Oestrogeen wordt dus onder andere aangemaakt in je eierstokken en vetcellen, maar kan ook uit je voeding worden gehaald. Dit wordt plantaardig oestrogeen, of fyto-oestrogeen, genoemd. Je vindt fyto oestrogeen onder andere in sojaproducten en diverse groenten, zoals asperges en broccoli.
Behandeling met hormonen
Als u daar erg last van heeft, kan dat een reden zijn om medicijnen te gaan gebruiken. Het tekort aan oestrogeen wordt dan aangevuld door pillen, pleisters, spray, gel of vaginale zetpillen. Heeft u alleen last van opvliegers? Dan helpen soms medicijnen zonder hormonen.
Voeding met veel fyto-oestrogenen, dus aan te raden
Zaden en noten: amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad. Peulvruchten: linzen, kikkererwten, kidneybonen. Granen: tarwe, rogge gerst, maïs, haver. Alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij, knoflook.
Symptomen van te weinig oestrogeen zijn o.a. vermoeidheid, gewichtstoename, haarverlies, depressie, slapeloosheid, een droge huid, terugkerende blaasinfecties en vaginale droogheid. Van al die symptomen is vaginale droogheid wel het bekendste teken dat je een oestrogeentekort hebt.
FSH stimuleert eicellen die oestrogeen produceren. De FSH-waarde stijgt aanzienlijk, terwijl het oestrogeengehalte blijft dalen. Kortom hormonale veranderingen, hormoonschommelingen.
Oestrogeen wordt dus onder andere aangemaakt in je eierstokken en vetcellen, maar kan ook uit je voeding worden gehaald. Dit wordt plantaardig oestrogeen, of fyto-oestrogeen, genoemd. Je vindt fyto oestrogeen onder andere in sojaproducten en diverse groenten, zoals asperges en broccoli.
Deze hormonen reguleren op hun beurt de productie van oestrogeen en progesteron. Goede natuurlijk bronnen: Paranoten, pompoenpitten, bladgroenten zoals boerenkool en snijbiet, cacao, zwarte bonen, linzen en andere peulvruchten, makreel en volkoren zilvervlies rijst.
Stemmingswisselingen;Slaapproblemen;En vermoeidheid. Daarnaast leidt een tekort aan oestrogeen soms ook tot veranderingen van je huid, zoals droogheid en het dunner worden ervan.
Wissel intensievere workouts dan ook af met genoeg rustdagen en dagen waarop je rustigere vormen van lichaamsbeweging doet, zoals yoga of wandelen. Verminder stress: te veel stress kan ervoor zorgen dat hormonen zoals oestrogeen en progesteron uit balans raken.
Hormonen zoals oestrogeen en testosteron spelen een grote rol in je libido. Schommelingen door je cyclus, zwangerschap of medicatie kunnen een negatief effect hebben. Angst, onzekerheid, schuldgevoelens of een negatief zelfbeeld kunnen ervoor zorgen dat je minder zin hebt in seks.
Vitamine A in de overgang
Daarom is vitamine A in de overgang een belangrijke vitamine. Tijdens de premenopauze reguleert vitamine A de oestrogenen.
Olijfolie kan dus een soortgelijk beschermend effect op de botten hebben, zonder dat er oestrogene effecten aan verbonden zijn (21).
'Gember kan opvliegers veroorzaken. ' Van deze zin van verpleegkundig overgangsconsulent Monique Adema kijkt zelfs overgangsexpert Medina Schuurman op.
Voeding met veel fyto-oestrogenen, dus aan te raden
Zaden en noten: amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad. Peulvruchten: linzen, kikkererwten, kidneybonen. Granen: tarwe, rogge gerst, maïs, haver. Alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij, knoflook.
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, doordat de aanmaak van oestrogeen en progesteron afneemt. Wanneer het gehalte aan progesteron en oestrogeen afneemt in je lichaam, wordt er minder gal geproduceerd. Hierdoor gaat je spijsvertering trager werken, waardoor gassen zich gaan ophopen.
Symptomen van oestrogeendominantie
Of je werkelijk last hebt van oestrogeendominantie zal uitgewezen moeten worden door middel van een bloedtest. Een aantal klachten waar je last van kunt hebben bij oestrogeendominantie: Regelmatig last hebben van pijnlijke borsten. (Regelmatig terugkerende) myomen, oftewel vleesbomen.
Symptomen van te weinig oestrogeen:
Hangende borsten. Pijn tijdens seks (door vaginale droogheid) Hoofdpijn. Je hebt last van opvliegers.
Oestrogeen en progesteron zijn de belangrijkste hormonen die je stemming kunnen veranderen. Wanneer het oestrogeenniveau stijgt, voel je je meestal energieker en blijer. Progesteron daarentegen, kan een kalmerend effect hebben, maar ook soms zorgen voor gevoelens van vermoeidheid en zwaarmoedigheid.
Meestal komt een te laag oestrogeen voor tijdens de overgang, waarbij je veel last hebt van opvliegers en nachtelijke zweetpartijen. Een te laag oestrogeenniveau kan ook voorkomen wanneer je nog niet in de overgang zit. De volgende symptomen kunnen duiden op een te laag oestrogeen: continu een hongerig gevoel.
Calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Adequate suppletie van calcium samen met vitamine D & K is belangrijk tijdens de overgang. Vitamine D bevordert namelijk de absorptie van calcium.
Stimuleert de ontwikkeling van de baarmoeder, vagina, borsten, genitaliën, heupen en andere vrouwelijke kenmerken. Stimuleert de weefselvernieuwing in huid en slijmvliezen zoals van de baarmoeder, en de vagina. Draagt bij aan het soepel houden van de vaginawand.