Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Zoals alle duursporten is triathlon goed voor je cardiovasculaire systeem (hart en longen). Daarnaast versterkt het de spieren, zorgt het voor verbranding van calorieen, zorgt voor afbraak van vetweefsel, versterkt je immuunsysteem en geeft je meer energie.
De tot nu toe verzamelde gegevens geven aan dat de sport triatlon relatief veilig is voor de goed voorbereide, goed uitgeruste atleet . De meeste verwondingen 'die leiden tot stopzetting of vermindering van training of het zoeken van medische hulp' zijn niet ernstig.
- Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken). - Halve triatlon: minstens 5 sessies per week (8 tot 10 trainingsuren per week, gespreid over 20 weken).
Een triathlon is 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42,2 kilometer hardlopen, een marathon, in die volgorde ook. Van licht naar zwaar kun je zeggen. 'Een kleine triatlon leek me een leuke uitdaging, dus ik startte met een kwart triatlon.
Dat is dus 3800 meter zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42195 meter hardlopen. De allersnelste atleten doen het in minder dan 8 uur, maar vaak mag je er wel 16 uur over doen.
De Barkley Marathons staat bekend als de zwaarste ultraloop ter wereld. Slechts 15 lopers haalden (in 35 jaar tijd) de finish.
Als je zelf een triathlon wilt gaan doen
Iedereen kan een triathlon doen. Ook kinderen. Mits je je zwemdiploma's hebt natuurlijk. Er zijn speciale starters-afstanden, zodat jij niet meteen die ironman hoeft te gaan doen.
Het antwoord is dat het per persoon verschilt, maar uit ervaring zou ik zeggen dat 9 of 10 uur slimme training per week voldoende is voor een getalenteerde atleet om zijn leeftijdscategorie te winnen in sommige races. Om een prof te worden, heeft een getalenteerde atleet meerdere jaren en ongeveer 30 uur per week nodig.
Alles hangt af van de intensiteit en de lengte van de wedstrijd, maar de gemiddelde aanbevolen rusttijd voor een kwart marathon is 5 tot 12 dagen, voor een halve marathon twee weken tot een maand en voor een Ironman één tot twee maanden.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Tot de grootste fysiologische uitdagingen die je tijdens een Ironman tegenkomt, behoren onder meer het reguleren van je lichaamstemperatuur, uitdroging, energieverlies, spierschade, opname van voedingsstoffen en vermoeidheid van de hersenen.
De enige manier om op een gezonde manier gewicht te verliezen, is om gezond te eten en genoeg te bewegen. Wil je langdurig vermageren en op een gezond gewicht blijven, dan kies je beter een gezonde levensstijl die je kunt volhouden op lange termijn.
Voor elke duursport waarbij zwaartekracht en wind een van de belangrijkste krachten zijn waarmee je vecht, is extra gewicht—extra massa—schadelijk voor de prestaties . Een Olympische triatlon is nog steeds een evenement van twee uur of langer. Triatlon combineert zwemmen, fietsen en hardlopen.
Uit een Oostenrijks onderzoek bleek dat de bloedwaarden van antioxidante enzymen aanzienlijk verlaagd bleven, terwijl biomarkers van spierschade en ontstekingen aanzienlijk verhoogd bleven bij triatleten, bijna drie weken nadat ze de finishlijn van een Ironman hadden gepasseerd.
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa. Proteïnen: Proteïnen zijn belangrijk voor spierherstel en -behoud.
Het is veel beter om 16 weken van zeven uur per week te bankieren dan twee weken van 15 uur, één week van vijf uur en er dan mee te stoppen. In een ideale wereld heb je 16 tot 20 weken om je voor te bereiden op je eerste triatlon op Olympische afstand, maar afhankelijk van je trainingsgeschiedenis is het ook mogelijk in 10-12 weken.
Age-groupers die competitief willen zijn, moeten 1 uur en 15 minuten of sneller als doel stellen. Wat is de gemiddelde tijd voor een Olympische triatlon? Voor de elite is dat meestal ongeveer 1 uur en 50 minuten . Voor amateurs is de gemiddelde finishtijd 3 uur.
Volg de 10%-regel: beperk uw toename in trainingsvolume tot ≤10% per week . Dit geeft uw lichaam de tijd om zich aan te passen aan de toegenomen belasting en beperkt het risico op blessures. Gelijkmatige verdeling: verdeel uw training dienovereenkomstig over elke discipline op basis van de eisen van uw doel en/of aankomende race(s).
Alleen al triatlontraining vereist een serieuze tijdsinvestering , en als je op het wereldtoneel wilt concurreren, kijk je naar een exponentiële toename van de hoeveelheid tijd die je aan de sport besteedt. Professionele triatleten trainen ergens tussen de 20-40 uur per week.
De volgende minimum leeftijden met betrekking tot afstanden zijn regels – dus hiervan kan niet worden afgeweken – en dit geldt ook voor duo's/trio's: ▪ Kwart & olympische afstand triathlon en korte afstand run bike run: 16 jaar.Midden & lange afstand run bike run: 18 jaar.Midden & lange afstand triathlon: 18 jaar.
Wat is nou 500 meter? Lopend draai je daar je hand niet voor om. Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter.
Zwemmen wordt vaak de gezondste sport genoemd. Deze sport heeft dan ook ontzettend veel voordelen voor je lichaam en geest! Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend.
De Mexicaanse Juan Pedro Franco (35) woog op zijn dieptepunt 595 kilo en kwam daarmee in het Guinness Book of Records. De morbide obese man woog in 2016 nog 595 kilo. Zijn veel te hoge gewicht kwam mede doordat hij al acht jaar lang in bed lag.
IJshockey is een van de meest cardio-intensieve sporten die er zijn. Hockeyers moeten 20 minuten lang met hoge snelheid over het ijs vliegen (de duur van een periode in het reguliere hockey). Naast het verbeteren van de cardio verbetert deze non-stop workout ook de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en de coördinatie.