Het blijkt dat je lichaam in de ochtend beter vetten kan losmaken en dus vet kan verbranden. Sporten in de ochtend is voor jou dan het beste moment. Echter, je lichaam is in de ochtend nog wel aan het opstarten, waardoor je nog wat minder kracht hebt. Je kunt letterlijk nog niet al je energie leveren.
's Ochtends sporten kan je metabolisme een kickstart geven, waardoor je de rest van de dag meer calorieën verbrandt. Ochtendtrainingen zijn minder vatbaar voor onderbrekingen door werk- of sociale verplichtingen, waardoor je consistentie in je routine kunt behouden.
Door te gaan sporten op een nuchtere maag spreek je je vetreserves aan, tenminste als je dit op een matige intensiteit doet. Eten voor het sporten verhoogt juist het glucosegehalte in het bloed waardoor je lichaam niet het vet als brandstof hoeft te gebruiken.
Beter slapen
Je slaapt sowieso beter wanneer je sport, maar door te sporten net na het wakker worden zal het slapen nog meer verbeteren. Je brein komt dan namelijk in de juiste modus terecht. Hierdoor beseffen je hersenen beter wanneer je wakker werd en wanneer je 's avonds moet gaan slapen.
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor je training een goede maaltijd hebt gegeten zodat je voldoende energie hebt om te sporten.
's Ochtends sporten is om vele redenen een goed idee. Niet alleen worden je plannen 's morgens minder snel in de war gestuurd, het heeft ook een positief effect op je lichaam! Zo zou je meer vet verbranden als je 's ochtends aan het sporten slaat. En bovendien is het ook beter voor je nachtrust.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Het sleutelwoord hier is "mogelijk". Over het algemeen zijn ochtendtrainingen prima voor gezonde personen die willen afvallen of fitter willen worden.
Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron (ook bij vrouwen!). In dit geval kun je dus het beste rond deze tijd gaan trainen. Trainen in de avonduren heeft een positief effect op je slaap.
Hoeveel Slaap Heb Je Nodig voor Optimaal Herstel? Hoewel de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben, kunnen sporters en mensen die regelmatig intensief trainen profiteren van meer slaap. Voor optimale spierherstel wordt 8 tot 10 uur slaap aanbevolen.
De twee beste producten hiervoor zijn volkorenbrood of havermout. Bij volkorenbrood is het nooit verkeerd om zuivelproducten op je brood te doen. Havermout kan je eten met melk, yoghurt of kwark in combinatie met stukken fruit. Het ontbijt voor het sporten kan je het beste niet al te zwaar maken voor op de maag.
Als je 's ochtends sport, sta dan vroeg genoeg op om ten minste een uur voor je training te ontbijten. Zorg dat je goed gevoed bent voor je gaat trainen. Onderzoeken suggereren dat het eten of drinken van koolhydraten voor het sporten je kan helpen om beter te presteren tijdens je training.
Door een banaan te eten voor het sporten heb je snel meer energie en het zorgt ervoor dat die energie langer aanhoudt. Eet dit stuk fruit tot een uur voordat je gaat sporten, zodat je alles uit je energieniveau kunt halen en een niet te vol gevoel hebt.
Tussen 14:00 en 18:00 uur is uw lichaamstemperatuur het hoogst. Dit kan betekenen dat u traint in het tijdsbestek waarin uw lichaam er het meest klaar voor is, waardoor dit mogelijk het meest effectieve moment van de dag is om te trainen.
De meeste kinesitherapeuten raden toch aan om iets te eten voor het sporten. Een ontbijt is namelijk bevorderlijk voor het activeren van de spijsvertering, die op zijn beurt zorgt voor de verbranding van calorieën. Een tussenoplossing is dan ook om te kiezen voor een licht ontbijt voor het sporten: banaan.
Het antwoord is tussen 10.00 en 15.00 uur. Op dit moment zijn wij met z'n allen het meest productief namelijk. We hebben natuurlijk een hele hoop actiehormonen en die gaan in een bepaalde flow door de dag heen en tussen 10.00 en 15.00 uur zijn die eigenlijk het beste om productief te kunnen zijn.
Een kort sportmoment in de ochtend helpt al om je bloedsomloop op gang te brengen. Beweging stimuleert de doorbloeding van het lichaam en brengt ook de stofwisseling op gang. Zo begin je veel actiever aan de dag. Het positieve effect van 's ochtends vroeg sporten kan de hele dag aanhouden.
Welk moment van de dag val je af? 's Ochtends voordat je hebt ontbeten is je insulinewaarde laag. Dit maakt de ochtend het beste moment om te bewegen als je wilt afvallen. Dit geldt met name voor mensen met overgewicht, zo blijkt uit een onderzoek van de Universiteiten van Bath en Birmingham.
Of u nu thuis bent of op het werk, de meeste mensen hebben rond 15.00 uur last van de middagdip. Uit een recent onderzoek onder ruim 90.000 mensen is gebleken dat sporten in de middag het risico op hartziekten of vroegtijdig overlijden meer verkleint dan fysieke activiteit in de ochtend of middag.
Sporten in de ochtend kan leiden tot een betere nachtrust. Als je in de ochtend sport heb je voor de hele dag veel energie omdat je endorfine en adrenaline aanmaakt. Sport je in de avond geeft dit je ook energie waardoor het gevolg kan zijn dat je na het sporten nog zoveel energie over hebt dat je niet in slaap komt.
Zoals gezegd, in de vroege ochtenduren zijn cruciale hormonen (d.w.z. testosteron) die helpen bij het opbouwen van spiermassa verhoogd in het lichaam. Door 's ochtends te sporten, profiteert u van deze natuurlijk circulerende hormonen wanneer ze pieken, in plaats van later op de dag wanneer ze lager zijn.
De meeste mensen beschouwen de ochtend als de beste tijd om te sporten voor gewichtsverlies, gewichtstoename of een ander type training zoals de buikspieroefening. De enige reden voor deze aanname is dat we ons het frisst voelen in de ochtend. Daarom kunnen de meesten van ons intensieve trainingen doen in deze tijd.
Het is zeker geen goed idee om keer op keer nuchter te sporten. Bovendien kunnen te lange of te intensieve nuchtere trainingen tot roofbouw van je eigen lichaam leiden. Op die manier doe je eigenlijk meer kwaad dan goed. Af en toe eens een rustige nuchtere training inplannen kan zeker geen kwaad.
Hoewel er enig bewijs is dat cardiotraining op een lege maag de vetverbranding versnelt, zijn er ook tegenstrijdige bewijzen die aangeven dat niet eten vóór een training het cortisolniveau en de ontstekingen kan verhogen. Beide factoren kunnen vetverlies belemmeren en de gezondheid schaden.
Het maakt niet uit of je sport zonder je ontbijt of na je ontbijt. Als je op een dag evenveel energie verbruikt werken beide even goed [2, 3]. Voor vetverlies maakt het dus niet uit of je je nu om 6.00 uur 's ochtends in het zweet werkt of om 22.00 uur 's avonds.