Suppen is een sport waarbij je werkelijk alle spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Dit betekent natuurlijk dat je er ook veel calorieën mee kunt verbranden en dat het dus een goede sport is om te gaan beoefenen als je af wilt vallen of je gewicht stabiel wilt houden.
Je gebruikt bijna alle spieren in je lichaam: niet alleen je armspieren, maar ook je core, je rug én je benen. Het is een combinatie van krachttraining en balans. En je verbrandt gemiddeld zo'n 400-500 calorieën per uur (afhankelijk van hoe snel je supt, natuurlijk). Bereid je dus maar voor op spierpijn!
Met suppen verbrand je gemiddeld zo'n 300 á 500 calorieën per uur. Dit kan nog aardig oplopen bij meer tegenwind of een hogere snelheid. Tevens kun je het een goede full-body workout noemen. Je moet jezelf continu in balans weten te houden waardoor je je buik, billen en benen moet aanspannen.
In de regel is suppen niet moeilijk en nagenoeg door iedereen te leren. Het suppen is vrij laagdrempelig. Echter zal de een het wat sneller oppakken dan de ander. Dit is bij het suppen niet anders dan bij andere sporten.
Volgens experts staat een uur intensief suppen zelfs gelijk aan ongeveer 19 kilometer hardlopen. Daarnaast valt suppen zowel onder cardio- als krachtport, waarmee je op meerdere fronten zoden aan de dijk zet voor je lichaam. Je spierpijn de dag na het suppen zal bevestigen dat dit inderdaad het geval is.
SUP is een geweldige total body workout. Of je een (lange afstand) tour maakt, in de golven aan het SUP-surfen bent, SUP-yoga of pilates beoefent, je gebruikt je spieren, verbrandt calorieën, verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat die endorfines door je lichaam gieren.
Het sup board kan wegschieten bij het vallen, waardoor je deze snel kwijt kan raken. Dit is helemaal vervelend wanneer je geschrokken bent van een val in diep water. Je wilt je dan eigenlijk toch direct aan je sup board vast kunnen pakken. Tot slot heb je ook een reddingsvest nodig.
Ben jij wat groter dan de meeste mensen? Of ben je op zoek naar een SUP board voor meerdere personen? Dan kan een SUP board met 150 kg draaggewicht een goede optie zijn. Op deze pagina vergelijken we daarom verschillende SUP boards met een draaggewicht van 150 kg voor zowel één persoon als voor meerdere personen.
We hebben zowel slootjes, grachten, rivieren, meren, plassen en natuurlijk de zee. In principe mag je overal suppen, behalve op plekken waar dit nadrukkelijk verboden is. Dit staat aangegeven met borden op de plek zelf.
VANAF WELKE LEEFTIJD MAG JE SUPPEN? Je mag mee suppen als je je zwemdiploma('s) hebt, en als je groot genoeg bent om de peddel te hanteren. Dat betekend meestal vanaf 10 jaar.
Er zijn drie SUP boards die zeer geschikt voor beginners. Dit zijn de Aqua Marina Fusion, de Aqua Marina Breeze en de Aqua Marina Vapor. Deze SUP boards zijn de beste keuze voor beginnende suppers. Dit komt omdat de SUP boards allereerst all-round zijn.
Het is daarom handig om een aantal basistechnieken van suppen te weten voordat je het water op gaat. Ook raden we aan om eerst een les te nemen om de techniek en houding goed te leren en zo blessures te voorkomen. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, is het suppen een stuk leuker en meer ontspannen.
Wil je een goed sup board kopen dan beginnen de prijzen bij ongeveer 200-300 euro en de prijzen kunnen oplopen tot ruim 1000 euro. Maar goede sup boards hoeven dus echt niet duur te zijn! Zo heb je bij Stardupp al sup boards vanaf € 260,- met een geweldige prijs-kwaliteit verhouding.
Hoelang je over een kilometer doet hangt af van je supniveau en de omstandigheden. Een beginner zal ongeveer zo'n 3 km/uur gaan en een gevorderde kan tot wel 12 km/uur gaan.
Zorg ervoor dat elke peddel slag kort, snel en krachtig is. Hierdoor om je zo snel mogelijk vooruit. Ook kan je dankzij deze techniek een goed tempo aanhouden waardoor je minder energie verbruikt. Deze peddel techniek is ook belangrijk bij het suppen met tegenwind.
Wat betekent sup precies vragen veel mensen zich af. De betekenis van SUP is de afkorting van het Engelse Stand Up Paddle boarding. Suppen wordt ook wel surf paddelen genoemd en is dus staand peddelen op een board op het water met één Paddle (peddel.)
SUP schoenen
Kies niet voor schoenen met een harde zool, want dan mis je de feeling met je SUP board. Je hebt speciale waterschoenen die gemaakt zijn van neopreen, die houden je voeten warm en beschermen tegen schuren.
Het peddelen bij het staan in ongeveer net zo als bij het peddelen op je knieën: Plaats het blad van de peddel zo ver mogelijk naar voren in het water en zorg ervoor dat tijdens de slag het blad in zijn geheel onder water zit. Houdt tijdens de slag de peddel zo dicht mogelijk tegen de zijkant van het SUP-board.
Denk daarbij aan boardshorts of een legging en een rashguard of t-shirt. Suppen kan ook prima bij frisse temperaturen, als je je maar goed kleedt. Doe dan een wetsuit aan als sup-kleding of draag kleding van fleece. Als het echt koud is, kun je als toevoeging een speciale cap, booties en handschoentjes aantrekken.
Grofweg kan je de volgende stelregel hanteren voor het aantal liters / drijfvermogen dat je SUP surfboard nodig heeft; als beginner kan je jouw lichaamsgewicht in kilo's keer twee vermenigvuldigen. Het aantal liters dat je nodig hebt voor jouw board als beginner van 75 kg is dan tenminste 150 liter.
Als je geen natte voet wilt hebben tijdens het suppen of de kwaliteit van het board niet ten nadelen wilt doen, geven wij als tip mee om 15 tot 20kg onder het maximaal aangeraden draagvermogen van het SUP board te zitten.
Doordat een 2 persoons SUP )ook wel een tandem SUP genoemd) een hoger draagvermogen heeft kun je er met 2 personen op suppen.
Je verbindt je been met het board via een enkelkoord. Als je van het board valt, zorgt het enkelkoord ervoor dat je sup-board niet van je weg drijft. Dit is vooral belangrijk als je op wat groter water gaat peddelen.
Suppen op zee is over het algemeen lastiger dan op meren of rivieren, omdat het water simpelweg wilder is. Daarom kan een kort en breed SUP board goed van pas komen. Een dergelijk board is namelijk beter bestand tegen ruig water en vermindert de kans dat je board omslaat.
Een SUP board huren kost €20,- per 90 minuten. Hierbij zit ook een peddel en eventueel een wetsuit en schoentjes.