Met fietsen verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Daarnaast heeft fietsen een positief effect op je bloed. De samenstelling van je bloed verandert en door de beweging van het fietsen en je verhoogde hartslag gaat het sneller stromen.
Het hart moet gedurende vele uren grote volumes rondpompen, waardoor er een toename is van de wandspanning en de elektrische beschadiging. Daardoor kunnen ritmestoornissen gemakkelijker optreden.
Het meest geschikt zijn sporten waarbij je je conditie kunt opbouwen, zoals joggen, fietsen of Nordic Walking. Bij deze sporten kun je zelf de intensiteit van de inspanning aanpassen op je mogelijkheden. Ook roeien of fitness zijn aan te raden.
Fietsen is een intensievere vorm van lichaamsbeweging die het hart harder laat werken, wat leidt tot een sterkere cardiovasculaire conditie. Versterking van het Hart: Fietsen verhoogt de hartslag en helpt het hart sterker en efficiënter te maken.
Gezondheid gaat echter over veel meer dan alleen calorieën verbranden. Wielrennen helpt met het opbouwen van zowel cardio als spiermassa in je volledige lichaam en daarnaast verbetert sporten de bloeddoorstroom. Ook is het halen van een frisse neus natuurlijk ook mooi meegenomen.
Na 30 minuten fietsen zullen je beenspieren, zoals de quadriceps en hamstrings, beter getraind zijn. Dit kan leiden tot een verhoogde spieruithouding en kracht. Bovendien helpt fietsen bij het verbeteren van je algehele lichaamsstabiliteit en balans.
Wielrennen leidt bij uitstek tot een gezond lichaam door een combinatie van de onderstaande effecten: De regelmatige training heeft een direct en zeer groot positief effect op de lichamelijke fitheid; je krijgt het lichaam en de conditie van een atleet.
Hart- en vaatziekten zijn onder andere beroertes, hoge bloeddruk en hartaanvallen. Regelmatig fietsen stimuleert en verbetert uw hart, longen en bloedsomloop , waardoor u minder risico loopt op hart- en vaatziekten. Fietsen versterkt uw hartspieren, verlaagt de rusthartslag en verlaagt het vetgehalte in het bloed.
Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen. Door je consequent in te spannen, merk je een verbetering van je aërobe capaciteit, waardoor je langer kunt fietsen of intensievere tochten kunt maken.
Niet roken, voldoende bewegen, een bloeddruk van rond de 120/80 en een goed gewicht zijn letterlijk van levensbelang voor je hart.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Wandelen, fietsen of zwemmen zijn daar voorbeelden van. Door voldoende te bewegen stijgt de hoeveelheid goed HDL-cholesterol in je bloed en daalt de bloeddruk. Met een gezonde bloeddruk hoeft ons hart minder intensief te werken om het bloed rond te pompen. Door te bewegen train je dus eigenlijk ook je hartspier.
De ongewenste effecten omvatten: Constante vermoeidheid door inspanning in plaats van een boost voor uw energieniveau. Overmatige belasting van het hart wat nadelige effecten kan veroorzaken zoals aritmieën, myocardiale fibrose en verhoogde cardiale biomarkers . Deze kunnen op hun beurt een hartaandoening die u mogelijk al heeft, verergeren.
Als je gaat sporten, hebben de spieren meer zuurstof nodig.Het hart moet daarom sneller en harder gaan pompen. Als je aan duursport doet, zoals hardlopen, 'train' je daarbij ook je hart. Het hart wordt groter en de spiermassa neemt toe, waardoor het meer bloed rond kan pompen en de hartslag in rust lager wordt.
Maar liefst 79% van de renners doet pogingen om gewicht te verliezen. We doen dit vooral door (logisch) minder te eten, suikerrijke voeding te laten staan of langer te trainen. Tot zo ver niets geks. Maar ook een ruime 10% van de renners gebruikt allerhande supplementen om af te vallen.
Fietsen voor gewichtsverlies
Een gemiddelde van 15 tot 20 kilometer per dag fietsen met een matige intensiteit kan effectief zijn om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Het is echter belangrijk om ook je dieet in de gaten te houden voor optimale resultaten.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
15 uur per week rijden is niet 1,5x zo effectief als 10 uur per week rijden, en 20 uur per week rijden kan te veel stress opleveren voor uw huidige fysiologie. Daarom besteden wij als coaches zoveel tijd aan het monitoren van uw reactie op training. Mogelijk kunt u meer rijden in uw schema inpassen.
Soms is het net door intensief te sporten dat bepaalde onderliggende aandoeningen worden ontdekt. "Wie meer dan zes uur per week intensief aan duursport doet, loopt meer risico op voorkamerfibrillatie, een hartritmestoornis. Al is het ook een kwestie van daar aanleg voor te hebben.
" Fietsen is een betere work-out voor iemand die zijn hartslag gemakkelijk wil verhogen en/of een blessure of aandoening heeft waarbij cardiotraining met gewichten niet goed voor hem is", zegt Olivia.
Maar in sommige gevallen kan extreme inspanning het hart beschadigen . Onderzoek toont aan dat een klein percentage atleten van middelbare leeftijd en ouder die jarenlang aan duursportevenementen meedoen, een hoger risico lopen op het ontwikkelen van atriumfibrillatie (een onregelmatige hartslag) en andere hartproblemen.
Met een lichter frame en skinner-banden is een racefiets een perfecte keuze om overal te rijden waar asfalt is - stadsstraten, plattelandswegen, fietspaden en landwegen . Hoewel je met een mountainbike zeker op verharde oppervlakken kunt rijden, kun je een racefiets echt niet van het asfalt halen.
Door de inspanning tijdens het fietsen wordt je hart sterker en efficiënter in het pompen van bloed. Bovendien helpt fietsen bij het verlagen van je bloeddruk en het verbeteren van je cholesterolniveaus. Dit vermindert het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en andere cardiovasculaire aandoeningen.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.