Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte. Kortom: koel de eerste 48 uur, verwarm erna.
Hoe kan ik kneuzingen behandelen? Voor vermindering van de pijn en zwelling is het belangrijk om de kneuzing direct te koelen. Houd de kneuzing minimaal 10 minuten onder lauw stromend water of gebruik een HeltiQ Instant Koud Kompres of een HeltiQ Koud/Warm Kompres.Stop met de inspanning, geef steun en houd rust.
Daarnaast helpt het om spieren te ontspannen, ongemak te verlichten en om de soepelheid van de spieren te bevorderen. Breng de warmte aan via een kompres, kruik of warmte pad gedurende 15 tot 20 minuten. Ook een warm bad kan soms uitkomst bieden.
Soms kun je na het ontstaan van een blessure niet direct koelen. Vaak is het dan op een later moment ook nog zinvol om te koelen. Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen.Langer heeft geen zin, want dan start het herstel.
De kneuzing kan wel nog langer aanhouden, ook als de zwelling al weg is. Hoe lang kun je last hebben van een kneuzing? Een lichte kneuzing kan ongeveer drie weken duren.Indien je een zware kneuzing hebt opgelopen kan dat veel langer aanhouden, houd rekening met gemiddeld zes weken.
Kleine kneuzingen, zoals blauwe plekken, zijn goed zelf te behandelen met wrijfmiddelen in de vorm van een crème of gelei. Het belangrijkste bestanddeel van deze producten is veelal arnica, ofwel valkruid. Het heeft de reputatie om zwellingen door kneuzingen tegen te gaan.
Als de pijn van een kneuzing erger wordt, kan dit een teken zijn van een complicatie zoals een infectie of een ernstiger letsel. Let op symptomen zoals toenemende roodheid, warmte, en aanhoudende zwelling die verergeren.
Conclusie. De algemene vuistregel is: kou toepassen bij acute blessures of pijn, samen met ontstekingen en zwellingen. Gebruik warmte voor spierpijn of stijfheid. Of je nu warmte of koudetherapie gebruikt, zorg ervoor dat je te allen tijde de huid beschermt tegen brandwonden van de kou of hitte.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat koelen zowel een nadelig effect heeft op het herstel, als op de sportprestatie. Kou zorgt namelijk voor een afname van de doorbloeding, van de snelheid van de zenuwgeleiding en van de activiteit van de sensoren in de spieren.
Het kan daarom bij flinke kneuzing beter zijn om een aantal dagen op krukken te lopen. Dit is echter niet bij alle verstuikingen noodzakelijk. Direct na het moment van kneuzen kan het verlichtend zijn om de teen te koelen. Ook kan het zinvol zijn om de aangedane voet omhoog op een bankje of kruk te leggen.
Hirudoid zalf/crème wordt gebruikt bij tromboflebitis (aderontsteking) en verstuikingen, kneuzingen, verdraaiingen en bloeduitstortingen. Hirudoid is dus goed inzetbaar bij diverse sportblessures. Hirudoid toont een ontstekingsremmende werking, versnelt het oplossen van oppervlakkige mikrotrombi en ..
Het kan enige tijd duren voordat deze blessure geneest. Bij de meeste mensen geeft dit zo'n 3-5 mnd klachten in de knie.
Symptomen van een spierkneuzing
De belangrijkste symptomen zijn: Blauwe plekken: Deze ontstaan meestal binnen enkele uren na het letsel. Zwelling: Op de plaats van de impact kan het weefsel gezwollen raken. Pijn: Vaak scherp en erger bij beweging of aanraking.
VERWARMEN: Uw spieren werken hard om te herstellen van een blessure en kunnen daardoor stijf worden. Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
Het is verstandig om een ontsteking met rust te laten. Uitwendige wondjes en ontstekingen kun je het beste goed schoonhouden en afdekken. Bij inwendige ontstekingen is het van belang goed te drinken en de weerstand op peil te houden. Bijkomende klachten zijn vaak goed te behandelen met zelfzorgmiddelen.
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack. Houd ijs of een coldpack niet rechtstreeks tegen de huid, maar wikkel het bijvoorbeeld in een schone theedoek. Hou op met koelen als de pijn erger wordt.
Als de spierpijn het gevolg is van een kneuzing, verstuiking of blessure kunt u een op te smeren middel met een ontstekingsremmende pijnstiller gebruiken, zoals ibuprofen. Sommige mensen hebben hier baat bij. Gebruik dit middel NIET op open wonden of als de huid beschadigd is.
Behandeling en herstel
Toepassen van koude compressen kan de zwelling en pijn verminderen. Over het algemeen heeft een kneuzing geen verdere behandeling nodig. De klachten verdwijnen meestal vanzelf binnen enkele dagen tot enkele weken.
Kneuzing behandelen
Bijvoorbeeld door een paracetamol gebruiken. En de zwelling van het aangedane lichaamsdeel te verminderen. Daarnaast kunnen algemene smeermiddelen tegen spierpijn ook vaak wat verlichting geven. Er ontstaan namelijk vaak ook spierpijn in het aangedane lichaamsdeel.
Producten die veel vitamine C bevatten zijn bijvoorbeeld: koolsoorten, citrusvruchten, bessen, aardbeien en kiwi's. In sommige gevallen vinden mensen het fijn om Arnica zalf op een blauwe plek te smeren. Dit kan de pijn verzachten, een zwelling tegengaan en het herstel bevorderen.