Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Korter in bed liggen is een manier die goed kan helpen om weer beter te gaan slapen. Na 3 weken slapen 8 van de 10 mensen beter. Je gaat veel minder uren in bed liggen dan je gewend bent. Daarna ga je steeds weer iets langer in bed liggen.
Een perfecte tijd om naar bed te gaan, is wanneer we van nature moe beginnen te worden. Dit is meestal ergens tussen 8 en 11 uur 's avonds. In de herfst- en wintermaanden zijn we over het algemeen sneller vermoeid. Daarom is het raadzaam om deze periodes ietsje eerder naar bed te gaan.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Onderzoek door o.a. de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië, heeft namelijk uitgewezen dat je je veel fitter en gelukkiger voelt wanneer je wat eerder opstaat. Bovendien word je er gezonder en productiever door.
U kunt de beste tijd om wakker te worden in de ochtend bepalen op basis van uw biologische klok, levensstijl en gezondheid, gelooft Dr. Pratik Gopani, consultant bij SRV Hospital. "Over het algemeen wordt wakker worden tussen 6 en 8 uur 's ochtends als ideaal beschouwd omdat het overeenkomt met onze natuurlijke slaap-waakcycli.
Optimale inslaaptijd. Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd.
Is ergens voor 19:00 uur naar bed gaan veel te vroeg? Helemaal niet . Het hangt ervan af hoeveel slaap er nodig is. Sommigen hebben 12 uur nodig.
Hoe gezond is dat? Uit een analyse van de Wall street journal blijkt dat 21.00 uur een populaire bedtijd is onder twintigers. Hierdoor slapen Amerikanen van in de twintig gemiddeld negen uur en 28 minuten per nacht, vergeleken met acht uur en 47 minuten in 2010.
Mensen die lijden aan een stoornis in de gevorderde slaapfase hebben een 'vroege' circadiane klok. Ze voelen zich slaperig en willen vroeg in de avond (18.00-21.00 uur) naar bed en worden vroeg in de ochtend wakker (02.00-05.00 uur).
Om een herstellender slaappatroon te creëren, probeer later naar bed te gaan . Schat aan de hand van je dagboek hoeveel slaap je elke nacht daadwerkelijk krijgt. Als je zes uur slaap krijgt en je moet om 6 uur 's ochtends opstaan, ga dan pas om middernacht naar bed, zelfs als je je daarvoor al slaperig voelt.
Energie en productiviteit
Als je meteen uit bed komt en direct aan de slag gaat, stimuleer je je lichaam om actief en alert te worden. Dit helpt om je energielevel te verhogen en je productiviteit te verbeteren. Mensen die vroeg opstaan, hebben vaak meer tijd om hun dag te plannen en hun taken efficiënt te doen.
Vroeg opstaan
De meeste multimiljonairs zijn vroege vogels. Zo vroeg als 5 uur in de ochtend is voor deze mensen een normale tijd om op te staan. De meesten doen een korte meditatie en gaan een eind hardlopen of gaan naar de sportschool om wakker te worden en hun bloed te laten stromen voor een goede start van de dag.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Deels is het fysiologisch: onze normale circadiane cyclus dicteert een periode van slaperigheid of verminderde alertheid in de middag . Echter, slaapstoornissen, medische aandoeningen, stress, onvoldoende slaap of slechte eetgewoonten kunnen ook overmatige slaperigheid op dit moment veroorzaken.
Er is geen wetenschappelijk beste tijd om wakker te worden . De beste tijd om wakker te worden voor jou hangt af van hoeveel slaap je nodig hebt, of je een vroege vogel of een nachtbraker bent, je biologische klok en je levensstijl.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Hoe laat slapen als je 6 uur moet opstaan? Het wordt aanbevolen om 7-8 uur slaap te krijgen. Als je om 6 uur wilt opstaan, is het goed om rond 10-11 uur 's avonds naar bed te gaan.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het European Heart Journal, is slapen tussen 22:00 en 23:00 uur gelinkt aan een lager risico op hart- en vaatziekten . De studie gebruikte gegevens van meer dan 88.000 UK Biobank-deelnemers in de leeftijd van 43-74 jaar, die gedurende een week werden gemonitord.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Het circadiane ritme is doorgaans rond 4:30 uur 's ochtends op zijn laagste punt, waardoor het een natuurlijke tijd is om wakker te worden . Wakker worden op dit tijdstip komt overeen met de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en alertheid.
“Doorslapen betekent officieel een periode van ongeveer 5 a 6 uren achter elkaar slapen.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van het spectrum gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed, wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.