Een warm drankje voor het slapen gaanCafeïne werkt opwekkend en stimulerend. Niet echt slaap bevorderend dus. Thee bevat ook cafeïne (of theïne), maar in mindere mate. Hierdoor is de keuze voor thee beter dan de keuze voor koffie zo vlak voor het slapen gaan.
Het beste kun je 's avonds kruidenthee drinken. Kruidenthee bevat namelijk helemaal geen theïne. Bepaalde kruiden staan immers al eeuwen bekend om hun rustgevende effect. Denk aan kamille, maar ook valeriaan, lavendel, citroenmelisse en passiebloem.
Thee voor het slapen gaan kan een uitstekende manier zijn om te ontspannen en je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust. Als je moeite hebt met slapen, kan een kopje thee voor het slapengaan je helpen ontspannen en je in de juiste gemoedstoestand brengen om gemakkelijker in slaap te vallen.
Gemiddeld genomen moeten de meeste mensen vier tot zes uur voor het slapengaan stoppen met het drinken van cafeïne. Mensen die extra gevoelig zijn voor dit stimulerende middel, kunnen er beter eerder op de dag mee stoppen of cafeïne helemaal vermijden.
Toch drink je in de avond beter geen zwarte of groene thee. In deze thee zit namelijk theïne (cafeïne in thee) wat ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap kunt vallen. Kruidenthee, rooibosthee en fruitthee bevatten geen theïne. Daar kun je in de avond beter voor kiezen.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
In melk zitten kalmerende stoffen. Daarnaast heeft ook het rustig drinken van warme melk een rustgevend effect en helpt het in slaap vallen. Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.
Slaapexpert onthult waarom je na 15.00 uur nooit meer thee moet drinken
Thee bevat het aminozuur L-theanine, dat ontspanning bevordert. Uit onderzoek blijkt echter dat het drinken van dranken met cafeïne in de zes uur voor het slapengaan tot een verstoorde slaap kan leiden.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Alcohol heeft een verstorende werking op de slaap. Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken.
Het is aangetoond dat het drinken van thee voor het slapengaan helpt bij een betere nachtrust en een hoge slaapkwaliteit . Dit is behoorlijk belangrijk omdat zoveel Amerikanen worstelen met slaapproblemen zoals slapeloosheid. Bovendien kunnen slaapproblemen verergeren als je te veel schermtijd hebt gehad en te weinig beweging.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Er zijn echter enkele risico's verbonden aan overmatig gebruik . Valeriaan, een ingrediënt van sleepytime-thee, kan enkele negatieve bijwerkingen veroorzaken. Eén sleepytime-theemerk, Extra, bevat dit ingrediënt en kan hoofdpijn, duizeligheid en maagproblemen veroorzaken.
Groene thee bevat met name L-theanine, een aminozuur dat ervoor zorgt dat u langer kunt slapen en dat de kwaliteit van uw slaap verbetert.
Kortom: als je gevoelig bent voor cafeïne is het beter voor je nachtrust om zwarte, groene en witte thee voortaan te laten staan. Soorten die officieel geen thee zijn en dus ook geen cafeïne bevatten, zijn dan een beter alternatief. Benieuwd naar welke dranken je nog meer kunnen helpen om in slaap te vallen?
De nummer 1 thee voor je gezondheid
Matcha thee is niet alleen hip en happening, het is ook nog eens de meest gezonde thee om te drinken. Zo staat 1 kop Matcha thee gelijk aan 10 koppen groene thee. De voedingstoffen in Matcha zijn rijkelijk voor je gezondheid.
S Avonds is er niets prettiger dan genieten van een aftreksel, zoals thee of kruidenthee. Voor een goede nachtrust is het echter beter stimulerende middelen te vermijden en te kiezen voor dranken met weinig theïne.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
'Het is een populaire misvatting dat thee water afdrijft. Sommige theesoorten kunnen je misschien licht uitdrogen, maar in het algemeen mag je alles wat water bevat meetellen bij de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Van thee, koffie, soep, en fruitsap tot vochthoudende voeding.
Bepaalde soorten kruidenthee, zoals kamille, kunnen ook een goede bron van vitamine D zijn. Kamillethee wordt vaak voor het slapengaan gedronken vanwege de ontspannende eigenschappen, maar het kan ook helpen om uw vitamine D-niveau te verhogen. U kunt ook andere soorten kruidenthee proberen, zoals paardenbloem, brandnetel en rode klaver.
Epileptische aanvallen: Zwarte thee bevat cafeïne. Hoge doses cafeïne kunnen epileptische aanvallen veroorzaken of de werking van medicijnen die worden gebruikt om epileptische aanvallen te voorkomen, verminderen. Als u ooit een epileptische aanval hebt gehad, neem dan geen hoge doses cafeïne . Glaucoom: Het drinken van cafeïnehoudende zwarte thee verhoogt de druk in het oog.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Lavendelthee : Het is geen geheim dat lavendel kalmerende en rustgevende effecten heeft, en een studie5 laat zien dat lavendelthee niet alleen de slaapkwaliteit kan verbeteren, maar ook minder vermoeid kan maken. Passiebloemthee: Hoewel er beperkt onderzoek is gedaan, wordt passiebloemthee gebruikt om de slaaptijd te verbeteren.
Ga dan naar de keuken en eet een banaan. Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium. Ook zitten bananen boordevol met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert. Een banaan eten is dus letterlijk slaapverwekkend.