Step. De step is een toestel voor de bilspieren, een favoriet toestel voor veel dames. Doordat de rug mooi recht blijft, kan het uitstekend gebruikt worden bij rugklachten. Pas wel de snelheid en de diepte van de step aan: kleine stapjes zijn beter dan grote, diepe stappen.
Je krijgt er misschien geen Kardashian-kont van, maar je gebruikt wel degelijk je bilspieren als je stept. Ook je dijen en kuiten krijgen een goede workout met als fijn extraatje dat je je knieën en enkels minder belast dan bij hardlopen.
Begin bij elke training met een warming-up, door in een heel rustig tempo 10 minuten te steppen. Je kunt daarna ook eventueel wat lichte rek en strekoefeningen doen. Als het koud weer is, zorg dan zeker dat je spieren goed opgewarmd zijn.
Een goede stepper helpt je om je conditie geleidelijk aan op te bouwen en te behouden. Ook kun je met een stepper een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. De manier waarop een stepper zich onderscheidt van een normale hometrainer is natuurlijk dat je beenspieren extra aan het werk worden gezet.
Volgens meervoudig Nederlands stepkampioen René Elzinga is steppen heel geschikt als sport. "Het zit tussen hardlopen en fietsen in. Het grootste verschil met fietsen is dat je niet zit, en dus minder steunpunten hebt, waardoor je je rompspieren meer gebruikt.
Steppen of kickbiken is veel minder belastend voor de enkels en knieën dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarom: ga steppen op een step voor volwassenen als je geplaagd wordt door knieblessures. Je kunt met een autoped voor volwassenen veel grotere afstanden in kortere tijd afleggen dan met wandelen.
Een ontspannen, lange afzet is de basis van het steppen. Het is van groot belang om daarbij niet te veel op je handen te leunen en het stuur ontspannen vast te houden. Als je begint met steppen, is de afzet met lange pendel het makkelijkst. Zwaai het afzetbeen gestrekt naar voren, voorbij de voet van het standbeen.
Met een goede steples kun je veel calorieën verbranden. Hoe hoger je de step zet, hoe meer calorieën je verbrandt. Onderzoek van Harvard wijst uit dat je met steppen ongeveer 165 - 444 calorieën (afhankelijk van je lichaamsgewicht, hoogte van de step en intensiteit van de les) per half uur verbrandt.
Je zult met een snelle step twee keer zoveel vet en calorieën verbranden dan bij het fietsen. Een step wordt deze dagen steeds populairder als een manier om te trainen voor een marathon en triatlon. De sporter kan langer en vaker trainen met minder kans op blessures.
1) Steppen is geschikt voor jong en oud. 2) Is minder belastend voor enkels, knieën en heupen dan bij hardlopen. 3) Bij steppen komen nauwelijks blessures voor.
Steppen is fitness en cardio in één!
Behalve de spiergroepen die je ermee aanspreekt, verband je ook de nodige calorieën. Het is een ideaal alternatief voor hardlopers, doordat je knieën en enkels (veel) minder zwaar belast worden.
Intensief steppen moet niet onderschat worden. Het is een work out voor bijna je gehele lichaam. Benen, billen, onderrug en buikspieren worden getraind. Veel meer spieren dan met hardlopen bijvoorbeeld.
VirtuFit Aerobic Stepper
Het slimme ontwerp maakt de VirtuFit Verstelbare Aerobic Fitness Step Pro de beste verstelbare stepper van het moment.
Daar is een handige vuistregel voor, namelijk dat het stuur tussen je heupen en je middel moet komen wanneer je op de plank van de step staat. Dat geeft de ideale mix van comfort en goede controle.
Vetverbrandingsproces op de crosstrainer
De crosstrainer is ideaal voor mensen die willen afvallen. Je verliest namelijk 8 tot 12 calorieën per minuut. Helemaal niet verkeerd toch?! Dit komt omdat de hartslag al snel verhoogd wordt naar het niveau waar het vetverbrandingsproces van start gaat.
Bij Decathlon hebben we steps voor iedereen. Voor kinderen hebben we een ruime keuze aan kinder steps, steps voor volwassenen en we hebben ook stuntsteps voor de waaghalsen die tricks in het skatepark uitvoeren. Waar moet je nou op letten bij het kopen van een step?
Boulderen bevordert kracht, coordinatie en lenigheid. Alle spieren in het lichaam worden aangesproken tijdens het boulderen. Tijdens een uur boulderen verbruikt een klimmer ca. 580 kcal.
Energieverbruik per kilo lichaamsgewicht
Je lichaam verbruikt dagelijks per kilo een bepaald aantal calorieën. Door je gewicht te vermenigvuldigen met dit aantal calorieën, bereken je jouw dagelijkse behoefte. De formule ziet er als volgt uit: behoefte (kcal/kg) x gewicht (kg) = dagelijkse caloriebehoefte.
Een stepper of ook wel mini stepper of swing stepper genoemd, is een klein stepapparaat maar wel een met een behoorlijke impact! Je kunt er namelijk een intensieve benen en billen workout op doen. Onze beenspieren zijn de grootste spiergroepen in ons lichaam.
Door die vormgeving zijn kickbikes geschikt om over langere afstanden comfortabel te kunnen steppen. Ook snelheid maken gaat makkelijker dan op een gewone step. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen, zoals de vrijheid en het (relatief) blessure vrij sporten.
De maximumsnelheid is 18 kilometer per uur. De meeste elektrische (scooter)steps zijn niet toegestaan op de openbare weg. Je mag alleen de weg met een e-step op als de overheid (RDW) het type heeft aangewezen als bijzondere bromfiets. Zo zijn bijvoorbeeld de Segway en Swing wel toegestaan.
Steppen = steppen is het rijden op een step, en wordt tegenwoordig ook als sport beoefend. De step of autoped wordt verder gebruikt als middel van vervoer en ontspanning.
Goedkope stuntstep
Daarom vind je bij Decathlon al een goede stuntstep voor 50 euro! Zo kun je gerust kijken of het stuntsteppen wat voor je is!