Voetbal is een intensieve sport waarbij je constant in beweging bent. Hierdoor verbrand je meer calorieën per uur dan bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Hoe intensiever je speelt en hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt.Dit maakt voetbal een effectieve sportkeuze als je wilt afvallen.
Uit onderzoek is gebleken dat de aerobe eisen van voetbal bij kinderen gemiddeld tussen de 70 en 90% van hun maximale hartslag (hrmax) bedragen, wat leidt tot een hogere vetverbranding tijdens het sporten en een groter vetverlies vergeleken met andere activiteiten met een lagere fysieke intensiteit [18].
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
5) Teamsport
Ben je meer van het gezamenlijk sporten? Met bijvoorbeeld voetbal verbrand je ongeveer 350 calorieën per uur!
Hardlopen staat algemeen bekend als een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Afhankelijk van je snelheid en lichaamsgewicht kun je met hardlopen gemiddeld tussen de 600-900 calorieën per uur verbranden.
Afhankelijk van de intensiteit en het lichaamsgewicht kan voetballen tussen de 400 en 800 calorieën per uur verbranden door continu rennen, sprinten en snelle bewegingen . Afhankelijk van de intensiteit en het lichaamsgewicht kan voetballen tussen de 400 en 800 calorieën per uur verbranden door continu rennen, sprinten en snelle bewegingen.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Aerobische oefeningen omvatten alle activiteiten die uw hartslag verhogen, zoals wandelen, dansen, hardlopen of zwemmen. Dit kan ook huishoudelijk werk, tuinieren en spelen met uw kinderen omvatten. Andere soorten oefeningen zoals krachttraining, pilates en yoga kunnen u ook helpen buikvet te verliezen.
De enige 2 voordelen van meerdere keren op een dag sporten zijn: je conditie opbouwen en je metabolisme versnellen. Hoe meer je traint, hoe beter je uithoudingsvermogen zal worden en hoe sneller je spieren zullen groeien. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je lichaam voedsel sneller afbreekt en omzet in energie.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Voetbal verbrandt meer calorieën dan andere sporten
Hierdoor verbrand je meer calorieën per uur dan bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Hoe intensiever je speelt en hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit maakt voetbal een effectieve sportkeuze als je wilt afvallen.
Het is niet ongewoon dat spelers tussen de 5 en 15 pond verliezen tijdens een wedstrijd of training, vooral tijdens twee trainingen per dag. Bovendien vermindert de helm van een speler het vermogen van het lichaam om warmte af te geven aanzienlijk, waardoor de lichaamstemperatuur en het risico op hitteziekte toenemen.
"Je doet veel verschillende soorten training als je meedoet aan voetbal, van sprints tot langeafstandslopen tot intervaltraining tot gewichtheffen," zegt Dr. Behr. "Dus het is echt een goed algemeen gezondheidsvoordeel voor iemand in elke leeftijdscategorie ." Voetballen is ook een geweldige manier om de concentratie te verbeteren.
In de basisregel staat dat je minimaal 1200 kcal nodig hebt om te kunnen functioneren. Ondanks dat het voor ieder persoon verschillend is vallen vrouwen wel vaker binnen het 1200 kcal dieet omdat ze vaak kleiner zijn en minder voedingsstoffen nodig hebben.
Enkele goede keuzes om calorieën te verbranden zijn wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, intervaltraining, yoga en pilates. Veel andere oefeningen kunnen ook helpen om je gewichtsverlies te vergroten, kies vooral iets dat je leuk vindt en waar je plezier uit haalt!
Verbrandt calorieën en bevordert gewichtsverlies
Voetballers kunnen tussen de 400 en 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van hun gewicht, intensiteit en duur van de wedstrijd. De snelle aard van de sport houdt in dat er op verschillende snelheden wordt gerend, wat de stofwisseling verhoogt en helpt om lichaamsvet te verminderen.
Voetbal is een spel waarbij je veel moet rennen. Hoewel het bekend is dat het je onderlichaam versterkt en je benen strakker maakt, kan het je ook helpen calorieën te verbranden . Hoe? Nou, het versnelt de stofwisseling en door in elke positie te spelen en de bal met je been te trappen tijdens het spel, wordt fysieke activiteit en gewichtsverlies bevorderd.
Enkele van de beste sporten om af te vallen zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, basketbal, voetbal, golf, stevig wandelen en gewichtheffen . Elk van deze sporten kan tussen de 300 en 600 calorieën per uur verbranden.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Veel standaarddiëten raden een tekort van 500-1000 calorieën per dag aan om veilig ongeveer 1-2 pond per week af te vallen. Voor de meeste mensen is 1000-1200 calorieën per dag het aanbevolen minimum voor vrouwen en 1500 voor mannen.