Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren.
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack. Houd ijs of een coldpack niet rechtstreeks tegen de huid, maar wikkel het bijvoorbeeld in een schone theedoek. Hou op met koelen als de pijn erger wordt.
IJs – koelen helpt tegen zwelling, pijn, ontsteking en spierfunctieherstel tijdens de eerste acute herstelfase, direct na de blessure.
Aangezien warmte een vasodilatatie teweegbrengt, zal het aanbrengen van warmte op een lichaamsdeel met een acute ontsteking het probleem alleen maar verergeren. Een tip: in geval van twijfel tussen koud en warm kies je best altijd voor koud.
In de eerste fase van herstel is er een ontstekingsproces. Het lichaam stuurt bij de blessures informatie naar ontstekingscellen die vervolgens het beschadigde weefsel gaan opruimen. Door de koeling van ijs zal dit proces verminderd gaan waardoor het herstelproces vertraging oploopt.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
“ IJs is een goede keuze voor de eerste 72 uur na een blessure, omdat het helpt om zwelling te verminderen, wat pijn veroorzaakt.Warmte daarentegen helpt om stijve gewrichten te verzachten en spieren te ontspannen . Echter, geen van beide opties mag langer dan 10 tot 15 minuten achter elkaar worden gebruikt.”
Het is verstandig om een ontsteking met rust te laten. Uitwendige wondjes en ontstekingen kun je het beste goed schoonhouden en afdekken. Bij inwendige ontstekingen is het van belang goed te drinken en de weerstand op peil te houden. Bijkomende klachten zijn vaak goed te behandelen met zelfzorgmiddelen.
Soms kun je na het ontstaan van een blessure niet direct koelen. Vaak is het dan op een later moment ook nog zinvol om te koelen. Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen.Langer heeft geen zin, want dan start het herstel.
Veel alcohol en sterke drank, suiker in eten en in drankjes zoals frisdrank en energydrank, fastfood zoals hamburgers met patat, mayonaise, veel dierlijke producten, en bewerkt eten zijn niet gezond en zorgen voor bacteriën die ontstekingen juist aanmoedigen.
Voor een vermindering van de zwelling is het belangrijk om direct te koelen. Door het koelen “krimpen” de bloedvaten en wordt voorkomen dat er nog meer bloed naar plekken stroomt waar het niet thuis hoort.
Ontsteking is de manier waarop het lichaam begint met genezen
Die witte bloedcellen helpen beschadigd weefsel te elimineren en mogelijke infecties te bestrijden. De bijbehorende ontsteking die u voelt, die zwelling of pijn veroorzaakt, is een natuurlijke, beschermende reactie van het lichaam om u te helpen genezen.
De zwelling kan na een aantal dagen alweer minder gaan worden, dit ligt er ook aan of je direct nadat het gebeurd is gekoeld hebt. De kneuzing kan wel nog langer aanhouden, ook als de zwelling al weg is. Hoe lang kun je last hebben van een kneuzing? Een lichte kneuzing kan ongeveer drie weken duren.
De massage verbetert de lokale circulatie en verwijdert de ophoping van vloeistoffen in de weefsels. De behandeling bestaat uit een zacht ronddraaiende massage op de lymfestelsel. Door het lymfestelsel te stimuleren wordt het vocht afgevoerd en beter over het lichaam verdeeld.
Kleine kneuzingen, zoals blauwe plekken, zijn goed zelf te behandelen met wrijfmiddelen in de vorm van een crème of gelei. Het belangrijkste bestanddeel van deze producten is veelal arnica, ofwel valkruid. Het heeft de reputatie om zwellingen door kneuzingen tegen te gaan.
Conclusie. De algemene vuistregel is: kou toepassen bij acute blessures of pijn, samen met ontstekingen en zwellingen. Gebruik warmte voor spierpijn of stijfheid. Of je nu warmte of koudetherapie gebruikt, zorg ervoor dat je te allen tijde de huid beschermt tegen brandwonden van de kou of hitte.
Koel de plek 10 tot 20 minuten met lauw stromend water om de pijn te verzachten en zwelling tegen te gaan. Koel de eerste dag meerdere keren. Je kunt ook een ice pack in een schone doek wikkelen om te koelen.
VERWARMEN: Uw spieren werken hard om te herstellen van een blessure en kunnen daardoor stijf worden. Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte.
Behandeling van onderhuidse ontstekingen
Raadpleeg dan altijd een arts voor een nauwkeurige diagnose en een passend behandelplan. En hoewel de verleiding groot kan zijn: knijp de ontsteking nooit zelf uit! Je kunt daarmee de infectie verspreiden en het genezingsproces belemmeren. Houd het gebied schoon en droog.
Wat kunt u zelf nog doen om de klacht te verminderen/verhelpen? Zelf kunt u niet veel doen tegen een ontsteking. Het is een normale en meestal gezonde reactie van het menselijk lichaam op beschadiging van weefsel of schadelijke prikkels van buitenaf.
Groene thee werkt ontstekingsremmend door de hoge concentratie plantenstof EGCG. Bedenk wel dat groene thee ook theïne bevat, dat vergelijkbaar is met cafeïne. Drink het dus vooral in de ochtend en niet voor het slapen gaan. Ben je gevoelig voor theïne, kies dan liever voor een kruidenthee of rooibosthee.
Ijs leggen na een operatie heeft zijn nut tegen het optreden van zwelling. Het is belangrijk te weten dat ijs enkel helpt de eerste 24 uur. Het is beter om korte perioden te koelen met rustpauses tussenin. Een viertal koelende sessies van 20 minuten de dag van de ingreep is voldoende.
Wanneer de bloedvaten het bloed niet goed afvoeren naar het hart, zal het overtollig vocht zich ophopen in je voeten, enkels en handen (oedeem). De bloedvaten zetten uit tijdens extra warm weer en je lichaam wilt deze warmte kwijt. Daardoor stroomt er meer bloed naar de handen, voeten en gezicht.
Op vergelijkbare wijze is aangetoond dat prednison het oedeem van congestief hartfalen vermindert (Gutner et al., 1957). In die gevallen waarin er geen bekend infiltratief of fibrotisch proces is dat de belangrijkste lymfevaten blokkeert, kan de aandoening worden veroorzaakt doordat het lichaam te veel extracellulaire vloeistof vasthoudt.