Vrije slag is de snelste van de vier zwemstijlen. Het kenmerkt zich doordat men op de buik ligt en de armen langs het lichaam bewegen terwijl de benen op en neer trappen. Optimaal gezien is het hoofd ook onder water om weerstand te verminderen.
Zoals iedereen die heeft gewerkt aan het verbeteren van zijn zwemmen je kan vertellen, is vrije slag ingewikkeld . Al je ledematen bewegen op verschillende momenten en op verschillende manieren, je moet je zorgen maken over je ademhaling en je moet op het wateroppervlak blijven.
Onjuiste ademhalingspatronen waarbij u uw hoofd uit het water tilt en opzij beweegt, hebben ook een negatief effect op uw uitlijning in het water. Om al deze redenen zorgt een onjuiste ademhaling ervoor dat u niet goed vrije slag kunt zwemmen, waardoor vrije slag zwemmen een stuk moeilijker en een stuk langzamer wordt dan nodig is.
Als je geen gelijkmatige slagcyclus hebt, zakt je lichaam tussen de slagen door . Je moet schoppen, niet te hard, maar hard genoeg om jezelf in evenwicht te houden. Een hoge ellebooggreep en een snelle trek zijn vereist. Als je aan het begin van de trek een paar momenten glijdt, doe je de oefening verkeerd.
Als je leert om solo te zwemmen, kun je het beste beginnen met de borstcrawl of vrije slag . Het is de meest efficiënte slag en biedt een goede basis aan vaardigheden die later kunnen worden toegepast op andere slagen, als je ervoor kiest om ze te leren.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Hetgeen zwemmen zo moeilijk en zwaar maakt, is ongetwijfeld ademhalen. Of het gebrek daaraan. Behalve bij de rugslag, bevindt het gezicht zich bij alle andere slagen een behoorlijke tijd in het water. Dit betekent dat je niet normaal kunt ademen, zoals bij andere sporten.
Verhoog uw slagfrequentie .
Door je slagfrequentie te verhogen, kun je sneller en efficiënter zwemmen. Om dit te doen, concentreer je je op het soepel en snel bewegen van je armen door het water en probeer je zoveel mogelijk slagen te maken zonder in te leveren op techniek of kracht.
Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Volgens Davies is de belangrijkste reden waarom zoveel mensen de schoolslag uitdagend vinden de ademhalingstechniek die het vereist . "Ademhalen kan een van de moeilijkste onderdelen van de schoolslag zijn, daarom zwemmen veel beginners liever schoolslag met hun hoofd omhoog, of rugslag," zegt ze.
Leren om goed te ademen is de meest uitdagende zwemtechniek . Je moet oefenen om je ademhaling te synchroniseren met je slag en om onder water door je neus uit te ademen. Zwemmers ademen anders dan bij sporten op het land, wat de moeilijkheidsgraad kan vergroten.
Veel mensen, meestal beginners, hebben de neiging om hun hoofd te ver te draaien en dat veroorzaakt allerlei problemen zoals lichaamsrotatie en hoofdpositie, wat leidt tot een zeer slechte techniek van goede bovenlichaambewegingen. Gevorderde zwemmers gebruiken hun nekspieren niet om adem te halen en dat is het geheim.
In tegenstelling tot sommige oefeningen, vereist zwemmen continue spiercontracties om u drijvend te houden en u door het water te stuwen . Dit niveau van inspanning leidt tot spiervermoeidheid, wat kan resulteren in aanzienlijke vermoeidheid. De fysieke eisen van zwemmen kunnen uw energiereserves uitputten, waardoor u zich uitgeput voelt.
Butterfly wordt vaak beschouwd als de moeilijkste van de vier zwemslagen. Het is gevorderd omdat de techniek niet gemakkelijk te overwinnen is door kracht, en het vereist veel oefening om te werken aan timing, positie en andere technische aspecten.
Wat is de makkelijkste zwemslag voor beginners? De elementaire rugslag is doorgaans de eerste en makkelijkste zwemslag voor beginners om te leren. Daarna is de vrije slag een geweldige manier voor beginners om hun vaardigheden uit te breiden en ademhalingstechnieken te oefenen.
Vrije slag is de snelste slag bij het zwemmen, wat deze slag een van de beste maakt voor calorieverbranding . De gemiddelde calorieverbranding is ongeveer 300 calorieën voor 30 minuten zwemmen. Vrije slag zwemmen verstevigt je buik, billen en schouders. Vrije slag zou de grootste impact hebben op het verstevigen van de rugspieren.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
"De vlinderslag is de meest veeleisende, die het hele lichaam traint en de meeste calorieën verbrandt", zegt Hickey. "De schoolslag komt op de tweede plaats en de rugslag op de derde." Het afwisselen van de intensiteit van je work-out heeft ook geweldige resultaten, merkt Rizzo op.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Door je ogen op de bodem van het zwembad te richten, blijven je benen hoger in het water, waardoor je makkelijker in het water kunt bewegen. Als je een neutrale hoofdpositie hebt met je ogen naar beneden gericht, zullen je heupen vanzelf omhoog komen, waardoor het veel makkelijker wordt om te schoppen.
Vlinderslag. De vlinderslag is een moeilijke vermoeiende slag en daardoor een uitstekend trainingsmiddel om je uithoudingsvermogen te vergroten. Na de borstcrawl is de vlinderslag de snelste zwemslag.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Niet kunnen zwemmen komt veel vaker voor dan de meeste mensen denken . Het is niet alleen voorbehouden aan volwassenen, dus maak je geen zorgen, het is nooit te laat om te leren zwemmen. Een aanzienlijk aantal mensen worstelt met deze essentiële levensvaardigheid.
De adviesleeftijd om te starten met zwemles voor het A-diploma is viereneenhalf tot vijf jaar. Er zijn ouders die liever eerder willen starten met zwemles, namelijk als hun kind vier of zelfs drie jaar is. De eisen die aan het A-diploma zijn gesteld, zijn te moeilijk voor een kind van drie jaar om te halen.
Zwemsport is vooral goed voor je spieren, omdat water weerstand biedt die 14 keer hoger is dan lucht. Zo kun je met een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld al snel tot 500 calorieën per uur verbranden! Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden.