Het klinkt paradoxaal, maar een warm bad helpt je lichaam om af te koelen. "Dat komt omdat het de bloedvaten in de huid openzet", zegt Lode Godderis, professor geneeskunde aan de KU Leuven. "Als je uit bad komt, kan je lichaam sneller warmte verliezen door die open bloedvaten. En dat helpt om af te koelen."
Warm bad is goed voor je spieren, het verlicht spierpijn
Een warm bad stimuleert de bloedsomloop, waardoor je spieren even kunnen ontspannen en dankzij de versnelde stofwisseling worden beschadigingen vlotter hersteld.
Om het voor je huid een beetje plezierig te houden, is het belangrijk om niet te lang te blijven liggen, want hoe langer je in bad ligt, hoe meer je huid uitdroogt. Daarnaast kun je het beste producten op oliebasis gebruiken en kun je je na het badderen insmeren met een bodycrème of vette zalf.
"De verhoogde lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat je stofwisseling iets sneller is dan in rust. Hierdoor zal je bij het nemen van een warm bad iets meer calorieën verbranden dan als je op de bank ligt, maar zeker niet meer dan als je sport."
Afvallen zonder sporten: neem een bad
Ze kwamen tot de conclusie dat een warm bad goed is voor je gezondheid: zo goed zelfs dat je met een uurtje badderen evenveel energie verbrandt als met een wandeling van dertig minuten.
Volgens een onderzoek uit 2017 onder leiding van Dr. Faulkner aan de Loughborough University in London blijkt dat een warm bad van een uur gelijk staat aan hetzelfde aantal calorieën (140) verbranden als een wandeling van 30 minuten.
Het is niet te geloven, maar om af te vallen kun je ook gewoon wat vaker een warm bad nemen. Onderzoekers beweren dat dertig minuten badderen in een warm bad (40 graden) even goed is voor je gezondheid als een wandeling van 30 minuten.
Hete baden had verrassend positieve effecten: het werkte ontstekingsremmend en het verbeterde de glucosewaarden in het bloed. Sterker nog: tijdens een uur in een heet bad verbrandden de deelnemers evenveel calorieën als bij een half uur stevig wandelen. In bad gaan is dus een beetje als sporten.
Een geoefend saunabader scheidt per minuut ongeveer 20 tot 40 gram transpiratievocht uit en verliest zo per saunabad in totaal ongeveer ½ tot 1 ½ L vocht.
Kosten van douchen en baden
Een douchebeurt kost gemiddeld 65 liter warm water, bij 9 minuten douchen. Daarvoor betaal je € 0,72 bij een gasboiler en € 0,84 bij een elektrische boiler. Een bad verbruikt 120 liter warm water per keer. Daarvoor betaal je € 1,49 bij een gasboiler en € 1,96 bij een elektrische boiler.
Badderen is goed voor je ontspanning, maar minder goed voor je huid. Het klinkt gek: van een bad droogt je huid juist uit. Door het gebruik van warm water en zeep verdwijnt het vetlaagje van je huid. Te vaak warm badderen of douchen kan dus minder goed voor je huid zijn.
Contact met warm water prikkelt zenuwen
Het lijkt dus dat contact met warm water zenuwen prikkelt die kleine bloedvaten onder je huid laten samentrekken. Daardoor wordt het volume van weefsel onder je huid kleiner, terwijl het oppervlakte van je huid gelijk blijft. Daardoor ontstaan rimpels.
Weldadig warm en niet te heet
De ideale temperatuur voor een warm en ontspannend bad ligt rond de 36 en 38 graden Celsius. Warmer is niet aan te raden; een te hoge temperatuur kan de hartslag en bloedcirulatie belasten.
We kennen allemaal de uitdrukking: 'het voelt als een warm bad'. Een begrip waarbij wij ons duidelijk prettig voelen. Vergelijkbaar is, het voelt als thuiskomen. Woorden die we associëren met veilig, comfortabel, vertrouwd en bovenal aangenaam!
Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is dat chillen in een bubbelbad je herstel bevordert, zijn er ook geen experts die het afraden. Warmte kan namelijk helpen je spieren te ontspannen en stimuleert veranderingen op celniveau zoals het beter laten stromen van het bloed.
Verschillende studies geven aan dat het nemen van een koud bad het herstel kan bevorderen. De onderdompeling in water van 10 – 15 graden Celsius voor 5-15 minuten blijkt hierbij het meest effectief [1]. Een meer recente meta-analyse concludeert ook dat er een mogelijk positief effect is op de te ervaren spierpijn [3].
Zout- en koolhydraatrijk eten, beïnvloedt je vochthuishouding, waardoor je mogelijk meer vocht opslaat dan je je denkt. Gaan afvallen en spieropbouw samen? Door te minderen met koolhydraten of zout, zal je flink wat vocht uitplassen – wat ook de reden is waarom je aan het begin van dieet veel afvalt.
Beweeg voldoende.
Bewegen stimuleert de doorbloeding, waardoor je lichaam minder vocht vasthoudt. Drink dranken met een vochtafdrijvend effect, zoals gemberthee, groene thee of thee van paardenbloem, brandnetel of peterselie. Eet voldoende groenten met een vochtafdrijvende werking, zoals citroen, venkel en asperges.
Water voor je longen
Voor het opnemen van zuurstof en het afvoeren van koolzuur moeten onze longen gehydrateerd blijven. Voldoende water drinken is daarom belangrijk. Daarnaast zijn droge longen vatbaarder voor irritaties en ontstekingen. Drink daarom elke dag minimaal zes tot acht glazen water.
● Gebruik badolie of zout (optioneel)
Badzout is goed voor je huid. En met etherische oliën laat je het lekker geuren. Laat het bijvoorbeeld ruiken naar eucalyptus als je weer helemaal fris uit bad wilt komen en kies voor lavendel of ylang-ylang als je helemaal zen wilt worden.
Bewegen in het water versnelt afkoeling van het lichaam ook. In water van 10 – 15 graden kan een persoon ongeveer zes uur overleven, in water met een temperatuur van onder de 1.5 graden is dit nog maar 45 minuten.
Ontspannen in bad met badzout of badolie
Voeg badzout of badolie met een fijne geur toe. Dit kunnen lavendel, jasmijn, roos, salie, eucalyptus, sinaasappel of kamille zijn. Deze geuren zorgen voor een relax bad waarin je optimaal kunt ontspannen.
Ga op de rand van je stoel zitten en hou je vast aan de armleuning. Duw vervolgens je kniën tegen mekaar en beweeg ze langzaam in de lucht, richting het plafond. Herhaal deze oefening vijftien keer. Wie extra veel calorieën wil verbranden, kan de laatste knieplooibeweging dertig seconden aanhouden.
Koorts eet calorieën
De koorts jaagt de stofwisseling bovendien flink omhoog: elke graad die de lichaamstemperatuur stijgt boven de 37 graden, verbrand je 7 tot 12 procent meer calorieën. Dat is te vergelijken met de hoeveelheid energie die je verbruikt tijdens anderhalf uur wandelen of een uur fitnessen.
Alhoewel het heel logisch klinkt, maakt de kou helemaal niet zo veel uit voor je verbranding. Bij comfortabele temperaturen verbrand je zo'n 75 kcal per uur. Een paar procent stijging of daling in dit getal zal niet gek veel uitmaken en dus is het effect minimaal. Hetzelfde geldt voor het drinken van ijskoud water.