Is verlate spierpijn slecht voor je? Hoewel de term 'microbeschadigingen' niet aangenaam klinkt, is het meestal niet slecht voor je. Integendeel, je lichaam gaat hard aan het werk om de spieren te herstellen. Het zorgt er zelfs voor dat je spieren groter en sterker worden.
Deze spierpijn krijg je 24 tot 48 uur na sporten. Verlate spierpijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in je spiervezels, waardoor je spieren pijn doen en minder belastbaar zijn. Deze spierscheurtjes zijn zo klein dat ze niet slecht voor je zijn. De scheurtjes zorgen er juist voor dat je sterker wordt.
'No pain, no gain', is het waar? Zware inspanningen leiden tot spierpijn. Als je spierpijn hebt, betekent dit dus inderdaad dat je lichaam sterker wordt. Slecht is het daarom zeker niet, zolang je maar de tijd neemt om te herstellen.
Spierpijn is een signaal van jouw lichaam, een signaal dat informatie geeft over hoe het gaat met jouw spieren. Iets om goed naar te luisteren en mee te nemen in jouw keuzes in trainingen en rustmomenten.
Spierpijn kan een paar dagen tot een week duren. Het pijnlijke en verzuurde gevoel in je spieren ontstaat vaak 24 tot 48 uur na het sporten.
Als je spierpijn hebt, is het belangrijk om je spieren tijd voor herstel te geven. Een spiergroep heeft ongeveer 48 tot 72 uur nodig om te herstellen. Een keertje sporten met spierpijn is heus niet erg, maar het is onverstandig om dit elke week te doen. Dit kan leiden tot overbelasting.
Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning direct met herstellen. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn.
Het korte antwoord hierop is, dat een beetje spierpijn (zeker in het begin van je trainingsperiode) heel normaal is. Blijft de spierpijn enkele dagen aanhouden, heb je zoveel spierpijn dat je niet meer kan bewegen of heb je na elke training spierpijn?Dan gaat er waarschijnlijk iets niet helemaal goed.
Spierpijn na sporten wijst erop dat de spieren overbelast zijn door een zware inspanning. Ze zijn licht beschadigd en dit veroorzaakt een stijf, pijnlijk gevoel. Niets om je zorgen over te maken, want het lichaam herstelt zich vanzelf. Doorgaans houden de klachten twee tot drie dagen aan, waarna ze spontaan verdwijnen.
Trainen met spierpijn is niet slecht. Het kan vanwege de pijn wel wat vervelend aanvoelen. De kleine beschadigingen in de spieren kunnen geen kwaad tijdens het trainen. Je loopt echter wel het risico dat je door de pijn niet goed kan bewegen.
'Als je spierpijn in een bepaalde spiergroep hebt, kun je deze groep niet goed belasten om de spieren tot een nieuwe groeiprikkel te stimuleren', zegt bewegingswetenschapper Bryan Wolters. 'Je bent dus voornamelijk aan het wachten tot de spierpijn weg is om deze spiergroep weer te trainen.
Zodra de scheurtjes hersteld zijn is je spier namelijk sterker dan dat 'ie voor de spierpijn was. En dat wil je. Wees daarom vooral niet bang voor spierpijn.” Wel is het prettig als het herstellen sneller gaat en daar helpt eiwit je bij. Denk aan havermout, vlees, bonen, kwark en eieren.
Verlate spierpijn is wanneer u 24 tot 48 uur na het sporten spierpijn krijgt, wat wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in de spiervezels. Deze scheurtjes zijn zo klein dat ze niet slecht voor u zijn, maar er juist voor zorgen dat u sterker wordt.
Waarom voel je de spierpijn pas later? De reden dat je de spierpijn vaak pas 24 uur later voelt, is omdat een groot deel van de microbeschadigingen niet direct tijdens de inspanning ontstaan. Deze beschadigingen worden veroorzaakt door herhalingen van de betreffende oefening, waarbij de spier samentrekt en uitrekt.
Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Paracetamol wordt meestal goed verdragen, ook door mensen met maagklachten. Ook kan het prima worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen.
Het lichaam gaat de scheurtjes repareren, waardoor een supercompensatie ontstaat: het lichaam herstelt zich boven het oorspronkelijke niveau en bereidt zich voor op de volgende zware belasting door extra spiervezels aan te maken. Spierpijn is niet noodzakelijk voor spiergroei. Spieren worden beter door trainen.
Magnesium tegen spierpijn
Magnesium helpt bij het begeleiden van het bloed naar de spieren, zorgt voor de verwijdering van melkzuur en werkt pijn verlichtend. Daarnaast helpt magnesium bij het ontspannen van de spieren en het voorkomen van kramp. Magnesium zit ander andere in groente, noten, zaden en peulvruchten.
Ieder lichaam is anders en ieder lichaam gaat dus ook anders om met pijn. Misschien heb jij wel een hogere pijngrens of zijn je spieren minder gevoelig. In dat geval kan het zijn dat je de nodige spierschade hebt opgelopen om sterkere spieren te krijgen, maar heb je geen last van spierpijn.
Mogelijk oorzaken zijn overbelastingsletsels, sporttrauma, ongeval, verkeerde houding of onaangepast materiaal op de werkvloer. De pijnen kunnen ook te maken hebben met aandoeningen zoals artrose, reuma, fibromyalgie… Vrij vaak treedt spier- of beenderpijn op zonder enige reden, en verdwijnt die spontaan.
In een situatie waarin je door één specifieke handeling een spier of spiergroep overbelast is er sprake van acute overbelasting. Dit betekent dat je plotseling veel meer van je spieren vraagt dan ze aankunnen, door bijvoorbeeld een te zware doos op te tillen.
Meestal binnen 3-5 dagen is een klacht wel verdwenen. Dan is het een kortdurende normale pijn die met het nemen van rust weer overgaat. Men spreekt van een acute overbelasting bij een kortdurende veel te grote kracht die vrij komt op het lichaam.
Spierpijn is vrij onschuldig en verdwijnt meestal na een paar dagen vanzelf. Wanneer dit niet het geval is, kan er sprake zijn van een ontsteking en kan het beste een arts worden geraadpleegd.
Spieren hebben hersteltijd nodig. Wanneer je twee dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen traint zit je het herstel van je spieren in de weg. Ook is het minder erg als je een keer een training over moet slaan omdat je dan sowieso je gehele lichaam die week al belast hebt.
Gedurende een periode van rust en met name tijdens de slaap, zullen de spieren zichzelf gaan herstellen en zullen de vezels sterker worden en toenemen in omvang. Dus het blijkt dat kracht en volume in feite ontstaan tijdens rust en slaap en niet tijdens het sporten in de sportschool.