De combinatie van ashwagandha en rhodiola rosea wordt veel gebruikt in de wereld van de traditionele geneeskunde om lichaam en geest te ontspannen, omdat het de GABA- en serotoninereceptoren verbetert. Een gematigd gehalte aan 5-HTP, aanwezig in griffonia, zal u helpen slapeloosheid en prikkelbaarheid te bestrijden.
Gebruik. Neem het niet alleen, maar tijdens de maaltijd. De halfwaardetijd lijkt te variëren; sommige mensen hoeven slechts een enkele dosis per dag in te nemen, terwijl andere mensen het in verschillende doses opsplitsen. Het doseringsbereik is behoorlijk breed, van 50 tot 900 milligram.
Ashwagandha. Ashwagandha wordt voornamelijk gebruikt in stresssituaties, als natuurlijk rustgever. Het gelijktijdig gebruik met antidepressiva kan mogelijk leiden tot een versterking van het antidepressieve effect van de medicijnen.
Gebruiksadviezen. De gebruikelijke dosering van gedroogde ashwagandhawortel (volwassenen) is circa 3 tot 6 gram per dag (extract 300-600 mg/dag). Tijdelijke inname van ashwagandha-extract in een dosering tot 1200 mg/dag is veilig.
Waar je op moet letten als je ashwagandha koopt
Als je ashwagandha koopt, is het belangrijk op twee dingen te letten. We raden je aan om een extract te kiezen met een hoge concentratie withanoliden en de andere werkzame stof oligosacchariden. Daarnaast adviseren je een extract met een lage concentratie withaferina A.
Voor een goede opname in het lichaam is het wel belangrijk om de capsule tijdens een maaltijd met wat water in te nemen. Neem bij drukke werkzaamheden/activiteiten de capsule bij het ontbijt in. Zo ondersteunt Vitalize Ashwagandha je energieniveau gedurende de dag.
De meeste mensen die beginnen met het elke dag nemen van Ashwagandha voelen de effecten na 2-3 dagen. We adviseren om tenminste 1 verpakking lang elke dag Ashwagandha te nemen om de maximale effecten te kunnen ondervinden.
Gemoedstoestand. We linken stress aan een verhoogd cortisol. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het kruid een verstoorde hormoonbalans terug in evenwicht brengt. Dit zou kunnen betekenen dat een extract van de wortel het niveau van het hormoon cortisol bij gestreste individuen naar beneden drijft.
Ashwagandha is een van de belangrijkste kruiden uit de Ayurveda, de traditionele Indiase geneeskunde. Het kruid heeft een revitaliserende werking op je lichaam, specifiek op je bijnieren en schildklier. Ashwagandha brengt je tot rust en maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress [1].
Er is veelbelovend bewijs dat ashwagandha vrouwelijke seksuele problemen kan verhelpen. Een kleine studie uit 2015 wees uit dat vrouwen die geconcentreerde dosissen van ashwagandha namen meer orgasmes hadden en meer bevredigende seks. Dit komt waarschijnlijk door de kalmerende effecten van het supplement.
Welke tekorten kunnen optreden, hoe ze kunnen worden herkend en wat met klachten kan worden gedaan staat omschreven. Antistollingsmiddelen, immunosuppressiva, slaapmiddelen of antidepressiva – gaan niet goed samen met bepaalde (kruiden)supplementen.
Antidepressiva gaan over het algemeen niet goed samen met het gebruik van supplementen met ashwagandha, rhodiola en Griffonia simplicifolia (een bron van tryptofaan). Voor zorgprofessionals is er nog meer informatie beschikbaar over effecten van atypische antipsychotica en slaapmiddelen.
Wie antidepressiva voorgeschreven krijgt, gebruikt dus beter geen speed, cocaïne of xtc. Wie speed, cocaïne of xtc gebruikt en met depressieve klachten naar de huisarts stapt, brengt de arts best op de hoogte van het gebruik voor er medicijnen worden voorgeschreven.
Voor 5-HTP is in Nederland geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. Er zijn echter wel verschillende onderzoeken gedaan naar welke dosis bij mensen niet giftig is. Deze grens blijkt op 50 mg per kilogram lichaamsgewicht te liggen[13].
Het is al decennia bekend dat 5-HTP helpt tegen (majeure) depressies, onder meer depressie met daarbij onrust en/of snelle geïrriteerdheid. 5-HTP is bij een eerste depressie even effectief als de SSRI (serotonineheropnameremmer) fluoxetine. Bij liefdesverdriet helpt 5-HTP de eerste weken beter door te komen.
Zonder medisch toezicht is het gebruik van 100 tot 200 mg veilig en voldoende effectief zoals aangetoond in klinische studies. Onderzoek heeft aangetoond dat zowel L-Tryptofaan maar 5-HTP nog meer, de activiteit van MAO-remmers, tricyclische antidepressiva en SSRI's zoals Prozac verbetert.
In theorie kan Ashwagandha, door de kalmerende effecten, additieve zenuwdepressie veroorzaken als het wordt gecombineerd met bijvoorbeeld anesthesie of andere kalmerende middelen. Zo laat in vitro onderzoek zien dat Ashwagandha de GABA bindt en de binding van flunitrazepam aan de GABA-receptor versterkt.
Ashwagandha is verkrijgbaar in poedervorm, capsules en tabletten. Hoeveel je neemt hangt af van het merk en de sterkte. Ashwagandha-extract van 300 tot 600 mg/dag is meestal genoeg, maar bij slechtere kwaliteit zou je mogelijk tot 1200 mg nodig kunnen hebben per dag.
Doorgaans wordt aangeraden om een extract van de Ashwagandha-wortel in hoeveelheden van 3 tot 6 gram te nemen (300-600 mg) per dag. Als het gaat om een tijdelijke inname is een dosering van ongeveer 1200 mg/dag ook goed en veilig.
Te veel cortisol kan leiden tot verhoogde bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedsuiker, dunnere huid, regelmatig blauwe plekken, verlies van spierkracht en spiervolume en osteoporose. Een bol gelaat en een vetbult tussen de schouderbladen en striae behoren tot de klassieke uiterlijke kenmerken.
Belangrijk om te weten over hydrocortison
Remt ook ontstekingen en overgevoeligheidsreacties. Wordt vooral gebruikt om een tekort aan cortisol aan te vullen bij bijnierziekten, zoals de ziekte van Addison, na behandeling van de ziekte van Cushing en bij het adrenogenitaal syndroom.
Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de Ayurveda. Het kruid wordt ook wel 'winterkers' en 'Indiase ginseng' genoemd. Ashwagandha KSM-66 is het hoogst geconcentreerde ashwagandha extract op de wereldmarkt en wordt gewonnen uit de wortels van de ashwagandha plant.
Rhodiola verbetert de weerbaarheid tegen zowel acute als chronische stress. In stressvolle perioden kan kortdurend (ongeveer 2 weken) gebruik van rhodiola mentale vermoeidheid en angst verminderen en algemeen welbevinden, slaap en de mentale capaciteit verbeteren.
Rhodiola-extract is een zeer veilig en niet-toxisch supplement en heeft geen significante bijwerkingen in doseringen tot 1000-1500 mg per dag. Omdat rhodiola-extract meer energie geeft, kan het beter niet aan het einde van de middag en 's avonds worden ingenomen.