbrandt (7.700 calorieën per week gedeeld door 7 dagen).
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Eieren scoren ook hoog op een schaal die de verzadigingsindex wordt genoemd. Deze schaal evalueert hoe goed voedsel je helpt om je vol te voelen en de calorie-inname later op de dag te verminderen. Bovendien kan het consumeren van een dieet met veel eiwitten de eetlust met 15% verminderen en helpen ongezonde late-night snacking te voorkomen .
Vermijd transvetten
Die zitten in gebakken en gefrituurd voedsel. Ook snacks zoals chocolade, gebak, ijs en chips bevatten vaak transvetten. Dit soort vetten zijn flink bewerkt en dat maakt ze schadelijk voor je gezondheid.
Eieren kunnen een gezonde bron van eiwitten zijn, maar ze zouden niet het enige voedsel moeten zijn dat iemand eet. Het eierdieet kan in eerste instantie leiden tot gewichtsverlies, maar het is geen evenwichtig of veilig gewichtsverliesplan op de lange termijn . Zodra iemand terugkeert naar zijn/haar normale eetpatroon, kan hij/zij het gewicht weer terugkrijgen.