Studies hebben aangetoond dat infraroodsauna's kunnen zorgen voor een betere hartgezondheid en een lagere bloeddruk, zegt Painter. Infraroodsauna's kunnen met name goed zijn voor mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten door een verhoogd cholesterol, een hoge bloeddruk en diabetes.
Cholesterol verminderen
Heb je last van een verhoogde cholesterol? Ook dan is de infraroodsauna gezond voor jou. Regelmatig gebruik verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.
Oefening zal je zeker helpen om te zweten, en saunabaden alleen al kan het totale cholesterolgehalte verlagen . Maar de combinatie van de twee — na je training in een sauna zitten — heeft een significanter effect op het totale cholesterol.
Conclusie. Dit onderzoek toont aan dat er een verband is tussen een lage concentratie magnesium in het lichaam en de kans op bepaalde complicaties bij diabetes. Uit grondig onderzoekswerk blijkt dat magnesiumsupplementen mogelijk een gunstig effect hebben op de bloedsuikerregeling, slechte LDL-cholesterol en bloeddruk.
Er zijn geen specifieke aanbevelingen voor hoe vaak je per week naar de sauna mag gaan, aangezien dit afhankelijk is van de individuele gezondheid en voorkeur. Sommige mensen kunnen een saunabezoek elke dag aan, terwijl anderen slechts een paar keer per week kunnen verdragen.
Een van de meest gestelde vragen is: "Kan ik elke dag naar de sauna?" Het korte antwoord is ja, het kan voor de meeste mensen veilig zijn om dagelijks naar de sauna te gaan. Het is echter belangrijk om een paar dingen in gedachten te houden, zoals hoe lang u blijft en welke gezondheidsproblemen u mogelijk heeft.
Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen.
Het lijkt erop dat het innemen van magnesiumchloride en magnesiumoxide de waarden van low-density lipoproteïne (LDL of 'slechte') en totaal cholesterol licht verlaagt en de waarden van high-density lipoproteïne (HDL of 'goede') cholesterol licht verhoogt bij mensen met een hoog cholesterol .
Met drie kopjes groene of zwarte thee per dag kan je al een cholesterolverlagend effect bereiken. Sojadranken: Soja bevat weinig verzadigd vet. Als je verzadigde vetten vervangt door sojaproducten, kan dat een positief effect hebben op je cholesterolgehalte.
Regelmatig een sauna nemen is uiterst gezond.Het betekent effectieve vasculaire training, wat blijkt uit een betere bloedcirculatie en een verlaging van de bloeddruk. De interactie tussen koude en warmte die typisch is voor de sauna, stabiliseert de bloedsomloop en zorgt voor een sterk immuunsysteem.
Elke dag wandelen kan de bloeddoorstroming verbeteren en zorgen voor een gezondere cholesterolwaarde en sterke spieren en botten. Ook kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je totale gezondheid. Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.
Het bezoeken van de sauna is gezond voor je lichaam. Er zit daarom geen maximum aan het aantal saunasessies dat je per week of per maand mag doen.
Wie mag er niet in de sauna? De sauna is geschikt voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen. Baby's en jonge peuters kunnen beter niet naar de sauna, omdat zij hun lichaamstemperatuur nog niet goed kunnen regelen. Voor zwangere vrouwen, vooral in het eerste trimester, is een saunabezoek soms af te raden.
Als je iets wilt dat het lichaam gemakkelijk kan weerstaan, dan is een stoombad de juiste keuze. Dit komt omdat vocht het lichaam kalmeert. Tegelijkertijd is een stoombad veel kleiner dan een droge sauna. Een stoomcabine is ook veel effectiever voor het verbeteren van de luchtwegen dan een droge sauna.
Wees matig met suiker en zout. Beperk het gebruik van sterk gezouten en erg zoete producten zoals kant-en-klare sauzen en soepen, zoutjes, snoep en frisdrank. Eet voldoende bonen, soja, noten en zaden (een bron van onverzadigde vetten). Kies volkoren graanproducten voor voldoende vezels.
Normaalwaarden cholesterol
Je totale cholesterol zou niet hoger dan 200 tot 238 mg/dl zijn. Wanneer je totale cholesterolgehalte boven de 240 mg/dl is, wordt het zelfs gevaarlijk en met je je cholesterol verlagen.
De vezels in fruit (pectine) hebben directe invloed op het cholesterol en kunnen het LDL-cholesterol verlagen. Appels, aardbeien, druiven en citrusfruit zitten er vol mee. Daarnaast heeft veel groente en fruit eten een gunstig effect op de bloeddruk en andere gezondheidsvoordelen.
Onbewerkte voedingsmiddelen zoals avocado's, olijven, vette vis en noten bevatten veel gezonde onverzadigde vetten. Avocado's zijn bijvoorbeeld een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels. Twee voedingsstoffen die helpen het 'slechte' LDL te verlagen en het 'goede' HDL-cholesterol te verhogen.
Ze zitten boordevol vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die je hart gezond helpen houden. Is water drinken goed voor je cholesterol? Hoewel water drinken op zichzelf je cholesterol niet rechtstreeks verlaagt, helpt voldoende hydratatie wel bij veel processen in het lichaam.
Yoghurt of andere zuivelproducten zijn niet positief of negatief voor het cholesterolgehalte in uw bloed. De Gezondheidsraad raadt dagelijks 2 porties zuivel, waaronder melk en yoghurt aan omdat het bijdraagt aan een gezonde voeding. Met name yoghurt beschermt tegen diabetes.
Hoewel sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, van de sauna een langer sociaal evenement maken, moet u zelf rekening houden met uw eigen lichaam. Hoe langer u in de sauna blijft, hoe groter het risico op uitdroging, dus als algemene regel geldt dat u niet langer dan 15 minuten in de sauna mag zitten.
De juiste saunasessieduur voor detoxificatie is ergens onder de 30 minuten tot het moment dat u zich comfortabel voelt. U moet dus weten hoe lang het veilig is om in een stoomsauna te blijven. In feite heeft iedereen een ander hitte-uithoudingsvermogen. En het is essentieel om te weten hoeveel hitte te veel voor u is.
Voordat je nog een keer in de sauna gaat moet je voldoende rust nemen. Voldoende wil zeggen minstens 15 minuten, maar liever nog langer. In deze pauze kun je ook het vochtverlies aanvullen door water te drinken en eventueel iets zouts of zoets te eten.