Magnesium van Lucovitaal®. Magnesium is goed voor de spieren, heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor het behoud van sterke botten en soepele spieren. Ook voor onrustige benen.
Beschrijving. Bevat per 2 tabletten 188 mg elementaire Magnesium uit citraat, glycinaat en oxide. *Magnesium is goed voor de werking van de spieren, zorgt mede voor het behoud van sterke botten, draagt bij aan geestelijke veerkracht en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.
Welke soort magnesium kan ik het beste innemen? Er zijn heel veel soorten magnesium op de markt. Magnesiumoxide is de meest verkochte vorm in drogisterijen, maar wordt het minst goed opgenomen in het lichaam. Deze kun je dus beter vermijden.
Magnesium heeft de volgende wetenschappelijk bewezen effecten voor de gezondheid: Het is goed voor de werking van de spieren en voor het skelet. Het bevordert de energiestofwisseling en helpt om moeheid te verminderen. Ook is magnesium betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesiumcitraat wordt verondersteld gemakkelijker te worden opgenomen dan veel andere soorten magnesium. Studies tonen aan dat magnesiumcitraat een hogere biologische beschikbaarheid (absorptiesnelheid) heeft dan magnesiumoxide. 6 Vanwege de hogere biologische beschikbaarheid wordt magnesiumcitraat vaak gebruikt om een magnesiumtekort te behandelen.
Idealiter kies je voor een organische magnesiumverbinding, in plaats van een anorganische. Anorganische magnesiumsupplementen zijn supplementen waarbij een niet-natuurlijke verbinding is gemaakt. Bij inname ontstaat een mineralencompetitie in het lichaam. Hierdoor wordt de opname van magnesium belemmerd.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Op korte termijn werkt extra magnesium vaak ontspannend. De effecten worden door sommige mensen al binnen een week waargenomen. Het gaat dan met name om stijve en gespannen spieren die ontspannen raken. Maar ook bij stress en onrust zijn de effecten merkbaar, al duurt dit vaak iets langer.
Magnesium is niet zomaar een aanvulling, het is een cruciaal mineraal dat direct invloed heeft op je energieniveau, spierfunctie en mentale welzijn. Als je magnesium van het Kruidvat neemt dat niet goed door je lichaam wordt opgenomen, mis je al deze voordelen en kan het zelfs averechts werken.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur. Zo hoeft het niet de strijd aan met andere mineralen.
Lucovitaal Magnesium Citraat 400mg - 60 tabletten krijgt van onze klanten een gemiddelde beoordeling van 4.2 op basis van 217 reviews. De onderstaande reviews zijn subjectief van aard en geven de mening weer van de klant die het product heeft gekocht.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Voor een goede nachtrust is magnesiumbisglycinaat een vorm die veel gekozen wordt. Deze vorm van magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Andere vormen zoals magnesiumcitraat, magnesiummalaat en magnesiumtauraat zijn ook goed opneembare vormen.
Magnesiumcarbonaat is een goed onderzochte vorm van magnesium. Magnesium sulfaat, chloride, hydroxide en oxide worden slecht opgenomen door het lichaam. Hogere doseringen kunnen bovendien laxerend werken en daardoor een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding in het lichaam.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Magnesium citraat wordt sneller opgenomen, maar kan bij sommige mensen sneller spijsverteringsongemakken veroorzaken, vooral in hogere doses. Aan de andere kant heeft magnesium bisglycinaat een betere tolerantie en wordt het goed verdragen, zelfs bij hogere doseringen.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Voorzichtigheid is geboden als u diabetes, alcoholverslaving, leverziekte, fenylketonurie (PKU) of een andere aandoening hebt waarbij u deze stoffen in uw dieet moet beperken/vermijden . Vraag uw arts of apotheker om advies over het veilig gebruiken van dit product. Tijdens de zwangerschap mag dit product alleen worden gebruikt als het echt nodig is.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.