Winterdepressie (SAD) is deels erfelijk; als het in de familie voorkomt, heb je een grotere kans, al is er geen direct 'gen' voor bekend. Genetische aanleg (ongeveer 40% van de factoren) in combinatie met omgevingsfactoren, zoals minder daglicht en een verstoorde biologische klok (melatonine/serotonine), speelt een hoofdrol in de ontwikkeling van deze seizoensgebonden depressie. Psycholoog.nl +3
Een winterdepressie komt waarschijnlijk door minder daglicht. Daglicht bepaalt hoeveel melatonine er in je lichaam is. Melatonine regelt wanneer je wakker bent en wanneer je slaapt: je biologische klok. Als je weinig daglicht krijgt, heb je meer melatonine.
Het onderzoek van biologisch psycholoog Floris Huider laat zien dat depressie -de psychische aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft- voor ongeveer 35 procent erfelijk is. Dat betekent dat genetische verschillen tussen mensen een aanzienlijke rol spelen in de gevoeligheid voor depressieve klachten.
Meeste angst- of depressiegevoelens onder jongvolwassenen
In de leeftijdsgroep van 18 tot 25 jaar (jongvolwassenen) spelen gevoelens van angst of depressie het meest: 53 procent van hen had deze gevoelens.
Tien procent heeft winterdip
„Het valt op dat dat vooral bij vrouwen tussen de 15 en 55 het geval is. Ja, het loopt gelijk met hun reproductieve fase. Niemand weet hoe dat komt, maar dat de hormonale cyclus ermee te maken heeft, lijkt een logische uitleg.”
Zeg nooit tegen iemand met een depressie dat ze 'gewoon positief moeten denken', 'zich moeten herpakken' of 'dat anderen het erger hebben', omdat dit hun pijn minimaliseert en hen het gevoel geeft dat het een keuze is; vermijd ook ongevraagd advies en probeer niet op te vrolijken, maar luister, toon begrip en blijf uitnodigen, wetende dat depressie een serieuze ziekte is die niet zomaar met wilskracht is te overwinnen.
Vitamine D-tekort komt vaker voor in de winter, vooral in landen met weinig zonlicht. Dit tekort kan invloed hebben op je stemming en energie. Als je last hebt van een winterdip of depressie is het zeker de moeite waard bij je huisarts een test te doen of je vitamine D gehalte op orde is.
#ONLYinDADE Volgens berichten blijkt uit een nieuw onderzoek dat jongeren nu ongelukkiger zijn dan volwassenen van middelbare leeftijd, waarmee de gebruikelijke 'midlife crisis' wordt omgekeerd. Het onderzoek baart zorgen over Generatie Z (12-28 jaar), die hogere niveaus van wanhoop en angst rapporteert dan eerdere generaties.
De 9 kernsymptomen van depressie zijn: sombere stemming, verlies van interesse/plezier, veranderde eetlust/gewicht, slaapproblemen (slapeloosheid/overslapen), agitatie/remming, vermoeidheid/energieverlies, schuldgevoelens/waardeloosheid, concentratieproblemen/besluiteloosheid, en gedachten aan de dood/suïcide. Als deze klachten twee weken of langer aanhouden en je dagelijks functioneren beïnvloeden, kan er sprake zijn van een depressie.
Een stille depressie (ook wel high-functioning depression genoemd) is een vorm van depressie waarbij iemand van buitenaf succesvol lijkt en functioneert, maar van binnen een zware strijd voert met somberheid, lusteloosheid en een gebrek aan plezier, vaak zonder dat het opvalt. Het is een chronische, mildere variant, bekend als dysthymie, die langer dan twee jaar aanhoudt en gekenmerkt wordt door aanhoudende neerslachtigheid en andere symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, en slaap- of eetstoornissen, maar dan in een minder intense vorm dan bij een 'gewone' depressie.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie.
Depressie is je eigen schuld
Er wordt vaak gedacht dat depressie wijst op een gebrek aan wilskracht, dat het aanstellerij en zelfmedelijden is en daardoor je eigen schuld. Maar een depressie is niet je eigen schuld en wijst niet op aanstellerij. Een depressie overvalt je en is een ernstige aandoening.
