Mensen met artrose die constant bezig zijn met hun pijn, rapporteren ook hogere pijnniveaus. Je zorgen maken over pijn en andere klachten, kan slaapproblemen verergeren. Slaapproblemen komen dan ook vaker voor bij mensen met angst of depressieve klachten.
De pijn en stijfheid veroorzaakt door artrose kunnen verergeren tijdens de nacht, vooral wanneer mensen in bed liggen en minder bewegen. Dit kan leiden tot moeite met in slaap vallen, frequent wakker worden gedurende de nacht en algemene slaapstoornissen.
Ongeveer 70% van de mensen met OA heeft een vorm van slaapstoornis. Problemen variëren van problemen met in slaap vallen of doorslapen tot eerder wakker worden dan gewenst of volledige slaapinsomnia . Waarom OA ervoor zorgt dat u wakker ligt, lijkt misschien voor de hand liggend: uw pijn voorkomt dat u comfortabel ligt of het maakt u 's nachts wakker.
Wie lijdt aan artrose kan niet zonder een goed matras, want alleen dan is een goede nachtrust mogelijk. De drukverdeling op uw matras moet goed zijn, zodat u zo pijnloos mogelijk kunt slapen. Een speciaal aangemeten matras van Medipas zal het slapen met artrose dan ook een heel stuk draaglijker maken.
Het zou kunnen dat de niveaus van het ontstekingsremmende hormoon cortisol 's nachts van nature lager zijn ; bovendien kan het stilzitten in één positie ervoor zorgen dat gewrichten stijf worden. Minder afleiding in de avond kan er ook voor zorgen dat uw aandacht naar binnen wordt gericht op uw gewrichtspijn, waardoor uw symptomen erger lijken.
Dit proces kan in alle gewrichten optreden, maar er zijn gewrichten waarin het vaker voorkomt, zoals nek, duim en vingers. Artrose is een chronische aandoening en verloopt langzaam progressief. Dit willen zeggen dat het niet over gaat en langzaam erger wordt. De klachten zijn vaak pijn, stijfheid en vermoeidheid.
Veelvoorkomende oorzaken van pijn 's nachts zijn: Hormoonspiegels - de productie van het ontstekingsremmende hormoon cortisol daalt rond middernacht tot het laagste punt, dus dit kan leiden tot meer ongemak bij bepaalde aandoeningen. Slaaphouding - de hele nacht in één houding blijven liggen kan ervoor zorgen dat uw gewrichten stijf worden.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, sta elke dag op hetzelfde tijdstip op . Vermijd sporten tot het punt van zweten binnen 1 uur voor het slapengaan. Vermijd alcohol, tabak en cafeïne binnen 4 uur voor het slapengaan of na het slapengaan. Vermijd alles wat u kan waarschuwen voor het slapengaan.
Uit beeldvormende onderzoeken in OA-gewrichten is gebleken dat gewrichtsontsteking optreedt bij OA en wordt beïnvloed door lokale structuren, waaronder ligamenten, botten, pezen en effusies [3]. Onderzoeken met behulp van US en MRI hebben aangetoond dat synovitis en beenmergoedeem belangrijke factoren zijn die bijdragen aan pijn bij OA.
Probeer eens op je rug te slapen
Probeer een kussen of bolster onder je knieën te leggen. Dit verlicht niet alleen de druk op je heupbuigers, maar het kan je ook helpen om de hele nacht op je rug te blijven liggen. Dat beetje extra ondersteuning is misschien wel wat je nodig hebt om wakker te worden zonder pijn die erger is dan de nacht ervoor.
Veel mensen met artrose melden dat hun symptomen verergeren bij koud of vochtig weer. Hoewel weersomstandigheden invloed kunnen hebben op de symptomen, veroorzaken ze geen artrose.
Als pijn u belemmert bij het bewegen of slapen, kan pijnmedicatie worden voorgeschreven. Dit is meestal paracetamol. Als een gewricht ontstoken is, kan ook een ontstekingsremmer worden voorgeschreven. Eventueel kan een corticosteroïd injectie in het gewricht worden overwogen.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
Gradaties van artrose
Graad 1: kraakbeen verweking, minimale fissuraties. Graad 2: Kraakbeen ulceraties, slijtage tot ongeveer 50%. Graad 3: slijtage > 50% maar nog niet volledig. Graad 4: Slijtage tot op het subchondrale bot(kraakbeen volledig afwezig)
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
Sta op en doe even iets anders. Als u 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap valt binnen 20 minuten, stap dan uit bed en doe een puzzel, lees of teken iets. Blijf uit de buurt schermen, waarvan bewezen is dat het blauwe licht de productie van melatonine, een slaapverwekkend hormoon, onderdrukt.
Leefgewoonten waardoor je slechter slaapt zijn roken en koffie of zwarte thee drinken. Nicotine, cafeïne en theïne zijn stoffen die je extra 'wakker' houden. Ook veel suikers (frisdranken), veel zout eten, te laat of te veel eten of zonder eten naar bed gaan zorgen ervoor dat je moeilijker slaapt.
Veel mensen met fibromyalgie hebben ook last van spanningshoofdpijn, kaakgewrichtsstoornissen (TMJ), prikkelbare darmsyndroom, angst en depressie . Hoewel er geen genezing is voor fibromyalgie, kunnen verschillende medicijnen helpen de symptomen onder controle te houden. Oefening, ontspanning en stressverminderende maatregelen kunnen ook helpen.
Bij artrose is het belangrijk dat er een evenwicht is tussen rust en activiteit. Voorkom overbelasting door regelmatig van houding en beweging te veranderen. En zorg dat u uw gewrichten niet te zwaar belast, til bijvoorbeeld geen zware voorwerpen.
Het is ook sterk verbonden met aandoeningen die langdurige pijn kunnen veroorzaken, zoals fibromyalgie, polymyalgia rheumatica en complex regionaal pijnsyndroom. Mensen met artrose hebben ook gemeld dat ze last hebben van vermoeidheid .
Als je heel veel beweegt met het gewricht, kunnen de klachten erger worden. De klachten kunnen erg wisselen: soms zijn ze een paar weken erger, dan gaat het weer beter. Soms kan de pijn een tijd erger zijn door een ontsteking. Dan kan het gewricht dikker en warmer zijn en meer pijn doen.