Wanneer je gaat sporten vertraag je daardoor je herstel. Het is namelijk een fabel dat wanneer je gaat sporten, je sneller beter wordt. Sporten als je ziek bent is dus niet verstandig als je last hebt van symptomen onder de nek (hoesten, kortademigheid, een piepende ademhaling, koorts of spierpijn door ziekte).
Indien de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in armen en benen e.d., dan is het advies om niet te sporten.
"Beweging kan de congestie op de borst en gastro-intestinale symptomen verergeren," legt Dr. Brown uit. "En als u koorts, aanzienlijke vermoeidheid en moeite met ademhalen ervaart, is het het beste om te rusten en uw immuunsysteem meer tijd te geven om zijn werk te doen."
Over het algemeen is het veilig — en misschien zelfs gunstig — om te sporten als je symptomen zich boven de nek voordoen. "Als je klachten hebt aan de bovenste luchtwegen, zoals een milde hoest of een loopneus, kun je je na een wandeling of lichte run juist beter voelen.
Voel je weer energieker
Ben je gewoon gaar na een lange werkdag, ga dan juist wel! Je zult merken dat je na het sporten een stuk energieker bent en beter kunt slapen. Je lichaam maakt tijdens het sporten namelijk goede hormonen aan waardoor je meer energie hebt en je fitter voelt.
De lever breekt de alcohol niet sneller af als je sport. Daarnaast verlies je door het sporten extra vocht, terwijl je lichaam juist meer vocht nodig heeft na het drinken van alcohol. Sporten om je kater te verminderen is dus geen goed idee.
Dit is waarom je je workout moet overslaan. Hardlopen zonder slaap is niet alleen mentaal belastend, het is ook belastend voor je lichaam. Onderzoek toont aan dat het niet de moeite waard is om te proberen te sporten als je slaapgebrek hebt .
Wanneer je griep hebt of verkoudheid, kun je dan gewoon doorgaan met sporten? Een antwoord daarop kun je krijgen door de 'nek-check' te doen. Zitten de symptomen van de griep of verkoudheid (zoals loopneus, keel- en hoofdpijn) alleen boven je nek en ben je koortsvrij, dan is sporten een goede keuze.
Meestal gaat griep binnen een paar dagen vanzelf over. Bij klachten kun je paracetamol nemen.Bel je huisarts als je griep hebt én 1 of meer van deze klachten: benauwd zijn, suf voelen, verward zijn of steeds zieker worden.
Fabel!Het vroegere geloof dat je bij koorts bij een verkoudheid of griep 'het er gewoon moet uitzweten' is onterecht. Bij koorts is er een virus of bacterie actief in het lichaam. Deze kan via de bloedstroom op de hartkleppen of hartspier terecht komen en daar voor levensgevaarlijke hartritmestoornissen zorgen.
Heb je geen koorts en zitten je klachten boven de nek (verstopte neus, keelpijn ed) dan is een korte, rustige training prima. Zitten de klachten ook lager dan de nek, dan is een dagje rust voorgeschreven. Ga je toch trainen, dan vertraag je het herstel en verhoog je de kans overtraind te raken.
Het effect van bewegen
Vaak matig intensief bewegen heeft een positief effect op het immuunsysteem, zo blijkt uit onderzoek. Bewegen zorgt ervoor dat belangrijke immuuncellen in het lichaam circuleren. Ook heeft bewegen via verschillende routes een ontstekingsremmend effect.
Rust: Dit is het moment om het immuunsysteem van uw lichaam op te laden. Rust en slaap zijn de beste manieren om dat te doen.
“Het verslavende aspect van sport hoeft zeker niet negatief te zijn. Denk maar aan mensen die na een stresserende werkdag hun hoofd 'leeglopen' of lopen als middel tegen depressie. Maar elke dag sporten kan niet gezond zijn. Je lichaam heeft minstens één rustdag nodig.
Maar is je conditie dan slechter als je verkouden bent? Nee, zo snel gaat je conditie namelijk niet achteruit. Dat je met een verkoudheid sneller buiten adem bent en een hogere hartslag hebt, heeft te maken met het feit dat je lichaam druk bezig is met het 'opruimen' van de infectie.
In principe is elke sport geschikt voor mensen met migraine. Denk aan hardlopen, fietsen of roeien maar ook aan teamsporten, zoals voetbal of basketbal. Ook zwemmen of aquajoggen en zelfs aerobics liggen binnen de mogelijkheden. Als je meer van ontspannende sporten houdt, kies dan eens voor wandelen, yoga of Tai Chi.
Je zal merken dat je minder energie hebt dan normaal, omdat je lichaam nog aan het herstellen is van het virus. Heb je (ook) last van symptomen onder de nek, bijvoorbeeld last van hoesten, kortademigheid, een piepende ademhaling, koorts of spierpijn door ziekte? Dan is het verstandig om niet te gaan sporten.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Douchen met een verkoudheid? Als je koorts hebt, is het gewoon te laat om het immuunsysteem te versterken met koude douches. In dat geval moet je in het algemeen niet koud douchen. Als je verkouden bent zonder een griepachtige infectie te hebben, moet je douchen bij een aangename temperatuur.
De mening van veel fitnessprofessionals is dat als je de energie en kracht hebt om het te verdragen, je zeker aan lichaamsbeweging moet doen, zolang je het niet overdrijft . De toename van de lichaamstemperatuur en het zweten door lichaamsbeweging werken net als koorts om het virus te bestrijden.
Als u zich niet fit voelt, kan een fysiotherapeut of oefentherapeut u helpen om rustig weer te gaan bewegen. En om uw energie daarbij goed te verdelen. Door te oefenen kunt u uw lichaam en spieren sterker maken. De therapeut helpt u om dit op een goede manier te doen.
Het welbekende sportadvies luidt: voor elke dag dat je ziek bent, mag je twee dagen niet sporten. Mocht je je zo langzamerhand weer beter zijn gaan voelen, dan adviseren wij je om twee extra dagen in te zetten om weer op kracht te komen.
Hoe minder je beweegt, hoe meer invloed dit kan hebben op je gezondheid. Wanneer je niet traint, gebruik je ook minder energie en denkt je lichaam automatisch dat het minder energie nodig heeft. Dit kan een gewichtstoename als gevolg hebben. Een weekje zonder sport heeft geen drastische gevolgen voor je lichaam.
De enige 2 voordelen van meerdere keren op een dag sporten zijn: je conditie opbouwen en je metabolisme versnellen. Hoe meer je traint, hoe beter je uithoudingsvermogen zal worden en hoe sneller je spieren zullen groeien. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je lichaam voedsel sneller afbreekt en omzet in energie.