#2 Suppen is zowel een duur- als krachtsport
Duursport verbetert specifiek je uithoudingsvermogen en zorgt er dus voor dat je langer door kunt gaan. Door krachtsport doe je aan spieropbouw en -behoud en verbeter je uiteindelijk ook je postuur. Daarnaast zorgt het voor sterkere botten en een verbeterde hormoonbalans.
Bij veel golven verbrand je meer calorieën dan bij minder en minder hoge golven. Het is daarom ook mede afhankelijk van de weersomstandigheden. Gemiddeld kun je met surf suppen 500 tot 600 calorieën per uur verbranden.
Kledingadvies suppen
Denk daarbij aan boardshorts of een legging en een rashguard of t-shirt. Suppen kan ook prima bij frisse temperaturen, als je je maar goed kleedt. Doe dan een wetsuit aan als sup-kleding of draag kleding van fleece.
Hoelang je over een kilometer doet hangt af van je supniveau en de omstandigheden. Een beginner zal ongeveer zo'n 3 km/uur gaan en een gevorderde kan tot wel 12 km/uur gaan.
Je gebruikt bijna alle spieren in je lichaam: niet alleen je armspieren, maar ook je core, je rug én je benen. Het is een combinatie van krachttraining en balans.
Suppen is een goede cardio oefening, waarmee je (ook niet onbelangrijk) veel calorieën verbrandt.
SUPpen kan op waterschoenen (Geen Teva's. Met een harde zool heb je namelijk geen 'gevoel' met je SUP. Meer info over de aanschaf van surfschoenen vind je hier.) SUPpen kan ook prima op blote voeten.
In de regel is suppen niet moeilijk en nagenoeg door iedereen te leren. Het suppen is vrij laagdrempelig. Echter zal de een het wat sneller oppakken dan de ander. Dit is bij het suppen niet anders dan bij andere sporten.
Kies niet voor schoenen met een harde zool, want dan mis je de feeling met je SUP board. Je hebt speciale waterschoenen die gemaakt zijn van neopreen, die houden je voeten warm en beschermen tegen schuren.
Suppen is een sport die iedereen kan leren
Suppen is een hele toegankelijk watersport. Je hebt alleen maar een SUP board en peddel nodig om te leren suppen. Met de juiste instructies kan je zo het water op.
Volgens experts staat een uur intensief suppen zelfs gelijk aan ongeveer 19 kilometer hardlopen. Daarnaast valt suppen zowel onder cardio- als krachtport, waarmee je op meerdere fronten zoden aan de dijk zet voor je lichaam. Je spierpijn de dag na het suppen zal bevestigen dat dit inderdaad het geval is.
Suppen is zwaar, tenminste, als je het doet zoals het moet. Als je de voorwaartse slag goed uitvoert, dan is suppen een hele goede core training. Alle spieren worden aan het werk gezet, van je benen tot aan je buik-, rug-, schouder- en armspieren.
Suppen is goed te doen in de winter. Bedenk wel dat het een extra risico met zich meebrengt wanneer je in de winter het water op gaat.
Een van de redenen waarom SUP zo populair is, is dat het relatief eenvoudig te leren is. In tegenstelling tot andere watersporten zoals surfen of windsurfen, die veel tijd en oefening kunnen vergen om onder de knie te krijgen, kan iedereen op een paddleboard springen en beginnen met peddelen met minimale instructie.
Wil je een goed sup board kopen dan beginnen de prijzen bij ongeveer 200-300 euro en de prijzen kunnen oplopen tot ruim 1000 euro. Maar goede sup boards hoeven dus echt niet duur te zijn! Zo heb je bij Stardupp al sup boards vanaf € 260,- met een geweldige prijs-kwaliteit verhouding.
Dit mag dus zowel op grachten, de zee, rivieren en vijvers. Suppen mag niet op plekken waar dit uitdrukkelijk is verboden op een waarschuwingsbord. Of waar je geen toestemming hebt van de eigenaar. Waterschappen gedogen suppers.
Er zijn drie SUP boards die zeer geschikt voor beginners. Dit zijn de Aqua Marina Fusion, de Aqua Marina Breeze en de Aqua Marina Vapor. Deze SUP boards zijn de beste keuze voor beginnende suppers. Dit komt omdat de SUP boards allereerst all-round zijn.
Het is daarom handig om een aantal basistechnieken van suppen te weten voordat je het water op gaat. Ook raden we aan om eerst een les te nemen om de techniek en houding goed te leren en zo blessures te voorkomen. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, is het suppen een stuk leuker en meer ontspannen.
Het temperatuur van het water verschilt sterk van plaats tot plaats en van het tijdstip in het jaar. Van 5 graden in de winter tot 20 graden in de zomer.
Ga je in de winter suppen dan adviseren we als SUP kleding een wetsuit van ca.5 mm, zodat je goed beschermt bent tegen de kou. Is het wat kouder op het water dan raden we ook aan om de volgende SUP kleding te dragen: SUP sokken, SUP schoenen, SUP handschoenen en/of een SUP muts te dragen.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.