Over het algemeen is zwemmen een uitstekende vorm van een lage impact oefening die goed is voor de rug en wervelkolom. In tegenstelling tot veel andere sporten, is er bij zwemmen nauwelijks impact op de wervelkolom. Het water ondersteunt het lichaam en neemt alle druk op de gewrichten in het lichaam weg.
Zwemmen en aquagym
Dat is dé sport voor mensen met rugklachten. In het water weegt men minder, waardoor de rug minder belast is. Het water draagt het lichaam en de gewrichten worden nauwelijks belast. Het is uiteraard wel belangrijk om de correcte zwemtechniek toe te passen.
Is zwemmen goed tegen staartbeenpijn? Staartbeenpijn, ook wel bekend als coccyxpijn of coccydynie, kan worden verlicht tijdens en direct na het zwemmen . Dit kan komen doordat zwemmen de druk van het staartbeen haalt die wordt veroorzaakt door zitten of liggen. Let op: waterglijbanen zijn een slecht idee voor mensen met staartbeenpijn.
Rugklachten kunnen verminderen door regelmatig te gaan zwemmen. Maar er zijn ook andere mogelijkheden: want door aan je leefstijl te werken, en bijvoorbeeld op de rugklachten te concentreren, kun je de aanwezige spanning simpel wegnemen. Of door het rekken van je rugspieren, blijven deze extra soepel.
Ook is het belangrijk om de heup soepel te houden door veel te fietsen en/of te zwemmen. Dit zijn activiteiten waarbij de heup onbelast beweegt. Dit is goed voor de kwaliteit van het kraakbeen in het gewricht.
U moet zich richten op oefeningen of work-outs die u liggend of zittend kunt doen om de druk op uw heupen te verminderen. Elk type oefening in water is geweldig voor heuppijn, omdat het het gewicht en de druk van uw pijnlijke heup afhoudt . U kunt wateraerobics doen of gewoon baantjes trekken om uw hele lichaam te trainen.
Sporten zoals tennis, zwemmen en basketbal waarbij je herhaalde en snelle bewegingen moet uitvoeren, kun je dan ook beter even laten. In de meeste gevallen is er bij een peesontsteking sprake van een of meerdere onderliggende oorzaken. Rust alleen is in dat geval niet voldoende.
De behandeling van stuitpijn gebeurt in eerste instantie vaak met pijnstillende of ontstekingsremmende medicijnen. Ook kan het helpen om uw zithouding aan te passen, bijvoorbeeld met een donut-kussen. Dit zorgt ervoor dat er tijdens het zitten minder druk op uw stuitje komt te staan.
De opwaartse kracht van water vermindert de zwaartekracht die op het lichaam inwerkt, waardoor er een ondersteunende omgeving voor beweging ontstaat zonder dat er onnodige belasting op de SI-gewrichten ontstaat .
Hier zijn enkele sporten die gunstig kunnen zijn voor het SI-gewricht: Zwemmen: Zwemmen is een low-impact sport die de spieren in het hele lichaam versterkt, zonder extra druk op de gewrichten te leggen. De bewegingen in het water kunnen helpen bij het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van het SI-gewricht.
Beide bilspieren zitten vast aan het staartbeen en kunnen een grote bron van pijn zijn na langdurig hardlopen of sporten. Ook kunnen ze aan het staartbeen trekken , wat ongemak veroorzaakt.
U kunt zelf een aantal dingen doen om te pijn te verminderen of te voorkomen: Blijf bewegen. Niet bewegen zal de klachten alleen maar laten toenemen. Fietsen en zwemmen is juist erg goed bij bekkenpijn.
Zwemmen met gluteale tendinopathie
Zwemmen is uitstekend voor het onderhouden van cardiovasculaire conditie, maar de cirkelvormige beenbewegingen die worden gebruikt bij schoolslag of krachtige schopbewegingen kunnen soms de bilpezen irriteren . Als dat het geval is, kan het helpen om een zwemband/boei tussen uw benen te klemmen en alleen met uw armen te zwemmen.
Zwemmen is een effectieve manier om de rug te trainen, vooral met de rugslag en borstcrawl. Tijdens de rugslag worden de schouderbladen naar elkaar toe getrokken, wat de bovenrug versterkt. De armbewegingen en romprotatie activeren de brede rugspieren (latissimus dorsi) intensief.
Als je rugpijn of rugklachten hebt, is het prima om onbelast te bewegen. Denk aan wandelen, zwemmen of fietsen.
Zwemmen mag als uw wond goed dicht is. U mag de eerste 2 maanden geen intensieve sporten doen. Bijvoorbeeld geen hardlopen of contactsporten als voetbal.
Mensen die minstens drie keer per week zwemmen, voelen vaak direct en consistent pijnverlichting in hun stuitbeengebied . Hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom, kan rustige wateroefening nodig zijn om de positie van het stuitje te normaliseren.
Activiteiten in het water waarbij de gewrichten worden ontzien, zoals zwemmen of aqua gym, zijn bijzonder geschikt voor mensen met artrose.
Als u schoolslag zwemt met uw hoofd hoog boven het water en uw kin omhoog, kan dit een te grote druk op uw lendenwervelkolom veroorzaken. Dit geldt ook voor het overmatig draaien van uw lichaam tijdens de schoolslag.
Ook een ontsteking (meestal) en kneuzing genezen vanzelf. Een gekneusd stuitje heeft vaak drie tot zes weken nodig om te herstellen.
Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.
Kneuzing of breuk stuitje
Een kneuzing geneest zichzelf binnen 6 weken, daarbij is het van belang genoeg beweging te hebben van het gekneusde lichaamsdeel. In heel ernstige gevallen is op rontgenfoto's te zien hoe het staartbotje naar voren is omgeklapt of zelfs is gebroken.
Behandeling voor Achillespeesontsteking begint met het nemen van een pauze van de activiteit die tot de blessure heeft geleid. Het is meestal OK om niet-gewichtdragende oefeningen te doen zoals zwemmen , fietsen en stretchactiviteiten zoals yoga.
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
Je ligt heerlijk in het warme zwembad, zweeft gewichtloos door het water en gebruikt bijna alle spieren in je lichaam om vooruit te bewegen. Zwemmen wordt vaak de gezondste sport genoemd. Deze sport heeft dan ook ontzettend veel voordelen voor je lichaam en geest!