Er zijn veel soorten depressies, maar drie veelvoorkomende zijn de unipolaire depressie (gewone depressie), de bipolaire stoornis (met manische episodes) en de chronische depressie (dysthymie), daarnaast zijn er ook specifieke vormen zoals de seizoensgebonden (winterdepressie), postnatale en psychotische depressie. De belangrijkste onderscheidingen liggen in de ernst (licht, matig, ernstig) en de specifieke kenmerken of duur.
Een winterdepressie is goed te behandelen – bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie (CGT). Samen met je psycholoog kijk je naar je gedachten en wat die met je doen. Negatieve gedachten kunnen ervoor zorgen dat je nergens zin in hebt, afspraken afzegt of jezelf terugtrekt.
Deze afname van zonlicht kan de interne biologische klok van je lichaam verstoren en leiden tot depressieve gevoelens. Serotoninespiegels. Een daling van serotonine, een chemische stof in de hersenen (neurotransmitter) die de stemming beïnvloedt, kan een rol spelen bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Minder zonlicht kan een daling van serotonine veroorzaken, wat depressie kan uitlokken.
We geven daarom enkele tips.
Bij depressie raakt de chemische balans in je hersenen verstoord, en dat merk je in alles: je stemming, je gedachten en zelfs hoe je de dag doorkomt. Het voelt misschien alsof je jezelf niet meer bent, alsof iets buiten je controle je leven beïnvloedt.
Leg contact met anderen: Praat met een vriend of familielid, of overweeg vrijwilligerswerk te doen . Beweeg: Sport, dans of ga wandelen. Doe iets wat je leuk vindt: Breng tijd door met huisdieren, maak kunst, speel muziek of werk aan een hobby.
Het kan daarom lonen om met een magnesiumsupplement, specifiek magnesium tauraat, je stress of depressie te lijf te gaan. Sta je onder behandeling van een arts bespreek dan je plannen.
Recent onderzoek toont aan dat leden van de babyboomgeneratie een slechtere gezondheid hebben dan eerdere generaties op dezelfde leeftijd: diabetes, hart- en vaatziekten en andere chronische aandoeningen komen vaker voor.
Echter, één op de vijf Nederlanders geeft aan zich onvoldoende gelukkig te voelen, vooral door vermoeidheid, stress en zorgen. Als er gekeken wordt naar hoe gelukkig generaties zijn, dan scoren de Babyboomers het best (7.6). Gen Z (7.4) en de millennials (7.3) komen vlak daarna.
Met de toevoeging van Teach (Blackbeard) bestaat de Worst Generation uit in totaal 12 leden. Supernova-leden: Eustass Kid, Monkey D. Luffy, Basil Hawkins, X-Drake, Trafalgar Law, Scratchmen, Apoo, Killer Jewelry, Bonney Capone, Bege Roronoa, Zoro Urouge. Interessante feiten over de Supernova's. Super Rookies vs.
Een vitamine B12-tekort veroorzaakt diverse klachten, zoals extreme vermoeidheid, tintelingen en gevoelloosheid in handen/voeten, concentratie- en geheugenproblemen, duizeligheid, bleke huid en hartkloppingen, omdat het de aanmaak van rode bloedcellen en zenuwfuncties beïnvloedt, wat kan leiden tot bloedarmoede en neurologische schade. Ook een pijnlijke, gladde tong, stemmingswisselingen, spierzwakte, en problemen met coördinatie zijn veelvoorkomende signalen.
Dit betekent dat vitamine D een directe invloed kan hebben op de hersenfunctie en daarmee op onze geestelijke gezondheid. Het bevorderen van voldoende vitamine D-inname kan daarom een positieve impact hebben op de stemming en kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie.
Vitamine B12 en andere B-vitamines spelen een rol bij de aanmaak van stoffen in de hersenen die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden. Een tekort aan vitamine B12, andere B-vitamines en foliumzuur kan verband houden met depressie. Een tekort aan een vitamine, ook wel vitaminegebrek genoemd, kan ontstaan door een onevenwichtige voeding.