MBCT is een behandeling die meditatietechnieken combineert met cognitieve gedragstherapie. Het is een effectieve behandeling bij mensen met terugkerende depressieve klachten.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een verzamelnaam voor hulpvormen waarin cliënten leren hoe ze beter kunnen omgaan met hun negatieve gedachten en gevoelens over zichzelf en hun omgeving.
CGT is een overkoepelende term die meer verwijst naar een conceptueel behandelmodel dan naar een protocol. Mindfulness- en acceptatiestrategieën zijn consistent met algemene CGT-principes , omdat ze zich richten op kernprocessen, zoals toegenomen emotioneel bewustzijn en regulatie, cognitieve flexibiliteit en op doelen gebaseerd gedrag.
Kort gezegd helpen cognitieve technieken mensen om negatieve gedachten 'objectiever' te bekijken. Mindfulness technieken helpen mensen om het lijden op een andere manier te benaderen. MBCT blijkt effectiever te zijn dan gebruikelijke zorg in het verminderen van depressie bij patiënten met terugkerende depressie.
Verschillen: Bij mindfulness-therapie ligt de nadruk meer op acceptatie en oordeelloos bewustzijn, terwijl CGT zich richt op het identificeren en aanpakken van negatieve denkpatronen .
Mindfulnesstherapie is een soort gesprekstherapie die een persoon leert om bewuster te zijn van zichzelf en de omgeving door te leren aanwezig te zijn in het moment. Het omvat gesprekken met een therapeut die helpen om een groter bewustzijn te ontwikkelen van iemands gedachten en de wereld om hen heen.
Deelname aan MBSR en MBCT brengt een risico op fysiek en/of mentaal letsel met zich mee. Dit omvat, zonder beperking, spierspanning, lichamelijke pijn, toegenomen angst en mentale nood.
Mindfulness valt namelijk onder de basis-GGZ.
MBCT leert vaardigheden waarmee mensen zich kunnen losmaken van gebruikelijke (‘automatische’) disfunctionele cognitieve routines, met name depressiegerelateerde piekergedachtenpatronen, als een manier om het toekomstige risico op terugval en terugkeer van depressie te verminderen.
De effectiviteit en werking van op mindfulness gebaseerde interventies wordt volop onderzocht door wetenschappers uit de hele wereld. Dankzij deze onderzoeken wordt mindfulness steeds vaker bestempeld als bewezen effectieve behandeling.
Studies hebben ook aangetoond dat mindfulness geassocieerd kan worden met andere negatieve uitkomsten, zoals verminderde motivatie, gecompromitteerd impliciet leren en minder bereidheid om verantwoordelijkheid te nemen voor het oplossen van misstanden. Weinig activiteiten in het leven zijn onverminderde goederen.
Mindfulness lijkt vooral het stress- en angstgebied van de hersenen, de amygdala, te kalmeren. Dit kan ervoor zorgen dat je je prettiger voelt. Je hoeft geen lange trainingen te volgen om de voordelen van mindfulness te ervaren. Uit studies blijkt dat je na acht weken mindfulness-training al positieve effecten merkt.
De afgelopen decennia is er een toenemende belangstelling ontstaan voor het onderzoek naar mindfulness als psychologisch concept en als vorm van klinische interventie .
Zo bestaat er constructionele gedragstherapie, dialectische gedragstherapie, schemagerichte cognitieve therapie en rationeel-emotieve therapie (RET). Enkele van deze stromingen zijn ontwikkeld voor cliënten met specifieke problemen.
CGT is niet hetzelfde als schematherapie wat een stap verder gaat door zich te richten op dieperliggende patronen van denken, voelen en gedrag.
Gedragstherapie richt zich op het heden en het huidige gedrag van de cliënt, terwijl CGT zich richt op eerdere ervaringen en hoe deze bijdragen aan het huidige gedrag. CGT is doorgaans ook meer gestructureerd en tijdsgebonden dan gedragstherapie, die flexibeler en opener kan zijn.
Het uitgangspunt van cognitieve therapie is dat je zelf invloed kunt hebben op je overtuigingen. Met andere woorden: een keuze om te denken wat jij wilt. Je hoeft niet altijd mee te gaan in je gedachten en je bent niet veroordeeld tot steeds weer dezelfde negatieve gevoelens. Hoe je denkt, bepaalt hoe je je voelt.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mindfulness het risico op terugval bij depressie kan verminderen. Ook kan mindfulness angsten beter hanteerbaar maken. Mindfulness heeft niet bij iedereen hetzelfde positieve effect. Als je negatieve effecten ervaart, win dan advies in bij een specialist.
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) en Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) zijn beide ontworpen om mensen te helpen stress te beheersen en hun mentale gezondheid te verbeteren door middel van mindfulness-oefeningen zoals meditatie, bodyscans en rustige yoga.
Mindfulness is de cognitieve vaardigheid, die meestal wordt ontwikkeld door meditatie, om meta-aandachtige aandacht te hebben voor de inhoud van je eigen geest in het huidige moment .
Er zijn ook verschillen tussen mindfulness en yoga
Er zijn dus nogal wat raakvlakken tussen mindfulness en yoga. Maar er zijn ook verschillen. Terwijl mindfulness in de kern een mentale praktijk is, is yoga holistischer en omvat het zowel lichamelijke, mentale als spirituele disciplines.
In enkele gevallen kun je gebruikmaken van een vergoeding vanuit de aanvullende verzekering, bijvoorbeeld alternatieve geneeswijzen. Check dit bij je verzekeraar. Als je mindfulness zelf moet betalen, kost een mindfulness-traject vaak tussen de €300 en €600. Een traject bestaat gemiddeld uit 8-10 trainingen.
Mogelijke nadelige effecten van mindfulness
Uit kwalitatief onderzoek naar mindfulnessmeditatie blijkt dat het het bewustzijn van moeilijke gevoelens kan vergroten en psychologische problemen kan verergeren .
Cognitieve therapie gaat over de manier van denken. U leert hoe u negatieve (niet helpende) gedachten kunt ombuigen naar positieve (helpende) denkpatronen. Gedragstherapie gaat over het veranderen van gedrag. Een belangrijk onderdeel van gedragstherapie is exposuretherapie.
U kunt een groter zelf- en sociaal bewustzijn ervaren , twee mentale middelen die aanzienlijk helpen bij het reguleren van stemming en emoties. Nadelen van Mindfulness: Het kost werk, oefening en persoonlijke inspanning. Het is gewoon iets anders dat u zou moeten doen. Soms kan bewuster zijn persoonlijke frustratie of oordeel juist vergroten.