Wanneer je meteen na het opstaan gaat sporten, voel je je de hele dag goed.Bewegen zorgt ervoor dat je endorfine aanmaakt. Dit stofje staat ook wel bekend als het gelukshormoon, waardoor je je dus na een ochtendwork-out de hele dag goed voelt.
's Ochtends sporten kan je metabolisme een kickstart geven, waardoor je de rest van de dag meer calorieën verbrandt. Ochtendtrainingen zijn minder vatbaar voor onderbrekingen door werk- of sociale verplichtingen, waardoor je consistentie in je routine kunt behouden.
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor je training een goede maaltijd hebt gegeten zodat je voldoende energie hebt om te sporten.
Over het algemeen zijn ochtendtrainingen prima voor gezonde mensen die willen afvallen of fitter willen worden. In de meeste gevallen zijn ze zelfs een geweldige keuze (zie volgende sectie).
Beter slapen
Je slaapt sowieso beter wanneer je sport, maar door te sporten net na het wakker worden zal het slapen nog meer verbeteren. Je brein komt dan namelijk in de juiste modus terecht. Hierdoor beseffen je hersenen beter wanneer je wakker werd en wanneer je 's avonds moet gaan slapen.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Hoeveel Slaap Heb Je Nodig voor Optimaal Herstel? Hoewel de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben, kunnen sporters en mensen die regelmatig intensief trainen profiteren van meer slaap. Voor optimale spierherstel wordt 8 tot 10 uur slaap aanbevolen.
De hoeveelheid onderzoek naar ochtendgymnastiek is klein, maar sommige studies noemen een verhoogd risico op coronaire gebeurtenissen zoals hartaanvallen en plotselinge dood bij sporten als eerste na het ontwaken . Door uw lichaam extra tijd te geven om op te warmen voordat u aan uw volledige trainingsroutine begint, verlaagt u uw risico.
's Ochtends sporten is om vele redenen een goed idee. Niet alleen worden je plannen 's morgens minder snel in de war gestuurd, het heeft ook een positief effect op je lichaam! Zo zou je meer vet verbranden als je 's ochtends aan het sporten slaat. En bovendien is het ook beter voor je nachtrust.
De meeste mensen beschouwen de ochtend als de beste tijd om te sporten voor gewichtsverlies, gewichtstoename of een ander type training zoals de buikspieroefening. De enige reden voor deze aanname is dat we ons het frisst voelen in de ochtend. Daarom kunnen de meesten van ons intensieve trainingen doen in deze tijd.
Actief bezig zijn in de vroege ochtend heeft ook een positieve uitwerking op de bloeddruk en vermindert slaapproblemen. Het hart sterker maken, spieren versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren door middel van ochtendgymnastiek, joggen, fietsen of stevig hardlopen in de ochtend is dus een prima idee.
Normaal gesproken raad ik mensen aan om elke zes tot acht weken een paar dagen vrij te nemen van het sporten, ervan uitgaande dat je op een goede intensiteit traint en consistent bent. Dit geeft zowel je geest als lichaam de kans om te herstellen en zich aan te passen aan de voorgaande trainingsweken.
Terwijl je die spieren juist wilt opbouwen. Bovendien sport je wellicht minder intensief en lang omdat je lichaam zonder brandstof sneller moe is. Dus een lekker ontbijtje 's-Ochtends is zeker aan te raden voordat je gaat sporten. Houd deze wel lekker licht, zodat je geen last van maag en darmen krijgt!
Studies hebben aangetoond dat trainen om 7 uur 's ochtends , vergeleken met later op de middag of avond, mensen kan helpen om 's nachts beter te slapen. Nog een argument dat pleit voor een training als eerste in de ochtend is dat trainen op een lege maag meer vet kan verbranden.
Of u nu thuis bent of op het werk, de meeste mensen hebben rond 15.00 uur last van de middagdip. Uit een recent onderzoek onder ruim 90.000 mensen is gebleken dat sporten in de middag het risico op hartziekten of vroegtijdig overlijden meer verkleint dan fysieke activiteit in de ochtend of middag.
Wetenschappers, dermatologen en allergologen lijken het erover eens te zijn: de avonddouche verdient de voorkeur. Enerzijds hebben studies aangetoond dat een douche, één tot anderhalf uur voor het slapengaan, gunstig zou zijn voor mensen met slaapproblemen.
Ochtendgymnastiek kan u helpen gezondere keuzes te maken .
Dat vroege ochtendgevoel van voldoening kan je ook helpen om een gezondere dag te hebben. "Wanneer je opstaat en sport, creëer je een gezondere mindset, waardoor je bewuster bent van wat je eet gedurende de dag," legt ze uit.
Het belang van een goede nachtrust
Er zijn zelfs studies die suggereren dat sporters het best presteren met 9 à 10 uur slaap per nacht, al is hier nog geen doorslaggevend bewijs voor. Hoeveel uren je ook slaapt, de beste manier om een kwaliteitsvolle nachtrust te hebben, is om een consistent slaaproutine te creëren.
Een andere mogelijke verklaring is dat sporten in de ochtend, met name voor het eten, het lichaam ook kan helpen vet te verbranden . Omdat mensen vasten als ze slapen, kan sporten voor het ontbijt het lichaam helpen vet te verbranden in plaats van koolhydraten, zei Ma.
Sporten in de ochtend kan gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een betere nachtrust en een betere focus gedurende de dag . Als het om sporten gaat, is het beste moment van de dag om een work-out te doen een moment dat je consistent kunt doen. Iedereen is anders.
Sporten in de ochtend kan leiden tot een betere nachtrust. Als je in de ochtend sport heb je voor de hele dag veel energie omdat je endorfine en adrenaline aanmaakt. Sport je in de avond geeft dit je ook energie waardoor het gevolg kan zijn dat je na het sporten nog zoveel energie over hebt dat je niet in slaap komt.
's Ochtends heb je minder energiereserves die je kunnen weerhouden van een intensieve workout . Het hele "verhoogt je metabolisme"-gedoe is misschien niet helemaal waar. Nieuwe studies tonen aan dat zelfs met een ochtendworkout je metabolisme 's avonds vanzelf weer vertraagt.
Na correctie voor verstorende factoren werd een positieve associatie tussen slaapkwaliteit en spierkracht waargenomen bij zowel mannelijke als vrouwelijke studenten . Bovendien hadden mannen met een kortere slaapduur (<6 uur) een slechtere spierkracht dan mannen die 7-8 uur en meer dan 8 uur sliepen in het uiteindelijke aangepaste model.
Bij krachttraining is efficiëntie erg belangrijk. Je wilt je lichaam en spieren voldoende prikkelen om groei te stimuleren, maar niet onnodig te veel arbeid leveren. Een krachttraining hoeft daarom echt niet langer dan drie kwartier te duren.
Mensen die 's avonds sporten vallen over het algemeen sneller in slaap, ze slapen dieper en ook nog eens langer. Maar, ga vooral niet te intensief sporten en niet later dan een uur voor het slapen. Vlak voordat je naar bed gaat, daalt je lichaamstemperatuur. Dit helpt je lichaam bij het inslapen.