Antioxidanten spelen een belangrijke rol in het reduceren en verlichten van ontstekingsreacties in het lichaam en kunnen dus ook helpen om rugpijn te verlichten. Onder andere kurkuma, groene thee, gember, blauwe bessen en boerenkool staan erom bekend veel antioxidanten te bevatten.
Bij een water tekort kan je algehele functie van je wervelkolom verminderd worden. Het kan dus zijn dat je rugpijn ontstaat door een onvoldoende vocht inname. Tip voor jou: drink minimaal 2,5 tot 3,5 liter per dag (liefs gebundeld) dit is een stuk meer dan 8 glazen per dag wat vroeger werd geadviseerd.
Groene thee
Met name mensen met chronische nek- en rugpijn kunnen van deze effecten profiteren. Groene thee bevat bovendien antioxidanten.
Pijn aan de nieren zorgt over het algemeen voor pijn in de onderrug. De nieren liggen achter in ons lichaam. Ze liggen ingekapseld in de spieren en vlakbij de ruggengraat. Dat er pijn in de onderrug ontstaat vanwege nierpijn is dan ook niet vreemd.
“ Groene thee werkt waarschijnlijk het beste als onderdeel van een ontstekingsremmende levensstijl en bijbehorende voedingsveranderingen die het lichaam kunnen helpen ontstekingen te bestrijden”, zegt Dr. Kiefer.
Gember bevat natuurlijke verbindingen: gingerolen. Die helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Die zijn net vaak een bron van pijn in spieren en gewrichten, vooral bij aandoeningen zoals artritis. Een kopje net na het sporten kan bovendien spierpijn voorkomen of verminderen!
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Hier zijn enkele goede voedingskeuzes die kunnen helpen bij het verlichten van rug- en nekpijn: Fruit: Kies bij voorkeur voor bosbessen, aardbeien, kersen en frambozen. Deze zijn rijk aan ontstekingsremmende antioxidanten, vitamines en mineralen.
Door een gezond dieet te volgen en af te vallen, kan de druk op de rug worden verminderd en daarmee de rugpijn. Calcium en vitamine D: Het is belangrijk om voldoende calcium en vitamine D in het dieet te hebben voor de gezondheid van de botten.
Rauwe noten zoals amandelen, walnoten en lijnzaad zijn geweldige voedingsmiddelen voor verlichting van rugpijn , omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, verminderen ze ontstekingen en bestaande rugpijnproblemen aanzienlijk. Het helpt ook bij het versterken van botten op de lange termijn.
Gember heeft een lange geschiedenis van gezondheidsvoordelen en kan mensen helpen om te gaan met aanhoudende rugpijn . Bovendien staat gember bekend om zijn sterke ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, en kan het rauw worden gekauwd, vermalen tot verschillende voedingsmiddelen en dranken of geconsumeerd in supplementvorm.
Gember wordt in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt bij de behandeling van misselijkheid en braken, als ontstekingsremmer, bij verkoudheid, om verslavingen te bestrijden, menstruatiepijn te behandelen, en om de vertering te bevorderen (1-15).
Studies tonen aan dat gember intense spierpijn en stijfheid vermindert die na een goede workout optreden. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de effecten van gember niet direct merkbaar zijn; het kost ongeveer 2 gram gember per dag gedurende minimaal 11 dagen voordat de effecten merkbaar zijn.
Vermijd het tillen van zware voorwerpen in combinatie met draaiende bewegingen van je rug. Zak door je knieën, voordat je iets gaat tillen en draag zware voorwerpen dicht bij je lichaam. Blijf niet te lang in dezelfde houding werken, maar wissel regelmatig van houding of loop af en toe een stukje.
Studies hebben aangetoond dat kurkuma kan helpen om ontstekingen in de boven- en onderrug te verminderen, wat op zijn beurt zal helpen om rugpijn te verminderen ; kurkuma zal echter niet helpen om hernia's of ischias te verhelpen. Kurkuma helpt om ontstekingen te verminderen omdat het de natuurlijke ontstekingsreactie van het lichaam vermindert.
Gember Olie is een natuurlijke pijnbestrijder die kan helpen bij spierpijn, artritis en rugpijn.
Rugpijn is een algemeen symptoom voor vergevorderde alvleesklierkanker.
Diverse studies tonen een relatie aan tussen emoties (angst, stress, somberheid, en boosheid) en chronische lage rugpijn. De auteurs opperen de mogelijkheid dat de kans op het ontwikkelen van chronische lage rugpijn, verhoogt wordt door een verstoorde emotionele verwerking.
Rugpijn en stekende of zeurende pijn in de buik kunnen bijvoorbeeld te wijten zijn aan opgezette darmen en winderigheid. De buik kan door allerlei redenen ongemakkelijk aanvoelen en meteen ook rugklachten veroorzaken. Omgekeerd kunnen rugklachten ook buikpijn veroorzaken.