Voor sommige mensen wel, zegt psychiater Gregory Scott Brown. 'Er zijn aanwijzingen dat magnesium verlichting kan bieden bij milde angsten en zelfs milde vormen van depressies,' zegt Brown, die werkzaam is bij de University of Texas Dell Medical School in Austin.
Magnesiumcitraat heeft een alkaliserende werking en helpt zo de vicieuze cirkel van stress te doorbreken.
Het goede nieuws is dat sommige studies (studielinks, a en b) hebben vastgesteld hoe magnesium bepaalde symptomen van stress en angst kan verlichten . Dit zijn de feiten: Magnesium kan helpen de chemische boodschappers (neurotransmitters) in de hersenen te controleren, wat resulteert in een kalmerend effect op het lichaam.
Duloxetine, pregabaline, venlafaxine en escitalopram zijn de best onderzochte, effectieve en goed verdraagbare medicijnen voor de behandeling van een gegeneraliseerde angststoornis. Dat is de conclusie uit een recente meta-analyse in de Lancet.
Een hoge inname van vitamine B6 zou daarom zeker voor minder angstgevoelens kunnen zorgen. Het helpt het lichaam om remmende neuronen aan te maken, die voor rust in het hoofd zorgen. Vooralsnog is een inname van 100 mg per dag het meest effectief; aanmerkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Een onderzoek uit 2019 meldt dat een supplement met B-vitamines, vitamine C, calcium, magnesium en zink angst bij jongvolwassenen aanzienlijk verminderde. Een onderzoek uit 2018 meldt dat multivitaminesupplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met stemmingsstoornissen, zoals angst.
Valeriaan . In sommige onderzoeken rapporteerden mensen die valeriaan gebruikten minder angst en stress.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Magnesiumsuppletie is in verband gebracht met verbeteringen in symptomen van ernstige depressie , 8 premenstruele symptomen, 9 postpartumdepressie, 8 en chronisch vermoeidheidssyndroom. Een lage magnesiumstatus is in verband gebracht met toegenomen depressieve symptomen in verschillende leeftijdsgroepen en etnische populaties.
Het is wel zo dat magnesium het 'ontspanningsmineraal' wordt genoemd. Het kan namelijk ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt voornamelijk rustgevend voor de spieren. Mogelijk kan het dus helpen bij een gezonde nachtrust, al is er wel meer bewijs voor nodig.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
De kern van de zaak
Magnesium kan uw slaap verbeteren. Het speelt een belangrijke rol in uw zenuwstelsel en helpt mechanismen te activeren die u kalmeren. Het kan ook helpen angst en depressie te verlichten, die uw slaap kunnen verstoren .
Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Behalve medicijnen en therapie kan het ook helpen om je manier van leven te veranderen. Stress, cafeïne, drugs en alcohol maken je angsten vaak erger.
Oorzaken van een angststoornis
Een angststoornis ontstaat door een combinatie van biologische, sociale en psychische factoren.
Is B6 of B12 beter voor angst? Zowel vitamine B6 als vitamine B12 kunnen een ondersteunende rol spelen bij angstbeheersing , hoewel hun effecten variëren. Vitamine B6 helpt neurotransmitters te reguleren die de stemming en stresshormoonniveaus beïnvloeden, waardoor het gunstig is voor sommige angststoornissen.
Bij angst gaat een signaal van de hypofyse naar de bijnieren waar stresshormonen als adrenaline en cortisol aangemaakt worden.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat toediening van L -theanine de resultaten op het gebied van angst en stress verbeterde , naast verbeteringen in andere verschijnselen zoals depressie en psychopathologische symptomen (tabel 1).