Als je het per uur bekijkt, dan gaan wandelen en fietsen redelijk gelijk op. Kim Brouns, woordvoerder van de fitnessketen Anytime Fitness, legt uit: “Als je ongeveer 5 km per uur wandelt of 19 km per uur uur fietst, verbrand je ongeveer evenveel calorieën.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Volgens Harvard Medical School is fietsen calorie-intensiever dan wandelen . Als je ongeveer 68 kg (150 pond) weegt en 30 minuten fietst met een lichte snelheid van 16-19,15 km/u, verbruik je ongeveer 240 calorieën. Als je echter met een snelheid van 5,6 km/u wandelt gedurende dezelfde tijd, verbruik je slechts 154 calorieën.
Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur. Het maakt niet uit of je dit op een stadsfiets of een elektrische fiets doet, want ook op een elektrische fiets ben je gezond bezig.
De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Fietsen is goed voor uw algehele conditie
U verkleint bovendien de kans op vervelende aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Met een rondje van 30 à 60 minuten kunt u al het nodige vet verbranden. 2,5 uur aan beweging per week is de minimaal aanbevolen hoeveelheid.
Hoewel lange wandelingen kunnen helpen om je spieren te versterken, is het waarschijnlijk niet verrassend dat fietsen over het algemeen efficiënter is als het gaat om het opbouwen van kracht . Weerstandstraining op de fiets helpt je beenspieren sterker te worden, dankzij het feit dat je hard op de pedalen duwt bij elke neerwaartse en opwaartse slag.
'Regelmatig fietsen en wielrennen heeft veel voordelen voor hardlopers,' vertelt fysiotherapeut Bart Bruinsma, zelf ook enthousiaste hardloper én wielrenner. 'Uit onderzoek blijkt dat regelmatig fietsen zowel je VO2 max als je lactaatdrempel kan verbeteren, wat je hardloopprestatie alleen maar ten goede komt.
Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek. En dat is gezond.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
10.000 stappen komt overeen met 7 à 8 kilometer. Deze wandelroutes helpen je om ze alle 10.000 te zetten!
10 minuten fietsen staat gelijk aan 1500 stappen (5). Wanneer je elke dag 20 minuten heen en terug naar je werk fietst, zit je dus al op 6.000 'stappen'.
Conclusie. Het duurt gemiddeld 21 tot 33 minuten om 5 mijl te fietsen. Maar je snelheid hangt af van andere factoren, voornamelijk je conditie, het type fiets, het terrein en het weer. Vijf mijl is een goed doel voor beginners .
Volgens Harvard Health verbrandt een persoon van 70 kilo die zo'n 8 kilometer per uur hardloopt evenveel als die zo'n 19 kilometer per uur fietst: ongeveer 288 calorieën per sessie van 30 minuten. Zoals gezegd, hoe intensiever je fietst hoe meer calorieën je verbrandt.
Wandelen is een gewichtdragende activiteit en verbrandt over het algemeen meer vet dan fietsen. Als u loopt, werken de spieren van uw lichaam tegen de zwaartekracht in, waardoor ze meer inspanning leveren en meer vet verbranden.
Fietsen is efficiënter dan wandelen , dus je zult waarschijnlijk harder werken door stevig te wandelen en waarschijnlijk je hart, longen en grote spieren meer trainen. Aan de andere kant is fietsen waarschijnlijk minder belastend voor je heupen, knieën en enkels dan wandelen.
Fietsen vergroot je uithoudingsvermogen op en naast de fiets. Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
Dus hoe word je slanker door te fietsen? Je wordt slanker door niet alleen lang en langzaam te fietsen, maar ook door sneller werk op de fiets te doen (meer gebruikmakend van wat je "anaerobe systeem" wordt genoemd).
Het is ook een goede manier om extra kilo's kwijt te raken. Dat komt omdat je een indrukwekkend aantal calorieën kunt verbranden terwijl je trapt, vooral als je meer dan een rustig tempo fietst. Als je een paar kilo wilt verliezen met je fietstraining, zijn hier vier belangrijke strategieën voor gewichtsverlies.
Betreed de fiets: door uw uithoudingsvermogen te verbeteren en uw spieren te versterken met de gelijkmatige beweging van het fietsen, kunt u uw rug veel helpen . Een goede rijpositie ontlast uw tussenwervelschijven, terwijl de ritmische trapbeweging uw benen en core versterkt.
Fietsen is een low impact training, die de gewrichten bijna niet belast. Je maakt soepele en gelijkmatige bewegingen. Als je al wat zwaarder bent, is fietsen ook een goede oplossing.
Kies iets waar je plezier in hebt en goed kan inpassen in je leven. Wandelen, traplopen, fietsen, joggen, hardlopen zijn allemaal activiteiten die goed zijn voor je rug.