Staand werken is dé manier om kans op obesitas te reduceren, aldus de Britse bewegingsexpert Dr. John Buckley van de Chester University. Daarnaast verbeter je je bloedcirculatie wat essentieel is voor een goede gezondheid. Je verbrandt maar liefst 144 calorieën tijdens drie uren staand werken.
Als je staat, pompt je hart 10x zoveel bloed door je lichaam dan wanneer je zit. Je hebt dus een veel betere bloedcirculatie. En dat is essentieel voor een goede gezondheid. Als je staat, gebruik je meer spieren.
Volgens hen doe je er goed aan om een kwart van de dag te staan. En dan het liefst deze periode te vervangen voor zitten. Maken we een kleine rekensom dan komt dit neer op, 24 : 4 = 6 uur per dag staan. En daar valt wat voor te zeggen, Europeanen zitten namelijk gemiddeld 3,2 tot 6,8 uren per dag.
Staan brengt ook risico's met zich mee
Langdurig staand werken kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Naast zwelling in de benen en een afname van cognitieve functies, vergroot het ook de kans op hart- en vaatziekten. Afwisseling is daarom belangrijk.
Uit het onderzoek, gepubliceerd in het International Journal of Epidemiology, blijkt dat staan het risico op ziektes als beroertes en hartfalen niet verkleint, ondanks de algemene opvatting dat dit wel het geval is. Nieuw onderzoek laat zien dat het staand werken, niet per se beter is dan zittend werken.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Uit het onderzoek bleek dat meer staan het risico op problemen zoals hartziekten of beroertes niet vermindert, en zelfs het risico op circulatieproblemen, zoals spataderen of diepe veneuze trombose, kan vergroten. " Staande bureaus kunnen slecht zijn voor uw gezondheid ", luidden de koppen.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Bovendien pompt je hart je bloed ongeveer 10 keer zo snel rond als je staat. Afhankelijk van je gewicht verbrand je ieder uur ongeveer 50 extra calorieën. Door slechts drie of vier uur staand te werken verbrand je al zo'n 150 tot 200 calorieën extra tijdens werktijd.
We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen. Het bloed blijft hangen in de benen, wat kan leiden tot gezwollen enkels en spataderen in de benen.
Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
Feit: acht uur per dag op een bureaustoel doorbrengen is ongezond. Maar een staand beroep levert niet bepaald een garantie voor een betere gezondheid, zo wijst nieuw onderzoek uit.
Ook langdurig staan is volgens de onderzoekers niet ideaal. Nederland is kampioen zitten van Europa. En dat dat niet goed is, moge inmiddels duidelijk zijn. Langdurig zitten verhoogt het risico op met name hart- en vaatziekten en diabetes type 2, maar ook op bijvoorbeeld long- en darmkanker.
Staan is goed voor je
Enkele bevindingen: Het verlaagt het risico op gewichtstoename en obesitas : uit een onderzoek bleek dat wanneer mensen stonden in plaats van zaten, hun hartslag gemiddeld met 10 slagen per minuut toenam. Dit resulteerde in een verbranding van maar liefst 0,7 meer calorieën per minuut.
Langere periodes staan belast het lichaam eenzijdig.U kunt de neiging krijgen om in te zakken en u kunt gemakkelijk gaan “hangen”. Zo belast u uw spieren en gewrichten, en de genoemde problemen, vooral in de onderrug, pijnlijke voeten en opgezette enkels, zijn maar een paar van de problemen die u kunt ondervinden.
Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels. Maar de druk blijkt het zwaarst te zijn als we zitten.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Over het algemeen kan staan u dwingen uw houding te verbeteren, wat op zijn beurt de druk van uw onderrug kan halen . Een staand bureau zal echter geen onderliggend orthopedisch probleem verhelpen, zoals scoliose of een hernia. En staan kan de zwelling van uw benen of voetpijn verergeren.
Een gezonde sta-werkplek
Je hart pompt bij staand werken 10 x zoveel bloed rond in je lichaam. Een effectieve bloedcirculatie houdt je scherper. Je lichaam is niet ontworpen om veel te zitten, hierdoor kun je klachten krijgen. Wissel je je houding af met staan, dan reduceer je de kans op rug- schouder- en nekklachten.
Minimaal 11 uur rust
Na een werkdag moet je minstens 11 aaneengesloten uren rust nemen. Dit aantal mag alleen tot 8 uur worden teruggebracht als dat strikt noodzakelijk is. Dit mag één keer binnen een periode van zeven dagen.Na een werkweek van 5 dagen heb je recht op minstens 36 uur rust achter elkaar.
Slechte bloedsomloop: Te lang staan kan de bloedstroom belemmeren, vooral in de onderste ledematen. Slechte bloedsomloop kan gevoelloosheid, tintelingen of een zwaar gevoel in de benen en voeten veroorzaken. Gewrichtsproblemen: Te lang staan kan druk op de gewrichten leggen, met name de knieën en heupen.
Het ideale ritme van zitten en staan
Echter, algemeen wordt aanbevolen om elke 30 tot 60 minuten van houding te wisselen. Een goed uitgangspunt is de 20-8-2 regel: voor elke 30 minuten, zit 20 minuten, sta 8 minuten en besteed 2 minuten aan beweging of stretching.
McCulloch (2002) vatte de bevindingen samen van 17 onderzoeken waarbij meer dan 8 uur per dag (8 uur/dag) werd gestaan. De belangrijkste geïdentificeerde gezondheidsrisico's waren chronische veneuze insufficiëntie, musculoskeletale pijn in de onderrug en voeten, vroeggeboorte en spontane abortussen .